Az 5 legfontosabb gyakorlat a feszesebb mellek számára - diéta; Karbantartás
Ha szilárdabb melleid vannak, meg kell dolgoznod a mellizmaidat. Vegyen bele a napi rutinjába ezeket az izmokat tónusító és a mellszépet szépítő gyakorlatokat!
Megfelelő gyakorlatokkal erősítheti izmait, és feszesebb a melle. Csak ezt az öt gyakorlatot kell rendszeresen elvégeznie, és az eredmények nem sokáig várnak magára.
Íme a top 5 feszesebb mellgyakorlat:
Sz. Gyakorlat 1
Az úszások továbbra is a legjobb gyakorlatok közé tartoznak, amelyek erősítik a mellizmokat. A könnyebb dolgod érdekében tedd az úszókat a földön, keresztbe tett lábbal, és tartsd a tenyeredet a lehető legtávolabb a testtől. A könyök kifelé hajlik, amikor a testet a földre engedi, és emeléskor visszatér a kiinduló helyzetbe. Készítsen három 12-15 úszó készletet.
Sz. Gyakorlat 2
A Dhanurasana vagy az íj helyzet megmozgatja a váll, a mellkas izmait, és nagyon jól nyújtja az egész testet.
Üljön hasra, hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a bokáját a kezével.
Egyidejűleg emelje fel a lábát és a mellkasát a padlóról, és próbálja a mennyezetig vinni.
A fejet magasan tartják, és a mellkasát a lehető legmesszebbre mozgatják.
Az emelés során a térdek vállmagasságban vannak egymástól.
Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, lélegezve és belélegezve az orrán keresztül. Ismételje meg a testtartást háromszor.
Sz. Gyakorlat 3
Kis súlyzók segítségével nagyon jól meg tudja dolgozni azokat a mellizmokat, amelyek segítik a mellkas támogatását. A kézben lévő súlyzókkal való álló helyzetből kissé behajlítva a térd és a törzs kissé előre hajolva, lélegezzen be és emelje fel a kezeket (a könyök kissé meghajlik, és az alkar párhuzamos lesz a talajjal). Két darab 12 ismétlésből áll.
Sz. Gyakorlat 4
A Trikonasana vagy a háromszög helyzet a mellkas, a láb izmait dolgozza fel, és serkenti a hasi szervek megfelelő működését.
A lábakkal a vállaktól távolabb, a bal lábat 90 fokkal előre irányítsa, a jobb lábat pedig 45 fokkal befelé fordítsa.
Mindkét térde tökéletesen megfeszül.
Engedje le a bal karját a láb bokájáig, és a jobb kar a mennyezetig nyúlik egyenes vonalban az alsó karral.
A tekintet a mennyezetre és a jobb karra megy. Tartsa a testtartást 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Sz. Gyakorlat 5.
1. Indítsa el úszó helyzetből, széttartott lábakkal, a csípővonal keresztezése nélkül.
2. Hajlítsa be a karjait, hogy könyökei elérjék a földet, és testtömegét jobban támogassa könyök.
3. Tegye össze a tenyerét.
4. A törzsnek és a hátnak mindig egyenes vonalban kell lennie, és a hasat feszültség alatt kell tartani a gyakorlat során.
5. Tartsa meg ezt a testtartást, amennyire csak tudja, 50 másodperctől 2-3 percig.
A helyes testtartás időtartamának meghosszabbítása érdekében ajánlott ezt a gyakorlatot naponta elvégezni, megpróbálva fokozatosan növelni a testtartás fenntartását. Tehát egy bizonyos ponton, hogy még jobban megdolgoztassa az izmokat, képes lesz megtartani a testtartást, miközben az egyik lábát vagy egyik kezét felemeli, anélkül, hogy a törzsét vagy egyáltalán hátrébb hagyná.