Az ajánlási étrend 20 kilót fogyott - Fogyás - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Jó estét mindenkinek
itt van egy bizonyság remélem, hogy minden olvasónak segít a fogyásban, vagy csak megtartja a reményt saját erőfeszítéseiben.
20 éves vagyok, voltam 15 kilót hízott két év alatt 77 kilót nyomtam 1,72 méteren. Fogyókúráztam, és én lefogyott 20 kiló 8 hónap alatt, hat hónapos stabilizációval, így teljesen stabilizálódtam 57 kilón 1,72 méteren keresztül.
Először is népszerűsítem az étrendemet. Az étrendemet úgy hívják, hogy * dob * ... és a győztes az ...
" Élj jól enni jól módszer " !
Vagyis egyél mindent, csak ésszerű mennyiségben !
És igen ! Nem népszerűsítem a tablettákat, kapszulákat, krémeket, étkezést pótló és egyéb hülyeségeket! Elősegítem a Jól enni ! Mert működik !
Mint mondtam, 15 kilót híztam. Már a rajtnál kicsit bebugyolálva, nagyon észrevettem, és észrevettem. Képzelje el a kalapácsot, amikor az egyetemi nővér azt mondta nekem, hogy túlsúlyos vagyok! És nem láttam, hogy jön !
Így depresszió 20 percig, majd egy jó telefonhívás után a családhoz, puncs és acél akarat: a karácsonyi ünnepek után étrend lenne elveszíteni ezeket a fontokat !
Ezért megkövetelte a minimális információ. Kissé kaotikus január eleje után vettem magamnak egy mérleget, de mindenekelőtt kaptam tájékozott, különösen a doctissimo-n, ahol megtaláltam a rendszerek alapvető szabályait.
Így diéta Fogok, de be 100% -ban természetes ! Nincsenek speciális, diétás gabonapelyhek, amelyek az átverés végét jelentik, nincsenek olyan étkezési helyettesítők, amelyek nem érnek meg zöldségeket és egy szelet steaket, nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek olyan eredményt ígérnek, amelyet csak azzal lát, hogy vigyázzon magadra !
Több bejegyzésben elmagyarázom neked a diétámat, hogy olvashatóbbá váljon, és remélem, hogy a tanúvallomásom segítségedre lesz.
Az étrend általános szabályai: légy óvatos, ezek nem kimerítő szabályok, amelyeket én látok
1) Mérje le magát:
rendszeresen figyelemmel kíséri magát és tudja, hogy jól gazdálkodik-e, de nem is túlzottan. Reggel éhgyomorra, soha többször naponta! És ne csüggedjen: a súly ingadozik, normális, ha néha 100 vagy 200 grammal nő a súlya, így nem kell pánikba esni. Ezenkívül a hormonok befolyásolják a súlyunkat. Tehát ne kérdőjelezd meg magad, amint 100 grammot hízol Legyen óvatos, ha úgy érzi, hogy ok nélkül csúszott le vagy hízott meg 1 kilót. Egyébként nincs miért aggódni !
2) Egyél egészségesen:
déli és esti étkezéskor szinte korlátlan zöldségfélék anélkül, hogy feltöltenék a gyomrod, fehérjeforrás (hal, hús vagy tojás), egy kis keményítő (egy kis kukorica, burgonya (nem sült) ! nincs chips ! beszélek párolt vagy főtt vagy sült krumpliról !), egy kis rizsről, teljes kiőrlésű kenyérről stb.) és egy tejforrásról (sajt vagy joghurt, könnyű, ha akarod)
3) Sportoljon:
mindig lehet sportolni, még akkor is, ha sok a munkád. A lényeg az, hogy kicsit megkerüld, legyen az futás, úszás, séta, kerékpározás, fitnesz stb. Javítja a szív- és érrendszert, és csak jó, de nem szabad arra számítani, hogy csak 30 perc futással 2 fontot veszít. Sport hiányában a napi 30 perc séta minimum. Az ugrókötél gyors és egyszerű módja a sportolásnak, valamint a hasizomnak.
4) Soha ne hagyja ki az étkezéseket:
A közhiedelemmel ellentétben az étkezés elhagyása nem okoz fogyást, mert a test meg akarja őrizni energiáját, mivel nem volt szokásos bevitele. Tehát mindig reggelizzen az elején, a déli étkezés, az uzsonna és a vacsora.
5) Kapaszkodj és ne csüggedj:
depresszió, probléma? Hívjon egy barátot vagy családtagot, menjen ki és vegyen friss levegőt. A fogyókúra soha nem egyszerű, de nem szabad, hogy lazává váljon. A jobb megértés érdekében meghívlak benneteket, olvassátok el az én kis történetemet, amely nyomon követi, hogyan alakult az étrendem, és látni fogja, hogy az eredetileg szigorú szabályok fokozatosan lazulnak.
6) Tűzd ki a célokat, de soha ne csinálj semmi őrültséget sem !
Megismerni önmagadat és tudni, hogy mi lehetséges és mi nem lehetséges.
7) Alacsony zsírtartalmú ételek és egyéb "csoda" megoldások, amelyeket nem fogok elhinni:
Én személy szerint soha nem hittem a drogokban, a gabonafélékben (például "fogyaszd ezt!") És az étkezés pótlásában. Ez általában kurva, soha nem veszít el kilókat evéssel, de azt, amit eszel. És általában a gabonafélék és más kekszek cukorral vannak tele. Másrészt az alacsony zsírtartalmú sajtok és joghurtok, valamint hozzáadott cukor nélküli gyümölcskompótok jó ételek (vegye figyelembe, hogy az étrend harmadik szakaszában visszatértem a normál tejtermékekhez (lásd a következő bejegyzést az étrend fázisainak követéséhez) Úgy tűnik, hogy a félzsíros sűrített tej jó a mártásokhoz, de még soha nem próbáltam személyesen.