Az alacsony szénhidráttartalmú diéta alapjai - gymfanatics
Bevezető szavak
Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú. Így szinte mindenki tudna az étrend ezen formájának létezéséről. Számos edzésprogram, amelyet a fitnesz területén kínálnak több száz euróért, többnyire az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyikét tartalmazza, mint a végső megoldást a súlyproblémák kezelésére. Az alacsony szénhidráttartalmat továbbra is újításnak tekintik, amit összetettségében nehéz legyőzni. A hatás vitathatatlan. De vajon ugyanezeket az eredményeket el lehet-e érni az étrend más formáival is, és meglehetősen kritikusan téves az egyre növekvő számú ember, aki ezt az étrendet tekinti? Ezekre és más kérdésekre a válasz a cikk következő soraiban található. Lehullhatnak a fontok.
Mi az alacsony szénhidráttartalom
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom
Milyen alacsony szénhidráttartalmú diéták vannak
Vessünk egy pillantást a különböző alacsony szénhidráttartalmú étrendekre. Egyesek a szénhidrátok teljes lemondását követelik, mások csak ennek drasztikus csökkentését. Vannak, akik megközelítésük miatt az áramlással szemben úsznak, mások megpróbálják egyensúlyba hozni az alacsony szénhidráttartalom elvét és a tudomány jelenlegi állását.
Mielőtt részletes áttekintést kapna a különféle alacsony szénhidráttartalmú diétákról, meg kell említeni, hogy az egyént itt csak nagyjából leírják. Külön cikkek lesznek a megfelelő étrendekről, sok információval és részletes magyarázattal.
South Beach Diet
A. Kerete South Beach Diet az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási formát képviseli. Bizonyos értelemben ez a diéta egyensúlyt teremt az Atkins-étrend és a tudomány jelenlegi állása között. Az Atkins-diétával ellentétben a szénhidrát típusa ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Fontos eleme a kellő zöldség- és gyümölcsfogyasztás. A bevezető szakasz pontosan megfelel az Atkins-étrendnek, ezért itt nem térünk ki rá. Ezt követően lassan hozzáadhatók szénhidrátok a táplálkozási tervhez, de alacsony glikémiás indexűek. A kívánt súly elérése után a szénhidrátok mennyisége tovább növekszik, amíg súlygyarapodás nem következik be. Ez ekkor egyidejűleg az étrend hátralévő részére is bevehető mennyiség.
"A glikémiás index a szénhidráttartalmú ételek vércukorszintre gyakorolt hatásának meghatározására szolgál" [3]
David Cherry Diet
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend harmadik változata a David Kirsch diéta. Az amerikai fitneszedzőről elnevezett étrend két részből áll. Az első rész az étrend változásából áll, és három szakaszra oszlik. Ezenkívül, amint említettük, van egy második rész, amely sporttevékenységekből áll, azaz napi legalább 30 perc edzésből áll. A szintén két hétig tartó második szakaszban lassan adagolják gyümölcsök vagy gabonatermékek formájában a szénhidrátokat. A „vagy-vagy” elv itt érvényes. Nem megengedett egy adag gyümölcs és kenyér fogyasztása ugyanazon a napon. A harmadik fázis, micsoda csoda, állítólag lehetővé teszi a súly megtartását. A második fázissal ellentétben azonban a "tiltott ételek" két adagját el lehet fogyasztani, és a héten csalás is szerepelhet.
Alacsony szénhidráttartalom kritikusan
annotáció
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek mindenképpen joga van létezni. Mint láttuk, azonban, amint az előterjesztők mindig fenntartják, nem minden egy ideális világ. Az alacsony szénhidráttartalom működik, amint azt a sok felhasználó bizonyítja. Ugyanezeket az eredményeket el lehet érni más, egészségesebb és egészségesebb étrenddel is. Azt is el kell mondani, hogy nem mindegyik reagál egyformán az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A tarkóján lévő haj a tésztára és a teljes kiőrlésű termékekre gondol. Azok számára az alacsony szénhidráttartalom biztosan opció. Önön múlik, hogy maga döntse el, hogy helyes-e, figyelembe véve az alacsony szénhidráttartalmú, de az ellene szóló érveket is. Mint más diéták esetében, győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Mint minden étrendnél, ügyelnie kell arra is, hogy lassan megközelítse a táplálkozási tervet vagy az adott étrend elvét. Az étkezési szokások hirtelen megváltozása kontraproduktív lehet.