Az 5 legjobb választás az egészséges vacsorához - eBUCATARIA
Az általános szabályt már ismerjük: jó lenne 19.00 körül vacsorázni. Mivel azonban a szabályokat megsértik, főleg egy hosszú és fárasztó nap után, egyértelmű, hogy a késői étkezés lassan, de biztosan szokássá válik.
Ha ugyanazzal a mintával állsz szemben, vagy egyszerűen csak tudni akarod, milyen egészséges döntéseket hozhatsz vacsorára, itt egy lista inspirál:
Grillcsirke
150 g adag grillezett csirke lehet az este legjobb döntése. A fehérjebevitel garantált, és ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, mondjuk egy magas szénhidráttartalmú étkezéshez képest.
Természetesen választhatja a marhahúst vagy a sertéshúst is, de súlyát tekintve ne lépje túl az intézkedést, és vigyázzon az elkészítésével.
Lazac különböző kombinációkban
Az első lehetőséghez hasonlóan a lazacban is magas a fehérjetartalom, ami ugyanolyan előnyökkel jár. Ezenkívül tudnia kell, hogy a lazac B6-vitamint is tartalmaz, ami segít jobban aludni. Tehát két fontos szempontot jelöl be: egészségesen, következetesen étkezik, és megoldja az alvási problémákat is.
Zöldség saláta
Első pillantásra túlságosan könnyű és egyáltalán nem következetes asztalnak tűnhet, de ez egyáltalán nem így van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségekben gazdag saláták alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Így gyorsabban érezzük magunkat jóllakva, mintha más ételeket ettünk volna. Valójában a magas rostbevitel segít fenntartani az állandó testsúlyt, vagy akár leadni néhány kilót.
Javasoljuk, hogy ne felejtsen el spenótot adni ehhez a salátához. Nagyon sok hasznos összetevőt tartalmaz, beleértve a triptofánt és a B6-vitamint, amelyek segítenek jobban aludni.
Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak előnye, hogy az ízletes salátáktól a finom krémekig sokféleképpen elkészíthetők. Fehérjét is tartalmaznak, kiváló triptofánforrás. Így az alvás dózisa ismét biztosított lesz, ha például román diót vagy kesudiót választunk.
Teljes kiőrlésű gabonák
Ha diétát tartasz, a teljes kiőrlésű gabonáknak szerepelnie kell a "vacsora étel" listáján. Válasszon quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér stb. Rostokban gazdagok, de magnéziumban is, ásványi anyagban, amely közvetlenül felelős testünk anyagcseréjéért.