Az 5 tibeti - gyakorlatok a belső és a külső egyensúly érdekében

Az olyan jól ismert mozgásformák mellett, mint a jóga és a pilates, egy másik gyakorlati koncepció egyre nagyobb figyelmet kap ebben az időben: Az 5 tibeti olyan gyakorlat, amelyet ha mindennap végeznek, az örök fiatalságot hivatott biztosítani.

Eredetileg Peter Kelder (The 5 Tibetans) könyvére (1939) visszatérve öt gyakorlatból áll, amelyeket folyékonyan és zökkenőmentesen kell végrehajtani.

Ennek a mozdulatsornak sokféle hatása van. A test revitalizálása és megerősítése mellett egyszerre érheti el elméje központúságát és kikapcsolódását. Ezenkívül az edzés stimulálja a test hét energiaközpontját, amelyek hatással vannak a fő mirigyekre és ezáltal a hormontermelésre.
Az 5 tibeti másik különlegessége, hogy minden gyakorlatot egy (meditatív) központi téma kísér, és a saját relaxációs sorrendjével zárul.

A gyakorlatok könnyen elvégezhetők bármely életkorban és előzetes ismeretek nélkül, és az ismétlések száma egyedileg változtatható. A legjobb, ha edzésenként három ismétléssel kezdjük, majd lassan növeljük.

Gyakorlás közben a következő szempontokat kell szem előtt tartania:

A légzés a gyakorlatok központi eleme. A belégzés és a kilégzés kizárólag az orron keresztül történik. A gyakorlatok során tartsa csukva a száját.
Végezze el a gyakorlatokat lassan, ellenőrzött módon és a teljesítményszintjének megfelelően.
Az ismétlések számát egyedileg határozhatja meg, és lassan növelheti, de legfeljebb 21 ismétlés lehet.
Fordítson különös figyelmet a váll, a torok és a nyak közötti területre, és ügyeljen arra, hogy mindig legyen laza lazaság.
A mozgások között sima átmenetnek kell megtörténnie.
A gyakorlatoknak kellemes kihívásnak kell lenniük, és semmiképpen sem kell elsöprőnek, sőt fájdalmasnak lenniük.

1. tibetiek: A csúcs

Alapelv: Az energiám szabadon áramlik.

Gyakorlat:
A szemével keressen egy pontot, amelyet rögzíthet, és mindkét oldalán kinyújthatja a karját. Ebben a helyzetben most lassan elkezd fordulni az óramutató járásával megegyező irányba. Tegye ezt a saját tempójában.

Kikapcsolódás:
Helyezze össze tenyerét, majd a szegycsont előtt. Tekinteted a kezeidre süllyed, míg a hüvelykujjad finoman megérinti a szegycsontot.

Hatás:
A forgatás elősegíti a fizikai és szellemi mobilitást, és foglalkozik az egyensúly érzésével, stimulálják az energiaközpontokat és pozitív érzés támad.

2. tibetiek: A gyertya

Alapelv: Tudatosan élek a központomból.

Gyakorlat:
Feküdj a hátadon, és tedd mindkét lábad csípő szélességűre, hosszú karokkal az oldaladra. Húzza az állát a szegycsont felé, hogy a gerince hosszúnak érezze magát.
Belégzéskor húzza befelé a köldökgombot, és emelje fel egyenes lábait. Kilégzéskor hajlítsa meg a lábát, lassan engedje vissza a padló felé, és tegye vissza a kiinduló helyzetbe.

Kikapcsolódás:
Helyezze a karjait és a lábát egyenesen a padlóra, és nyugodtan lélegezzen be a hasába. A hasfal finoman emelkedik és esik.

Hatás:
Megerősödnek a törzs, a fenék és a láb izmai, az agy véráramlása és az immunrendszer megerősödik.

3. Tibetiek: A félhold

Irányelv: Megnyitom magam az élet szépsége előtt.

Gyakorlat:
Lábujjával felfelé térdel, és a sarka felfelé mutat. A feje, a válla és a karja laza és laza. Most tegye a kezét laposan a hátára a feneke fölé, az ujjak széttárva és a hüvelykujjak kifelé mutatva.
Belégzéskor húzza be a köldökét, és kissé engedje vissza a felsőtestet a sarka felé. A fej lazán követi, a vállterület pedig laza. Ügyeljen arra, hogy a hasát behúzva támogassa a hát alsó részét.
Kilégzéskor lassan nyomja vissza a felsőtestét a kiinduló helyzetbe.

Kikapcsolódás:
Pihentesse törzsét a combjaira a sarokülésben. A homlok a padlón nyugszik, miközben a karok óvatosan pihennek körülötted. Választhatja, hogy előre teszi-e a karját, vagy tenyerét egymásra helyezi, mint párnát a homlokának.

Hatás:
Különösen a test elülső oldala nyílik. A bordaketrec kitágul, a bordaközi izmok megnyúlnak és a szív teret kap, míg a hátsó izmok megerősödnek. Ez a gyakorlat élénkítő és frissítő.

4. Tibetiek: A híd

Irányelv: Hatalmas és élénk vagyok.

Gyakorlat:
Vegyünk egyenesen ülő helyzetbe. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól, miközben keze a váll alatt van, ujjaival a feneke felé mutat. Belégzés közben emelje fel a fenekét, és nyomja felfelé a medencét és a felsőtestet, amíg a combja és a felsőteste a lehető legegyenesebbé nem válik. Oldalról úgy néznek ki, mint egy asztal. Állítsa be az "asztallábakat" tetszése szerint. Ha kényelmes, engedje vissza a fejét. A kilégzéssel lassan engedje el a helyzetet, engedje le a feneket a padló felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kikapcsolódás:
Húzza maga felé a lábait, opcionálisan a térdek kifelé nyílnak. Most hagyja, hogy a felsőteste előre lógjon. A fej laza és nehéz.

Hatás: A test elülső része kinyílik, a hasizmok megnyúlnak, míg a hátsó izmok megerősödnek. A kar- és vállterület, valamint a láb- és a farizmok megerősödnek. Ez a gyakorlat segít a folyamatok elengedésében.

5. Tibetiek: A hegy

Alapelv: Érzem és élvezem a vitalitásomat.

Gyakorlat:
Egyenes lábakkal fekszel a gyomrodon, a lábad hátulja a tetején, a kezed pedig bal és jobb oldalon a váll szintjén. Az ujjbegyek előre mutatnak, míg a könyök előre és lefelé a sarok felé mutat.
Belégzéskor húzza be a köldökgombját befelé, tegye a kezét határozottan a padlóra, és nyomja felfelé a medencéjét és a fenekét, ugyanakkor csípő szélességben helyezze el a lábát, miközben a lábai a lehető legnyújtva vannak. A sarkának nem feltétlenül kell a földet érintenie. Oldalról most úgy nézel ki, mint egy háromszög, amely lefelé nyílik.
Kilégzéskor dobja le térdeit, és feküdjön vissza a kiinduló helyzetbe.

Kikapcsolódás:
Maradjon a fekvő helyzetben, és hajlítsa meg a bal karját és lábát, miközben a jobb oldala hosszú marad a padlón. Vegyen öt mély lélegzetet be és ki, majd váltson oldalt.
Ezzel fellazítja a láb és az alsó hát izmait.

Hatás:
Megnyújtja a test teljes hátulját - a karokat, a hát- és a lábizmokat, miközben megerősíti az egész testet. Az elme élénkítése és központosítása, a negatív gondolkodási minták feloldódnak.

A családi világ a karintiai Hotel Hochschoberben ismerte meg az "5 tibetet". Különféle tanfolyamokat kínálnak a szálloda saját kínai tornyában, a legfelső emeleten pedig finom kínai teát fogyaszthat.

A jógaórák egész évben szerepelnek a programban. A gyakorlati területek a kínai torony vagy a természet, például a jóga platform a Grünsee-nél - akárcsak Indiában, ahol a jógát szinte kizárólag a szabadban gyakorolják. Júniusban/júliusban és novemberben a "jóga hetek a hegyen" is vannak. Nemzetközileg aktív jóga szakértők alakítják. Minden héten egy másik típusú jóga - vagy más téma kerül a középpontba. Tehát lehetősége van megismerni a különféle tanárokat és a jóga stílusokat - függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó gyakorló vagy.