Az AfterBurn Effect, a zsírvesztés titka; Paleo-Fit
Ebben a cikkben bemutatom a az utánégetés hatása, kardiovaszkuláris edzésmódszer, amely egy meghatározott működési elven alapszik, és lehetővé teszi a zsírégetést a Crossfit edzés után !
Mi az afterBurn hatás ?
Egyszerű módon az afterBurn hatás a kalória- és zsírveszteség edzés után.
Általános szabály, hogy minden fizikai edzés utóégetési hatást vált ki a foglalkozást követő órákban.
Azt azonban látjuk annál intenzívebb a képzés szív szinten annál nagyobb az afterBurn hatás és annál nagyobb a kalóriaveszteség egy munkamenet után.
Például, ha egy órányi kocogást végez "alacsony sebességgel", akkor utánaégési hatása lesz sokkal kevésbé fontos aki 15 perces intervall edzést végez !
Az elégetett energia teljes mennyisége:
Az előző bekezdésben láttuk, hogy a zsír és a kalória edzés után is elvész, így a teljes elégetett energiamennyiség két tényező összege:
- A foglalkozás során elégetett energia arányos a gyakorlatok végrehajtásához használt intenzitással és erővel.
- Az energia elégett a foglalkozás után, amely arányos…. Ugyanazokkal a kritériumokkal, mint az előző !
Minden az intenzitásról szól !
Ez a Crossfit varázsa, rövid és intenzív súlyzós edzéseket kínál, figyelembe véve a test összes izmát.
A 30 perces WOD előnye, hogy különösen intenzív, és lehetővé teszi, hogy jelentős utánégető hatást fejtsen ki !
Ezért a Crossfit nagyon népszerű azok körében, akik karcsúbbá akarják tenni az alakjukat, és ugyanakkor izomtömegüket is fejleszteni akarják.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az összes elégetett kalória majdnem 60% -a az AfterBurn Effect-ből származik, így növelheti az edzés intenzitását is, ha jól definiált hasizomra vagy homokóra-számra vágyik 🙂 .
Hogyan lehet jelentős utánégető hatás?
Először nézze meg az edzés módját. Javaslom, hogy kezdje azzal, hogy megnézi a kezdő Crossfit sétámat, hogy képet adjon a követendő ütemről. Az ötlet az, hogy emlékezzen a következő pontokra:
- Gyakoroljon olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izmot használnak, ami növeli az energiaigényt és ezáltal a pulzusszámot. De ez még nem minden, nagyszámú izom "fárasztása" is több energiát igényel a testtől a gyógyuláshoz, ez még mindig további kalóriakiadás.