Az 5 hiba, amelyet nem szabad elkövetni d előtt; menj a Lepape-Info futtatására
A szerkesztő 2017. február 8-án
Ne kövesse el ezeket az újonc hibákat, mielőtt futni indul. Ezeknek a csapdáknak a elkerülése lehetővé teszi a kényelmesebb futást és a tartós sikert.
1 #: Statikus nyújtás
Legtöbben az iskolában tanulták meg a bemelegítést. Ezek a bemelegítési módszerek most vannak teljesen elavult ! A statikus nyújtás nem a futó számára a legjobb. Ez lassabb indulást és intenzívebbnek tűnő erőfeszítést okoz. Még az is lehet, hogy a legkisebb statikus szakaszok megtörik a természetes lépést. Ezzel szemben az aktívabb nyújtás hatékonyabban felkészítheti az izmokat. A dinamikusabb bemelegítés széles mozgástartomány között serkenti futását. Kenje az ízületeket.
2 #: Túlevés edzés előtt
Nyilvánvalóan hangoznia kell, de megismétlődik. Ne egyél túl sokat, mielőtt futni indulsz. Mindannyian hallottuk már, hogy enni kell, hogy feltöltsd magad, de egy nagy étel spagetti húsgombóccal, tápanyagai ellenére, nem lesz emészthető a gyomrod számára.
A teljesítménye részben az étkezés idejétől függ. Az emésztési folyamat lelassul futás közben, és nem képes normálisan működni, mert az edzés közben elterelődik. Tehát, ha eszünk, és főleg ha nagy ételt eszünk, az elfogyasztott étel nem emészthető meg normálisan, és lehet gyomorproblémákat okozhat, például görcsöket, súlyos fájdalmat a bordákban vagy még rosszabbul.
Ha reggel a futás az első dolog, akkor nem kell enni. Ha kevesebb, mint egy órán át fut, akkor nagyrészt étkezés nélkül mehet, de minél hosszabb a nap, annál fontosabb, hogy egyél valamit, mielőtt futni indulsz. Várjon legalább egy órát ebéd vagy vacsora után, mielőtt futni megy (két óra még jobb). Az egész napos kis étkezések vagy harapnivalók fogyasztása az egyik lehetséges stratégia arra, hogy mindig jóllakjon és stabilan tartsa a cukorszintjét. Egyél enni, mielőtt futni indul, véve sovány fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket. Ez a leginkább emészthető étel. Kerülje a sült, zsíros vagy túl édes ételeket. A túl sok rostot tartalmazó ételek szintén nem ajánlottak.