Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre a fogyókúrával és a fogyással
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem megy előre
nak,-nek Shotz90 »2019. augusztus 14., 14:52
ez az első hozzászólásom, ezért bocsáss meg, ha nem 100% -ban helytálló.
Nekem:
Majdnem 11 éve foglalkozom testépítéssel, és azt mondanám, hogy már nagyon izmos vagyok és elegendő tapasztalattal rendelkezem. A táplálkozásban és az edzésben egyaránt.
A problémámra:
Már sokadik alkalommal próbálom elérni a testzsír 7% -át, és úgy tűnik, hogy ismét kudarcot vallok. Közben csak azt gondolom, hogy a testem nem képes erre, és nem tudom, miért a legjobb akarattal a világon
Nagyon makacs zsír van a gyomrom területén, amely egyszerűen nem múlik el, bármit is csinálok.
A diéta általános feltételei:
Kezdő súly: 92 kg
Magasság: 178 cm
Munka: íróasztal/iroda -> általában kevés mozgás a nap folyamán
A test jelenlegi zsírtartalma: kb. 15%
Cél: 7% testzsír
Testtípus: Endomorph²
Edzés: heti 5 alkalommal (jelenleg 5 osztott, de a jövő héttől 3-ra váltok, hogy gyakrabban edzhessem az izmokat)
Cardio: Hetente 2-3 alkalommal kerékpárral a boltba (egyirányú kb. 35 perc)
Diéta: Alacsony szénhidráttartalmú
Alapanyagcsere: 2206 kcal
Az edzésnapok teljes forgalma: 3308 kcal
Cél kalória a zsírvesztéshez: 2800 (-500 kcal)
A teljes forgalom a szünnapokon: 3088
Cél kalória: 2388 (-700 kcal)
Tápanyagok megoszlása:
45% fehérje
40% zsír
15% szénhidrát
Újratöltés napja hetente egyszer (3308 kcal):
70% szénhidrát
20% fehérje
10% zsír
Az élelmiszerek nyomon követhetők az alkalmazással.
Tud valaki kérni tippeket, vagy mondani, hogy mit csinálok rosszul? ?
Úgy tűnik, nem tudok 90 kg alatt lenni.
Megjegyzés: A diéta már 8 hete tart. Nekem is volt 2 hetem, ahol csak napi 1300 kcal-t ettem (tudom, hogy ez túl kevés, de reméltem, hogy a böjt megtámadja makacs tartalékaimat. Nem működött.)
Gyanítom, hogy az anyagcserém a hátsó égőn állhat, mit tehet ez ellen ?
A fájdalom a testet elhagyó gyengeség !
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek Pa3cia »2019. augusztus 14., 15:04
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek Shotz90 »2019. augusztus 14., 15:16
El sem tudom mondani, mikor kezdtem.
Év eleje óta érzi magát.
Szerintem május lehetett.
Felszállási súly 105 kg
1. Először szakaszos böjtöléssel kezdtem 16: 8, mert egy bizonyos pontig nagyon jól működik. (95 kg)
Az étrendet nem követték nyomon, hanem csak nagyjából becsülték. (kb. 8 hét)
2. Miután nem tudtam tovább menni, alacsony szénhidráttartalommal (kb. 2 hét) mentem naponta rendkívül alacsony kalóriával (1300 kcal) -> túl kevés. Reméltem, hogy ez megtámadja a zsírtartalékokat. Az izomvesztés továbbra sem volt kimutatható.
3. Azóta a bejegyzésemben leírtak szerint próbálom megtisztítani.
Súly 92 kg.
A kereslet kiszámítása a következőképpen történt:
Testtömeg x 24 = 2206 alapanyagcsere
PAL érték = 1,3 + 0,1 (erőnléti edzés) + 0,1 (emésztési veszteség) = 1,5
Teljesítmény-anyagcsere = a bazális anyagcsere sebessége * 1,5
Teljes forgalmi edzésnap = 3308 kcal
A fájdalom a testet elhagyó gyengeség !
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek Pa3cia »2019. augusztus 14., 15:50
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek Shotz90 »2019. augusztus 14. 16:09
Oké, még 2-3 napig nézem, majd szükség esetén 200 kcal-kal csökkentem.
A pajzsmirigy rendben van, talán túl kevés az alvás. Jelenleg többnyire 6 - 6,5 óra alvás van. Van-e ilyen negatív hatása? ?
Még egy kérdés:
Ki kell töltenem a kardióból elégetett kalóriákat? ?
Példa:
-500 kcal hiányom van 2700 kcal-mal.
Most 2700 kcal-t eszem, még mindig kardiózom, és közben 350 kcal-t égetek.
Akkor a hiányom -850 kcal lenne, és magasabb lenne, mint a napi ajánlott -500.
Újra 350 kcal-t kell ennem, hogy eljutjak -500 kcal-ig ?
Egyébként nagyon köszönöm a segítséget.
A fájdalom a testet elhagyó gyengeség !
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem megy előre
nak,-nek H_D »2019. augusztus 14. 16:17
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek Shotz90 »2019. augusztus 14., 16:30
Mennyit ettél 2 hét alatt és hogyan változott a súlyod?
2700 kcal - alacsony szénhidráttartalom, stagnálás
Volt-e diétaszünete?
Nem, mióta szúr be egyet és meddig ?
Milyen gyakran végez újratöltést?
Hetente egyszer, túl kevés ?
Van pajzsmirigy szintje?
No eddig nem volt szükséges.
A fájdalom a testet elhagyó gyengeség !
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek H_D »2019. augusztus 14. 16:45
Akkor honnan tudja, hogy az SD rendben van?
Tehát két hétig 1300 kcal volt, és akkor visszatért a 2700-ra?
Vannak képeid?
A 2700kcal + újratöltés egyszerűen túl sok KCAL lehet, ha csak az irodában ül, a kerékpározás ellenére
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek TestoM »2019. augusztus 15., 06:36
A kiszámított értékekben felfelé és lefelé eltérések vannak.
Alapanyagcseréje 2019 kcal a Harris Benedict-képlet szerint.
Most ez a számítás nem túl pontos. Lehet, hogy a GU valóban újra
100kcal alatt.
Vagy nincs energiahiány, vagy nagyon kicsi.
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek Shotz90 »2019. augusztus 15., 06:37
H_D írta: 2019. augusztus 14., 16:45: Honnan tudhatja akkor, hogy az SD rendben van?
Tehát két hétig 1300 kcal volt, és akkor visszatért a 2700-ra?
Vannak képeid?
A 2700kcal + újratöltés egyszerűen túl sok KCAL lehet, ha csak az irodában ül, a kerékpározás ellenére
Nos, eddig soha nem volt semmi problémám vele.
Tehát két hétig 1300 kcal volt, és akkor visszatért a 2700-ra?
Igen, mert az 1300kcal túl kevés volt. Teljesen összeestem az erő tekintetében, és csak gyengének és fáradtnak éreztem magam.
A 2700kcal + újratöltés egyszerűen túl sok KCAL lehet, ha csak biciklizés ellenére ül az irodában
Természetesen az lehet, hogy most fokozatosan csökkentem a 200 kcal-t, és megnézem, történik-e valami.
Vannak képeid?
Hmm nem igazán, de képes rá.
A fájdalom a testet elhagyó gyengeség !
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek Shotz90 »2019. augusztus 15., 06:45
A kiszámított értékekben eltérések vannak felfelé és lefelé.
Alapanyagcseréje 2019 kcal a Harris Benedict-képlet szerint. Most ez a számítás nem túl pontos, eltérések vannak felfelé és lefelé.
Lehet, hogy a GU valóban újra
100kcal alatt.
Vagy nincs energiahiány, vagy nagyon kicsi.
Azt hiszem. Megmagyarázná, hogy a mérleg miért nem halad előre.
A képlet korábban számomra ismeretlen volt, ez a képlet pontosabb, mint az enyém ?
A fájdalom a testet elhagyó gyengeség !
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek H_D »2019. augusztus 15., 07:27
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem megy előre
nak,-nek Shotz90 »2019. augusztus 15., 07:39
Nyilvánvalóan nem ismerem a kalóriáimat
Oké, lecsökkentem a hetet, és megnézem, ha történik valami.
Nagyon köszönöm a segítséget.
Mindenesetre felveszem veled a kapcsolatot, függetlenül attól, hogy ez volt-e vagy sem
A fájdalom a testet elhagyó gyengeség !
Re: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem megy előre
nak,-nek Shotz90 »2019. augusztus 22., 07:01
Ahogy ígértem egy hét múlva a visszajelzésemet.
Be kell vallanom, hogy elveszítem a motivációt.
Csak úgy tűnik, nem tudom legyőzni a varázslatos 91,6 kg-os súlyhatárt.
Augusztus______Súly kg__-ban Az előző naphoz képest különbség____Kcal hozzáadva
14 ___________ 91,9 _______________ -_____________________ 2300
15 ___________ 92,4 _______________ + 0,5 __________________ 2300
16 ___________ 92,3 _______________ - 0,1 _________________2300
17 ___________ 91,6 _______________ -0,7 __________________2800 (újratöltési nap)
18 ___________ 93,5 _______________ + 1,9 __________________1900 (szünet)
19 ___________ 92,6 _______________ -0,9 __________________2300
20 ___________ 91,6 _______________ -1 ____________________2 300
21 ___________ 91,6 _______________ 0_____________________ 1900 (szünet)
22 ___________ 91,9 _______________ + 0,3_ _________________2300 (jelenlegi állapot)
Itt van a durva étkezési tervem:
Reggel:
Sovány kvark 250g + 35 g dió + áfonya 30 g + málna 30 g + kakaóhegy (10g/apróra vágott kakaóbab)
Falatozás:
Kazein Shake 30 g + 10g Omega 3 halolaj kapszula
Ebédelni:
Hal/csirke 250g + zöldség (brokkoli, zöldbab, cukkini, paradicsom)
Falatozás:
Kazein Rázzon 30 g + 15-18 g földimogyoró vajat
Az edzés előtti rázás
Bcaa, kreatin stb.
Edzés (súlyzó edzés + 10 perc kardio a végén)
Edzés utáni rázás
Tejsavó 60 g
Vitargo 40 g
+ Kreatin, Bcaa stb.
vacsora
A fennmaradó kalória hal/csirke formájában zöldségekkel
Esti snack:
Alacsony zsírtartalmú kvark 250 g + 10 g Omega 3 halolaj kapszula
Valakinek van elképzelése arról, hogy melyik beállító csavarokat tudom még elforgatni ?
A fájdalom a testet elhagyó gyengeség !