Az 5 leggyakoribb hiba egy alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyás esetén
A szénhidrátok csökkenése és a fehérje mennyiségének növelése növelheti a zsírvesztést az inzulin és a vércukor jobb szabályozásával. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül népszerűvé vált az elmúlt évtizedben, és az egyik legtrendibb fogyókúrás módszerré vált. Az ilyen étrend megkísérlése előtt azonban fontos az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása. Tehát itt van az öt leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú diétás hiba. 1. Nem eszik elég zöldséget. Ha nem érzi jól magát alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, győződjön meg róla, hogy továbbra is zöldséget fogyaszt. Ahogy bármelyik szénhidráttáblán láthatja, a legtöbb zöldségben kevés a szénhidrát. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik a kelbimbó, a zöldsaláta, a spenót és a kelkáposzta. Közülük kevés szénhidráttartalmú. Az édesburgonya és a csemegekukorica két kivétel. De nehéz rosszul elfogyasztani a zöldségeket alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Ezek a sikeres alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai. Tehát vedd el!
2. Nem eszik elég rostot. A rost szénhidrát, ezért a kevés szénhidráttartalmú étrend gyakori hiba. A rost fontos az egészséges testsúlyhoz. Bizonyíték van arra is, hogy a rost megakadályozhatja a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rákot. A rostos szénhidrátokat hagyományosan nem számolják az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A rost ugyanis nem emeli a vércukorszintet, ezt igyekszik elkerülni egy ilyen étrend. Tehát mely ételekben van magas rosttartalom, de kevés más szénhidrát? Íme néhány példa:
- Lenmag.
- avokádó
- brokkoli
- spenót
- Szeder
- zeller
- korpa
- cukkini
3. Túl sok kalória fogyasztása. Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a hangsúly a szénhidrátokra irányul, ez nem azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a kalóriaszám miatt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakori együttérző hibája az, hogy túlzottan fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú ételeket. Noha ezek az ételek technikailag nem sértik az étrend paramétereit, túlfogyasztása lehetetlenné teheti a súlycélt. Ne feledje, hogy minden zsírgramm nem tartalmaz kalóriát, míg egy gramm szénhidrát vagy fehérje csak négyet tartalmaz. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend kalóriáinak nagy része tisztán zsírból és fehérjéből származik, ügyelni kell arra, hogy ne együnk túl. Használja a józan eszét. Ha már jóllakott, hagyja abba az evést. Íme néhány alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú étel, ezért mérsékelten kell enni:
- vaj
- Hús (különösen sertéshúsból készült termékek, például kolbász)
- sajt
- majonéz
- Olajok
- diófélék
4. Nincs sport. Gyakori hiba azt gondolni, hogy a testmozgás nem része az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Robert Atkins, a divat hóbortját képező marketingguru azonban a testmozgást a sikeres étrend nem tárgyalható aspektusának tekinti. A testmozgás előnyein kívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás növeli az új súly megtartásának esélyét. Gondoljon arra, hogy biztosítási kötvényt vásárol, hogy erőfeszítései valódi, tartós változásokat eredményeznek.
5. Túl könnyű feladni. Először is, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon kihívást jelenthet. Ez azt jelenti, hogy el kell búcsúzni a tésztától, a burgonya chipstől, a kenyértől, a sportitaloktól, a desszerttől, a rizstől, a gofritól, a palacsintától és más szeretett ételektől. Ez nem könnyű beállítás. Érthető, hogy sok fogyókúrázónak problémája van ezzel. Van tapasztalat a „szénhidrát-összeomlásról” is, amely a diéta első hetében fordulhat elő, amikor a test megszokja az új energiaforrást. Ez a baleset azt jelenti, hogy ingerlékeny vagy, fáradt, didereg és általában rosszul érzi magát. A kevésbé fegyelmezett fogyókúrázók ebben a szakaszban eldönthetik: "Nos, ez nem nekem való", és feladják, mielőtt valóban kezdenek. Harcoljon végig az alacsony szénhidráttartalmú étrend első hetén azáltal, hogy átvészeli a szenvedéseket és tervét tervezi kezelni.
Ne felejtsd el, hogy mindent, amit érdemes megszerezni, nem könnyű megszerezni. A fitt és karcsú test sem kivétel. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztos, hogy egyszerű, de hatékony. Tartsa be, és élvezze, hogy az áldozatok hogyan érzik magukat jobban és jobban néznek ki. A világon egyetlen fánk sem képes összehasonlítani.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]