Az 5 2 diéta - szakaszos böjtöléssel a fogyás sikeréhez → Low-Carb Camp®
Alacsony szénhidráttartalmú tábor ® hírlevél
Iratkozzon fel most ingyen, és soha ne hagyjon ki semmit!
Nincs kalóriaszámolás, egyél, amit szeretnél, mennyit akarsz, és még mindig fogyj sikeresen? Sok ember számára ez álomnak tűnik. De az 5: 2 arányú étrend pontosan ezt ígéri, és az időszakos böjt egyre népszerűbb.
Ezt a részleges koplalás elvén alapuló étrendet két brit táplálkozási szakember fejlesztette ki. Az előnyök, de a hátrányok és a megfelelő alternatívák is megtalálhatók a cikkben.
5: 2 diéta - Hogyan működik.
A diéta neve arra utalhat. A hét öt napján normálisan, a hét két napján pedig böjtölhet. Meg kell jegyezned, hogy az öt nap nem hív meg arra, hogy vadul egyél körülötted. Ellenkezőleg. Fontos, hogy ésszerűen, ésszerű mennyiséggel együnk, de ne adjuk fel. A hét két napján azonban nőként legfeljebb 500 kcal, férfiként pedig legfeljebb 600 kcal fogyasztható.
A két böjtnapot a hét két különböző napjára kell feltenned magadnak. Bár a két nap egymás után is lezajlhat, nincs értelme a mentális jólétének. Azt tanácsoljuk, hogy legalább egy napot töltsön a hétvégére, hogy békésen lehessen végezni a böjt napját.
Mit ehet.
Mint már említettük, a normális napokon alapvetően azt ehet, amit szeretne. Az 5: 2 arányú étrend mellett azonban kerülnie kell az édességek vagy más szénhidrátban gazdag ételek túlzott fogyasztását a csökkentési időszak alatt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az 5: 2 étrend pozitív megerősítését is jelentheti.
Mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlunk, amely napi 150 g szénhidrátot tartalmaz, ha 5: 2 arányú diéta mellett dönt. Ugyanakkor szigorú éhgyomorra van szükség mind a diéta napján, mind a szénhidrátokat teljesen meg kell szüntetni. Az 5: 2 arányú étrend kétnapos koplalásának van értelme fehérjében gazdag ételeket fogyasztani és sok zöldséget fogyasztani. Különösen a zöld zöldségek tartalmaznak kevés kalóriát és sok rostot, és ezáltal magas jóllakottságot eredményeznek.
Az 5: 2 diéta előnyei
Az 5: 2 diéta legnagyobb előnye a táplálkozás maximális rugalmassága. Ha éppen munkában van, nyugodtan fogyaszthat magas szénhidráttartalmú ételt, és az 5: 2 arányú étrenden kisebb bűnöket is megbocsátanak. A mindennapi használatra való alkalmasság egyértelműen meg van adva az 5: 2 diétával.
További előny természetesen az, hogy nem kell folyamatosan úgy éreznie, mintha valamiről lemaradna. Pontosan a lemondás gondolata okozza óhatatlanul sok diéta kudarcát. Ezenkívül tudományos tanulmányok szerint a böjt napok nagyon jót tesznek az egészségének, sőt állítólag növelik az általános várható élettartamot.
Az 5: 2 arányú diéta nemcsak javíthatja a koleszterinszintet, hanem csökkentheti a vérnyomást és stabilizálja a cukoranyagcserét. A legtöbb ember elkerüli az éhségérzetet, és a böjt napjai sokkal élvezetesebbé teszik az ételt a szokásos napokon.
Az 5: 2 diéta hátrányai
Ahol sok a fény, ott természetesen mindig árnyék van. A szigorúan korlátozott böjt napok nem alkalmasak mindenki számára. Heti napi kétszer csak 500 kcal fogyasztása első ránézésre nem tűnik problémának. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy az éhezési napok negatív mellékhatásai sokakat megakadályoznak abban, hogy hosszú távon szakaszos böjtöt hajtsanak végre.
Az 5: 2-es étrenden tartott böjt napokat gyakran erős éhségérzet, koncentrációhiány és rosszkedv kíséri. Ezeket a mellékhatásokat esetleg kompenzálni lehet a hétvégén vagy a szabadidejében. Ezek a tényezők azonban legkésőbb a munkaidő alatt kontraproduktívak.
Ezenkívül hiányoznak az éhezési napok során az egészséges testhez szükséges mikroelemek és makrotápanyagok. A táplálkozási szakemberek kritizálják az 5: 2 diéta során bekövetkező esetleges izomvesztést is.
Ezt eltávolíthatja.
Mint minden csökkentő étrend esetében, az 5: 2 arányú diéta sikere a kiindulási helyzettől függ. Ezenkívül más tényezőket is figyelembe kell venni, például az általános étkezési magatartást és a testmozgási magatartást.
Ha az 5: 2 arányú étrendet alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálod, és nagyobb a túlsúlyod, akkor az első 3-4 hétben több kilót is leadhatsz. A nap végén azonban az energiamérleg a meghatározó. Semmi hasznod nincs abban, hogy a hét két napján böjtölj, ha csak a másik öt napon lakomázol.
5: 2 diéta - a lényeg
Az étrend tartós megváltoztatásához szükséges szakaszos böjt fogalma nem mindenki számára megfelelő. Az 5: 2 arányú étrendet gyakran csak rövid távú csökkentő étrendre alkalmazzák. A sikerek adottak, de a tartós siker érdekében mindig hosszú távon változtasson étkezési szokásain. Ennek ellenére vannak olyan emberek is, akik étkezési szokásaikban és életmódjukban véglegesen megvalósítják a részleges böjt koncepcióját.
Alapvetően az 5: 2 arányú étrend az egyéni kedvelésektől és ellenszenvektől is függ. Ha csak rövid távú csökkentő étrendre vágyik a gyors fogyás érdekében, akkor alternatív módon követheti az anyagcsere-étrendet, amelyet tartós, mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend követ.