Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a megerőltető testmozgás csökkenti a folytatás kockázatát
A fogyás fogyókúra nélkül nem mindenki számára megfelelő megoldás. Vannak, akik elkötelezik magukat a kiváló minőségű, növényekben gazdag ételek fogyasztása, a megfelelő arányok megválasztása, a megfelelő rágás, a lassú evés, az evés és az étkezés elhagyása elkerülése mellett, de ez nem mindig működik. Ezen túlmenően, ha a súlyprobléma egészségügyi problémához kapcsolódik, ki kell alakítani az alkalmazkodó étrendet.
Az orvosilag elismertnek tűnő étrendek közül a fogyás mértékének és védekezésének megismerése érdekében a közelmúltban tanulmány tárgyát képezte a kalória-korlátozás (CR) vagy a hipokalorikus étrend, amely különösen az adipozitást csökkenti. Az American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism című folyóiratában megjelent tanulmány szerint az étrend és a nagy intenzitású testmozgás együttesen segít csökkenteni a súlygyarapodás kockázatát.
Kalória korlátozás és fizikai edzés
A birminghami (USA) Alabamai Egyetem kutatói úgy találták, hogy hasznos lehet az alacsony kalóriatartalmú étrend és a nagy intenzitású intervall edzés (vagy HIIT) kombinálása. Megoldás a fogyás utáni fogyás csökkentésére.
Az egyik legnagyobb probléma a kalória korlátozásával az étrenden az, hogy elveszíti az izomtömeget, és ennek eredményeként az anyagcseréje lelassul, hogy alkalmazkodjon az étel korlátozásához. A fogyókúra alatt fogyókúrázók 90% -a mindent visszanyer négy-öt év alatt.
A mérsékelt intenzitású testmozgás, mint például a gyors séta vagy a tánc, kimutatta, hogy csökkenti az anyagcseréjét, miközben korlátozza a kalóriákat. A kutatócsoport megállapította, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrend jelenlétében aznagy intenzitású fizikai edzés megőrzött izomtömeg és nagyobb hatással van arra, hogy a test hogyan használja fel a glükózt az energiához.
Ez a tanulmány fontos következményekkel jár arra nézve, hogy az egészségügyi szakemberek hogyan vezetik az embereket a fogyáshoz, és segítenek-e nekik tartani a súlyukat. A fogyás fenntartása fontos a cukorbetegség kockázatának csökkentésében, a vérnyomás és számos más, az elhízással járó betegség és állapot javításában.