Az alacsony kalóriatartalmú étrend - A blog
Az alacsony kalóriatartalmú étrend diéta. Ennek alapja a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentése súlycsökkenéshez. Bár hatékony lehet, nem hátrányos.
Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend ?
Szeretnék lefogyni, de nem tudom milyen diétát kell csinálni. Ez egy olyan kifejezés, amelyet gyakran hallunk. Ez normális, a diéták széles választéka áll rendelkezésre, és a köztük lévő különbségek nem mindig egyértelműek.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendre gyakran hivatkoznak a fogyás módszerei között. De nem mindig tudjuk, mi is ez valójában. Ezután sok kérdést teszünk fel magunknak. Mi ez pontosan? Mi a meghatározása? Hogyan működik? Milyen eredményekért? Kinek szól ez a diéta? ?
Kezdjük az alapokkal: az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étkezési program, amelyben csökkentik a napi elfogyasztott kalóriák számát. A fogyasztandó kalóriák kiszámítása változhat egyik kalóriatartalmú étrendről a másikra: 500 kalória, 800 kalória, 1000 kalória. A cél minden esetben kevesebb kalória fogyasztása a gyors fogyás érdekében.
Néha összekeverik a magas fehérjetartalmú étrenddel, amely gyakran a napi kalóriaszám csökkentését is előírja. De a magas fehérjetartalmú étrend összefüggésében a hangsúly egy olyan fehérjetartalmú étrenden van, amely elméletileg elveszíti a sok zsírt és nem izomzatot.
Bárki betarthatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, de ha terhes vagy egészségügyi problémája van, akkor a legjobb, ha ezt először orvosával megbeszéli.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: tipikus nap
Hogyan követhetem az alacsony kalóriatartalmú étrendet a fogyás érdekében? Mit enni ? Túl sok túlzás van az alacsony kalóriatartalmú programok követésében. Vannak, akik egyszerűen éheznek! Még akkor is, ha a cél a napi kalóriaszám csökkentése, ez még nem jelenti azt, hogy mindentől megfosztanunk kellene magunkat.
Az engedélyezett élelmiszerek listája valójában meglehetősen nagy, bár ez a választott módszer típusától is függ. Ez a diéta tehát szinte mindenkinek megfelel: férfiaknak, nőknek, vegetáriánusoknak.
Egy tipikus menü sok ételt tartalmaz: gyümölcsök és zöldségek (banán, paradicsom, alma, spenót, bab.), tejtermék, sajt, fehérjék (hús, tojás, hal.), keményítőtartalmú ételekkel és néhány jó zsírforrással (például olívaolaj vagy bizonyos olajos magvak, például mandula vagy dió snackként).
Íme egy példa egy menü egy tipikus napon:
- Reggel: kávé, gyógytea vagy tea (cukor nélkül), egy szelet kenyér, egy gomb vaj és egy adag 0% túró.
- Déli: tetszés szerint reszelt sárgarépa, párolt brokkoli vagy bab, csirke filé, gyümölcs és 0% tejtermék.
- Este: egy tányér uborka és paradicsom (szükség esetén kevés sóval vagy csepegtető olívaolajjal), omlett, néhány keményítő, például burgonya (zsír hozzáadása nélkül), egy adag sajt és 0% túró.
Az egyes élelmiszerek mennyiségének kiszámításánál az Ön igényeinek és az Ön által nem haladható kalóriaszámnak kell lennie. Ha a cél nem haladja meg az 1500 kalóriát, akkor nem lesz azonos mennyiségű hús vagy keményítőtartalmú ételek, mint aki 1100 kalória határértéket állított be.
Válasszon ételeket is a napi aktivitása szerint, hogy hasznos ételekből vegye be a szükséges kalóriákat. Például, ha sportol, akkor több fehérjére lesz szüksége és szénhidrátok.
A lipidek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, de egészséges ételektől kapja őket, nem pedig közvetlenül hasi zsírrá váló termékektől. Még akkor is, ha nagyon gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt, győződjön meg arról, hogy minden étkezésnek megfelelő a tápanyag-egyensúlya és fedezi az energiaigényét.
Milyen alacsony kalóriatartalmú étrend ?
Számos alacsony kalóriatartalmú étrend létezik. Ugyanazok az alapelvek vannak, de felépítésükben vagy időtartamukban (1 hét, 2 hét, 3 hét, 6 hónap) eltérnek. Vannak, akik számos korlátozásnak köszönhetően hihetetlen eredményeket ígérnek nagyon rövid idő alatt, míg mások hosszú távon fokozatos veszteségre támaszkodnak, kevesebb nélkülözés nélkül.
Az Önnek megfelelő kiválasztáshoz el kell gondolkodnia a célon.
A legismertebb módszerek közé tartozik a Cohen és a Natman diéta.
A Cohen-étrend nevét alkotójának, táplálkozási szakembernek, Jean-Michel Cohennek köszönheti, akit gyakran hívtak a soványsággal kapcsolatos programok szakértőjeként.
A Cohen hipokalorikus étrend változatos étrenden alapul, és elegendő mennyiségben, hogy ne legyen éhes és ne éheztse a testet. Feltalálója inkább csak a józan ész egyszerű kérdése, mint egy csoda program. Minden megengedett, tilalom nincs, álmai csokoládé fondantja is lehetséges! De ez nem azt jelenti, hogy a szíved szerint eheted: egyensúlyt kell találnod az öröm és az ész között. Aggódhat vagy vacsorázhat a barátaival aggodalom nélkül, de ezeket a különbségeket a következő étkezéshez kell igazítania.