Az 5 legjobb módszer a zsírtömeg kiszámítására - gyorsan és jól fogyjon
Úgy gondolja, hogy a súlyának ellenőrzése jól jelzi a fejlődését ?
A mérlegelés jó, de nem megbízható mutató, különösen, ha súlyzós edzéseket végez.
A testzsír százalék viszont jobban reprezentálja a fejlődésedet, röviden: meg kell mérned és követned kell.
Térjünk rá a lényegre és hamarosan megtudja, hogyan mérje meg testzsírját, és főleg hogyan használja fel ezeket az adatokat motiválja és elérje céljait.
Mi a zsír ?
A testzsír, amelyet néha testzsír-indexnek (BMI) neveznek, a test zsírtartalmának százaléka. Ha 10 kg zsírtömeg aránya 80 kg, akkor 8 kg zsír van.
Súlyunkat egyszerűen 4 fő kategóriára oszthatjuk:
- Csonttömeg
- Víztömeg (víz)
- Izomtömeg
- Zsírtömeg
Megértjük, hogy nem fogunk tudni sokat tenni csont- és víztömegünkért.
Ezután megvan az izomtömeg, amely fontos szerepet játszik a fogyásban, és a zsírtömeg, amelyre főleg jó étrend mellett járunk el.
William Thomson más néven Lord Kelvin
"Nem tudod ellenőrizni azt, amit nem tudsz mérni"
Mi az ideális testzsírszint ?
A zsírtömeg a test százalékos zsírtartalma. Például, ha 80 kg-ot nyomsz 20% -os százalékkal, akkor 16 kg zsírod van. Egy nőnek 20 és 30% között kell lennie ahhoz, hogy "normális" legyen. Egy férfinak 10 és 20% között kell lennie.
A különbség az, hogy a nők extra zsírral rendelkeznek a méh körül és a mellben.
A nők zsírtartalma
A nők ideális zsírtömeg-aránya 20 és 30% között van, hogy a "normális" legyen (15 és 20% között a sportos nők esetében).
10–12%: Ez nagyon alacsony arány egy nő esetében, amelyet általában a női testépítők érnek el. Nyilvánvaló az izmok és az erek elválasztása, harántolása. Ez a testzsírszint nem tekinthető egészségesnek azoknak a nőknek, akik nem képesek ovulálni. Az alapvető zsírtömeg (az életfunkciókhoz és a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlenül fontos) egy nő esetében 8-10%, szemben a férfi 2% -ával. Miért pont ez a különbség? A nőknél több a zsírszövet, főleg a mellkasban és a méh környékén.
15–17%: Ez még mindig alacsony arány egy nő számára. Az izmok a hasba, a lábakba, a karokba és a vállakba húzódnak.
20–22%: Ez az arány egészségesnek tekinthető. A hasizom kissé észrevehető, egy kicsit zsír a karokon és a lábakon, de nem kifejezett. Testfelépítéstől függően az izmok kissé meghúzódnak.
25%: Ez az átlagos nő definíciójának alacsony átlaga. A forma nem túl vékony és nem túl kövér. Láthatóak a csípőn lévő görbék, valamint némi zsír a fenéken és a combon.
30%: Ez egy átlagos nő átlagos nagy felbontása. A testzsír 30% -ánál a csípő, a comb és a fenék kifejezettebb és kerekebb.
25%: Nagyon kevés az elválasztás az izmok között. A szerelmes fogantyúk láthatók, de normális ruházatban nem fog elhízottnak tűnni. 25% -tól az embert elhízásnak tekintik.