Az 55 év feletti embereknek sportolniuk kell

Ez a téma nagyon gyakori, és gyakran vitatott. Számos előnye és hátránya van, de hányan tudjuk, hogy illik-e sportolni 55 év után? Lássuk, mi történik a korral!

- A csontsűrűség elvesztése;

- Izomsorvadás vagy szarkopénia;

- Alacsony kardiovaszkuláris aktivitás;

- Az egyensúlyvesztés kockázatának növelése;

- Csökkenti a mozgáskészség megfelelő működését

A testmozgás előnyei

A szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, az oszteoporózis, a rák, a stressz vagy a depresszió előfordulásának csökkentése;

Az alvás, az emésztés, az anyagcsere, az egyensúly és a magabiztosság javítása.

Vonalak, amelyek útmutatást nyújtanak számunkra, ha idősebb korban sportolunk

Alacsony intenzitással indul és fokozatosan növekszik;

Az edzésnek az erő felé kell irányulnia;

A képzésnek tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek két vagy több ízületet tartalmaznak;

Rendben van, hogy túllépi a határokat, ha fizikailag alkalmas vagy;

Ajánlott tevékenységek

Kerékpár egyenes utakon

Alapkiképzés

Fűtés és visszanyerés erőfeszítés után hosszabb ideig meghosszabbodott

Erőedzés hetente kétszer, 8-10 gyakorlat 10-15 ismétléssel

Kardió edzés (mérsékelt szint heti 5 alkalommal, 30 percig

Rugalmassági gyakorlatok minden edzésnél minimum 10 perc

További otthoni gyakorlatok a has és az ízületek rugalmasságához.

Kérdések vagy megjegyzések hozzáadásához fiókkal kell rendelkeznie

Belépés

Regisztrálj

Köszönöm!

A regisztrációs kérelmet sikeresen elküldtük. A webhely létrehozásának befejezéséhez kérjük, adja meg az űrlapban megadott e-mail címet, és erősítse meg a tőlünk kapott e-mailben szereplő utasítások szerint.

E-mail szolgáltatójától függően a megerősítő üzenet akár 30 percen belül megérkezhet. kérjük, ellenőrizze a Spam/Junk mail mappát is.

---