Az 5 leggyakoribb táplálkozási hiba
Egyszerű és hatékony étrend a mindennapokhoz: Kerülje az étkezési hibákat
Jelentősen hozzájárulhat jólétéhez és teljesítményéhez, ha a jövőben nem ismétel meg néhány alapvető táplálkozási hibát. Ezenkívül időben megmutatja az egészségének bizonyos kockázatait, a piros lapot. Nem kell elmennie kedvenc étele nélkül az alábbi öt táplálkozási hiba ellensúlyozásával:
- túl sok cukor az étrendben
- túlzott omega-6 zsírsavak fogyasztása
- rossz vacsora
- tudatosság hiánya a rejtett állati zsírok fogyasztása során
- nincs rendelkezés az étvágyak ellen
Sok felesleges kilogramm nemkívánatosan halmozódik fel a testen az idő múlásával, mert az étrend túl kövér, magas cukortartalmú és egyoldalú. Az optimális táplálkozás során és néhány étrend mellett a túlterhelés szindróma gyakran előfordul a gyakorlatban. Az étrendnek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonákat, nyers zöldségeket, zöldségeket és salátákat, valamint sovány tejtermékeket, hüvelyeseket és halakat. A lehető legkevesebb glutén- és rosttartalmúnak kell lennie, másodlagos növényi anyagokat is tartalmaznia.
Nagyon sok ember beletörődik a túl sok tiltásba és tanácsba, majd alig figyel oda az ételének megfelelő tápértékére. A kevesebb kevesebb lehet ezekben az esetekben, ha öt táplálkozási hiba elkerülését tartja szem előtt
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
Fordítson nagyobb figyelmet a helytelen étrend lehetséges következményeire
A túl sok szénhidrát, cukor és állati zsír az étrendben betegséghez vezethet. Végül, de nem utolsósorban, életereje és hangulata szenvedni fog. Csalódás támad, és a következő vágyakozás nem sokáig várat magára. Tegyen magának néhány elérhető rövid távú célt, hogy tegyen valamit e végzetes fejlődés ellen. A jól ismert hizlaló ételek mellett, mint például a csokoládé vagy az olajban készített bratwurst, kerüljön olyanokat is, amelyeket még nem ismert. Meg fog lepődni, hogy egy gyümölcsjoghurt, müzli vagy néhány édes ital mennyi cukrot tartalmaz.
Ezenkívül a készételek és a sós rágcsálnivalók sok szénhidrátot és jelentős mennyiségű zsírt tartalmaznak, amelyekre nem számítana. Az élelmiszer-csomagoláson található táplálkozási információkat pontosan ezekre a fontos megállapításokra használják fel. Nemcsak a pazar étkezés ronthatja el a jól megérdemelt alvást. Mindenesetre probléma merül fel a későn elfogyasztott esti étkezésből.
Alvási minősége az emésztési folyamatok és ezáltal a leptin jóllakottsági hormon megfelelő felszabadulása következtében szenved. Ezt másnap észreveszi, amikor éhesebbnek érzi magát. A többszörösen telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlenek az élethez, és a szervezet nem tudja azokat előállítani. Javítják a vér folyékonyságát, és még az izomépítést is támogatják. A túlzott omega-6 zsírsavak károsak az egészségre. A tápanyagtáblázat információkat nyújt arról, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák ezeket a telítetlen zsírsavakat. Kisebb táplálkozási beállításokkal csökkentheti az étvágyak kockázatát is.
Egyél egészséges ételeket egyszerű vegetáriánus és vegán receptekkel.
Legyen fitt, ha aktívan kerüli az étkezési hibákat
A lazacban, a tonhalban és a garnélában magas az omega-3 zsírsavtartalom. Az omega-6 zsírsavak különösen olyan termékekben találhatók, mint az olaj, a vörös hús és a tejtermékek. Az étrendnek lényegesen kevesebb omega-3 zsírsavat kell tartalmaznia 1-3 arányban. Ezenkívül érdemes elhagyni néhány különösen cukros és magas zsírtartalmú ételt. Az alacsony kalóriatartalmú italok is hasznosak.
Nem kell folyamatosan bevásárolni tápanyagtáblával a kezében, vagy állandóan nyers ételeket keresni. Anélkül, hogy sok időt töltene, de megváltozott érdeklődés mellett, pontosítania kellene konkrétabban, mit vásárol és mit eszik. A tápanyagokban gazdag ételek nagyobb aránya abból adódik, hogy mellőzsz másokat. Ennek eredményeként hatékonyabb, javítja izomépítését és hosszabb ideig marad teljes. A csökkent éhségérzet és az extra tápanyagok segítenek megelőzni a vágyakat. Ezenkívül mellékhatásként könnyebb, ha este megfelelő időben meghúzza a rip zsinórt. Hosszú távon az ábrád is pozitív visszajelzéseket mutat.