Az 5 legfontosabb gyakorlat a karok megerősítésére

Szeretsz ? Szeretnénk többet tudni! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.

gyakorlat

Nem tetszett? Szeretnénk tudni miért! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.

Ezt a sorozatot egy tricepsz erősítő gyakorlattal kezdjük. Üljön egy erős szék vagy lépcső szélén. Helyezze mindkét kezét laposan az ülés szélére vagy a lépcsőre, ujjaival előrefelé. Hajlítsa a térdeit 90 ° -kal. Támasztva karjait, engedje, hogy teste az ülés (vagy lépcső) mentén ereszkedjen le, amíg a könyöke nem derékszöget képez. Menj vissza. Ismételje meg a gyakorlatot (összesen 10-szer).

Az első gyakorlat megizzasztotta? Bátorság, még nincs vége! Tegye szét a lábát (vállszélesség szét), és kissé hajlítsa meg a térdeit. Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy az öklök egy vonalban legyenek a testtel, a bordák és a derék között. Lassan nyújtsa maga elé a jobb karját, amennyire csak lehet. Fordítsa befelé az öklét, és próbálja meg lazítani a vállakat. Ismételje meg a mozgást a bal karral, miközben a jobb karját visszaállítja eredeti helyzetébe. Amint elsajátította a mozgást, vegye fel a tempót. Ismételje meg a gyakorlatot (összesen 20 mozdulat mindkét oldalon).