Az a tényező, amely miatt 55% -kal kevesebb súlyt veszít, ha diétáztak!
A kutatók szerint meggyőző bizonyíték van arra, hogy az alváshiány hozzájárul az elhízás járványához, és hogy a figyelem hiánya erre a tényezőre részben megmagyarázza, miért nem sikerülnek a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítések.
"Azok a viselkedési tényezők, amelyekre egyértelmű bizonyíték van arra, hogy megakadályozza a fogyást, az elégtelen alvás egyre nagyobb figyelmet és elismerést vált ki" - állítják a kutatók a Canadian Medical Association Journal ma megjelent cikkében, amely a világ vezető orvosi szövetségének hivatalos kiadványa. Kanada, amelynek több mint 70 000 tagja van.
A kutatók kiemelték egy olyan tanulmány eredményeit, amelyben a résztvevőket véletlenszerűen 5,5 óra vagy 8,5 óra alvásra irányították 14 napig. Minden résztvevő 680 kalóriával csökkentette napi bevitelét, miközben aludt a kutató laboratóriumban. Azok az önkéntesek, akik csak 5,5 órát aludtak, 55% -kal kevesebb testzsírt és 60% -kal több izomtömeget vesztettek, mint azok a résztvevők, akik 8,5 órát aludtak. Más szavakkal, azok az emberek, akik nem aludtak eleget, megtartották zsírszövetüket, helyette izmokat vesztettek.
Egy másik tanulmányban, amelyet ez év júliusában tettek közzé, a kutatók 245 nőt vizsgáltak meg, akik részt vettek egy féléves fogyókúrás programban. Azok a nők, akik éjszakánként több mint hét órát aludtak és jobb alvásminőségről számoltak be, 33% -kal nagyobb eséllyel fogytak.
A kutatók 36 olyan vizsgálatot is megvizsgáltak, amelyeken világszerte összesen 635 000 ember vett részt, és megállapították, hogy azok a felnőttek, akik nem alszanak eleget, 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel elhíznak, és azok a gyermekek, akik nem alszanak el, 90 százalékos eséllyel rendelkeznek. nagyobb valószínűséggel elhízott azokhoz az emberekhez képest, akik többet alszanak.
Ezért a kutatók szerint nagyon fontos, hogy a súlycsökkentő programok tartalmazzák az alvás időtartamára vonatkozó tanácsokat, mivel ez növeli a sikerességet.
A tudósok nem azonosították pontosan, hogy az alváshiány hogyan járul hozzá az elhízáshoz, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az elégtelen alvás hatással van az agy étvágyat szabályozó részeire. A kutatók azt is kimutatták, hogy az étvágyszabályozásban fontos szerepet játszó leptin, ghrelin, kortizol és orexin hormonokat befolyásolja az elégtelen alvás.
Habár a több alvás nem jelent megoldást minden fogyni próbáló ember számára, "egyre több bizonyíték arra utal, hogy az alvási szokásokat nem szabad elhanyagolni, ha a beteg súlycsökkentő programot kíván folytatni". a kutatók arra következtetnek.