Az 5 legjobb gyakorlat a combok fogyására
Írta: Redaktion, 2018. február 19
Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. május 31. Frissítve: 2018. február 19-én
A Álom a tökéletes, vékony, jó alakú lábakról folyamatosan jelen van, különösen a nőknél. De egyre több férfi is a lábakat rövid nadrágba kívánja tenni még jobb fényben. Mielőtt azonban ez megtörténne, felkérést kap egy kis erőfeszítésre. Helyezzen gyönyörű, jól edzett lábakat és combokat mégpedig elegendő Előre edzés valamint célzott lábgyakorlatok, amelyek biztosítják a feszes combokat. A sportrajongók itt elemükben vannak.
Az edzésterv a tökéletes lábakért
Mindenekelőtt a megfelelő edzés gyönyörű lábakat hoz. A helyes táplálkozást azonban nem szabad elhanyagolni.
Először is, jó hír azoknak, akik nem szeretik a diétát: Ha azt akarja, hogy a lábai és a combjai formába lendüljenek, akkor nem feltétlenül rajta az étrend radikális változása támaszkodva. A csodák azonban nem önmagukban történnek. Ezért fizikai aktivitásra van szükség a lábakon található kisebb vagy nagyobb hibák kompenzálására.
Az egészséges étrendnek azonban van értelme, és a célzott edzéssel együtt kiváló testérzetet biztosít. A sok folyadékfogyasztás szintén fontos - különösen, ha sokat edz.
Ez pedig feltétlenül szükséges edzéskor. Például itt bizonyítottak Kitartó sportok, hogy a lábizmok elinduljanak. Többek között ez sok mindenre vonatkozik kocogni vagy Séta nak nek. Még a házon belül is Stepper vagy Cross edző a nappaliban ideálisak erre.
Az edzőterem drága tagsága ezért nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy felkészítse magát és a lábát a nyári hónapokra. Mindig végezze az állóképességi edzést heti három napon megvalósítani. Ily módon fokozza a zsírégetést és egyúttal biztosítja a folyamatos izomépítést.
Egyszerű gyakorlatok gyönyörű combokhoz és narancsbőr ellen
Ez a láb- és comb edzésterv tökéletesen kerek speciális gyakorlatok, te ugyanolyan könnyen sokszor a héten előadhat. Ehhez nem szükséges kiterjedt sporteszköz. Elegendő egy egyszerű testedző szőnyeg, vagy alternatív megoldásként egy törülköző és súlyzó, amelyek szükségesek egyes gyakorlatokhoz. Vészhelyzet esetén itt vizes palackok is használhatók.
A gyönyörű lábakért hetente legalább háromszor kell állóképességet sportolni.
Különösen, ha hatékonyan akarsz harcolni a nyeregtáskák vagy a csúnya horpadások ellen, akkor ezeket ajánljuk célzott képzési módszerek - heti három-négy alkalommal 15 percig. Ezért a hektikus mindennapi életbe való beilleszkedés sem jelenthet problémát.
Ezen a ponton néhány gyakorlatot javasolunk, amelyek különösen hatékonynak bizonyultak a lábak és a combok hatékony edzéséhez.
1. A láb egyensúlya
Remek gyakorlat a kezdéshez, mivel viszonylag könnyen elvégezhető. Itt a combok hátsó része speciálisan kiképzett, ami a csúnya narancshéjat is a helyére teszi.
Álljon fel egyenesen a tornaszőnyegen, és feszítse meg a hasizmait. Ezenkívül a nézet a föld egy pontjára irányul. Most a súly a jobb lábra tolódik, és a bal lábat megemeljük. Ezután a bal lábát körülbelül 15-ször nyújtjuk előre, anélkül, hogy a láb érintené a padlót. Ha akarja, oldalt nyújthatja a karját, hogy további egyensúlyt biztosítson.
Ezt a gyakorlatot három sorozatban, 15 ismétlésben végezzük lábanként.
A tüdő a tónusos combok egyik legjobb gyakorlata.
2. Tüdő
Klasszikus gyakorlat, amely különféle izmokat használ a testben. Nemcsak a lábad profitál itt, hanem a feneked is.
Ehhez álljon fel egyenesen, és feszítse meg a hasizmait. Ezután hajoljon előre a bal lábával, és győződjön meg arról, hogy a bal térde és a jobb lába azonos magasságban van. Másrészt engedje le a jobb lábát a lehető legalacsonyabban. Amikor ezután lábait váltja, menjen vissza a kiinduló helyzetbe, és most mozgassa a jobb lábát előre. A haladó felhasználók ezt a változtatást is elvégezhetik egy ugrással.
A gyakorlatot három sorozatban végezzük, lábanként 15 ismétléssel.
Tipp: Ha edzeni akarja a karizmait, a súlyokat súlyzókkal is elvégezheti.
3. Guggolás
Ezen új, modern név mögött a klasszikus nevek állnak Guggolás, amelyeket korosztályok óta hatékony láb- és fenékedzésnek tartanak. Szakmai téren azonban időközben guggolásról beszélünk - még akkor is, ha magában a gyakorlatban semmi sem változott.
Tehát egyenesen állsz, lábad csípő szélességű és gyomrod szoros. Vállmagasságban a karok előre vannak nyújtva, és meghajlítja a térdét. Fontos, hogy hátradugja a fenekét, mintha le akarna ülni. Amikor a térd legalacsonyabb pontjához ér, térjen vissza, és ismételje meg a folyamatot.
Ezt a gyakorlatot 3, 15-szeres ismétlésben kell elvégezni.
4. Oldalsó lábemelés
Az oldalsó lábemelés megerősíti és meghatározza a combok belsejét.
Ezt a gyakorlatot a combok belső részének edzésére használják.
Ehhez feküdjön le a tornaszőnyeg oldalára, és támassza alá testét a jobb karjával és a jobb lábával. Győződjön meg arról, hogy a test egyenes vonalban van.
Most megfeszíti a hasizmokat, és lazítsa meg a bal felső lábat a testtől, és emelje fel. Ezután a lábát ismét leengedjük.
A gyakorlatot szintén 3 sorozatban végezzük, és lábanként 15-20 alkalommal ismételjük meg.
Tipp: Ha további kihívásra vágyik, használhat lábsúlyokat, vagy körkörös mozdulatokat végezhet emelt lábával.
5. lábú cirkáló
Ez a gyakorlat is elsősorban a comb belsejét használja.
Leülsz az edzőszőnyegre, és hátradőlsz a felsőtesteden. A rajta nyugvó alkarod támogatja.
Most a lábak fel vannak emelve és meghajlítva, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Most rövid, gyors mozdulatokkal keresztezze a lábát. Körönként csaknem 20 másodpercig.
Ha a hasizmaidat is edzeni akarod, szögben előre nyújthatod a lábad.
A gyakorlat 3 db 20 másodperces sorozatban zajlik.
Ha inkább egy oktatóvideót szeretnél, itt van egy másik nagyszerű videó Joanna Friesen-től különösen a comb belső részének gyakorlásaival megtalált. Sok móka vele!
Egy kis idő, motiváció és szórakozás a sportban. Valójában ennyit kérnek a tökéletes alakú lábak és combok. A heti edzés után fittebbnek érzi magát, és tudja, hogy sokkal közelebb került a végső nyári alak álmához. Megéri a fáradságot.