8 tipp a helyes testtartáshoz - Egészségadag
Manapság számos tevékenység oda vezet, hogy nem megfelelő álláspontot képviselnek. Hosszú távon ezek a tevékenységek sokkal komolyabb problémákat okozhatnak.
Amellett, hogy csúnya, és hát- vagy fejfájást okozhat, A megfelelő testtartás hiánya végül olyan problémák kialakulásához vezet, mint a krónikus fáradtság, a porckorongsérv vagy a test rossz illesztése.
Számos oka van annak, amiért nem megfelelő testtartásunk van, többek között:
- túlsúly
- izomtónus hiánya
- helytelen testhelyzet felvétele ülve vagy mozogva.
Szerencsére ez a tökéletlenség a legtöbb esetben orvosolható, amennyiben hajlandóak vagyunk megtenni a szükséges lépéseket.
A helyes és esztétikus testtartás elengedhetetlen, ha igazított és stabil testet akarunk elérni, csak minimális energiát használva. E cél elérése érdekében tökéletesen egyenesen kell tartanunk a gerincünket, anélkül, hogy hagynánk oldalra billenni vagy meghajlítani. Ezzel elkerülhető az úgynevezett "púp" megjelenése a felső részen vagy a "farok" kialakulása alul.
Manapság, sok tevékenység vezet a nem megfelelő álláspont elfogadásához. Hosszú távon ezek a tevékenységek sokkal komolyabb problémákat okozhatnak. A mozgásszegény életmód, az elektronikus eszközök hosszan tartó használata vagy a helytelen testhelyzet alkalmazása fekvéskor többek között olyan tényezők, amelyek negatívan befolyásolják egészségünket.
A jó hír az, hogy ha megfelelő testtartást akarunk elérni, akkor most számos trükköt kipróbálhatunk. Pozitív változások fognak bekövetkezni az idő múlásával, de testünk csak növekedni fog.
Mit tehetünk a helyes testtartásért?
Nézz a tükörbe
Amikor megpróbálja kijavítani testtartását, nem árt, ha van egy nagy tükör a házban, hogy az egész testére nézhessen. Tartsd észben, hogy súlyát egyenletesen kell elosztani mindkét lábon, és a vállát vissza kell húzni, hogy egyenesek legyenek.
Tudni fogja, hogy helyes testtartást követett el, amikor meg tud rajzolni egy képzeletbeli vonalat, amely az egyik füle mögül indul, és megérinti a vállát, a csípője hátulját, a térdét és a bokáját.
Ragassza a hátát a falhoz
A testtartás javításának másik trükkje, ha a hátát és a fenekét a falhoz tapasztja. Csúsztassa egyszerűen a kezét a csípője és a fal közé. Ha nem sikerül átjutnod ezen a téren, akkor valószínűleg túl egyenes a testtartásod. De a fal és a csípő közötti nagyon nagy tér megléte azt jelzi, hogy testtartási problémái vannak.
Vigyázz, hogyan ülsz egy széken
Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes, a vállad hátra és balra húzódik, a talpad pedig a padlóra van ragasztva. Kerülje a lábak hosszú ideig keresztbe állítását. Ez a szokás blokkolja a keringést és elősegíti a gyulladást és a visszérgyulladást.
Vigyázz, hogyan kelsz fel
A mellkasnak egyenesnek és a hasnak aktívnak kell lennie, mert a hasi izmok segítenek stabilan maradni. Testtömegének egyenletesen kell eloszlania mindkét lábán, a térde pedig kissé hajlított.
Legyen óvatos, ahogy jár
Tartsa egyenesen a fejét és a nyakát. Kerülje a föld hosszú ideig történő nézését, mert ez a szokás torokfájást okozhat. Győződjön meg róla, hogy először a sarkára lép, és csak azután a lábujjakra lép.
Helyes helyzetbe kerül, amikor alszik
A legjobb alvási helyzet az, ha az oldalára ülünk, kissé behajlított lábakkal. Ez a helyzet megfelelően tartja a gerincét, és megkönnyíti a megfelelő légzést, segít elkerülni a horkolást.
Üljön le a szék szélére
Helyes testtartás, főleg ha állásinterjún van, sok szakember javasolja, hogy üljünk le a szék szélére. Ezzel képesek leszünk egyenesen tartani a hátunkat, mert nem támaszkodhatunk a szék támlájára. Az egyensúly megőrzése és a megfelelő testtartás érdekében tegye az egyik lábát a szék alá, és nyújtsa előre a másikat.
Feladatokat csinálni
A gyakorlatok elvégzése elengedhetetlen gyakorlat izmaink nyújtására és optimális állapotban tartására. Azt tanácsoljuk, hogy járjon, fusson, ússzon vagy végezzen nyújtó gyakorlatokat, ügyelve arra, hogy mindig tartsa a helyes testtartást.
Azoknak az embereknek, akik nagyon sokáig szoktak ülni, időnként szünetet kell tartaniuk. Meg kell nyújtanod az izmaidat, és meg kell győződnöd arról, hogy megfelelő helyzetben vannak-e. Ugyanezt kell tennie azoknak is, akik sok időt töltenek állva.