Három hatékony edzés a fitnesz kerékpáron, a rendelkezésre álló idő függvényében
Leggyakrabban az edzőtermekben és a tornateremekben lévő álló kerékpárokat használják kétféleképpen: vagy unalmas pedálozásként, minimális erőfeszítéssel (és mérhető eredményekkel), vagy rövid kardió bemelegítő edzésként a súlyzós edzéshez.
A fitnesz kerékpár azonban nagyon hatékony eszköz, ha valódi értékén használják a változatosságot kínáló edzésprogramokban. Ha olyan sportos kihívásokra vágyik, amelyek valóban a legjobb eredményt hozzák Önnek a fizikai megjelenés és az általános egészségi állapot szempontjából, akkor az alábbi sorok edzései biztosan bekerülnek kedvenc programjainak listájába.
Edzés előtt előkészíti a fitnesz kerékpárt
Minden eszköznek csak egy helyes használati módja van, és a fitnesz kerékpár sem kivétel ez alól a szabály alól. A testmozgás előnyeinek maximális kihasználása érdekében a test méretéhez kell igazítania. A kerékpár elemek megfelelő beállítása megvédheti Önt a sérüléstől, az izmok és az ízületek túlzott használatától, és a lehető legjobb kényelmet kínálja az edzés során.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy helyesen illeszkedjen a nyeregbe. Így helyezze el magát a kerékpár mellett, és állítsa be a nyereg magasságát a csípőjének szintjéhez. Ezután, miután edzés közben ült, győződjön meg arról, hogy a térde kissé behajlik még a legtávolabbi mozgáskor is, amelyet pedálozás közben végez.
Néhány fitnesz-kerékpáros modell lehetővé teszi a kormány helyzetének megváltoztatását is az Ön igényei szerint, de annak beállítása Ön által választott. Próbáljon ki különböző pozíciókat, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az ülésnek elég messze kell lennie a kormánytól, hogy a térd vége függőlegesen tökéletesen illeszkedjen a pedál közepéhez.
Most, hogy a készülék készen áll az edzésre, csak annyit kell tennie, hogy elveszi a törülközőjét, egy üveg vizet és a rendelkezésre álló idő függvényében választja az alábbiakban javasolt edzések egyikét.
Fitness kerékpár edzések az idő függvényében
A társadalom legfontosabb erőforrásai között van az idő, így ez még akkor is nagyon fontos tényezővé válik, ha a végrehajtani kívánt képzési programot választja. Így a következő sorokban három kihívást talál a fitnesz kerékpáron, amelyeket teszteltünk és magabiztosan ajánlunk, és az edzések időtartama magában foglalja a bemelegítési és visszatérési időszakokat, így csak 5 percre lesz szüksége zuhanyzásra. gyors.
15 perces edzés
1. Kezdje 5 perces bemelegítéssel, gyors ütemben, minimális ellenállásig.
2. A következő 5 percben gyorsan pedálozzon, felváltva az emelt és az ülő helyzetben.
3. Az utolsó erőfeszítéshez növelje az állóképességet és a pedált, amilyen gyorsan csak lehet, egy percig.
4. Fejezze be a fitnesz kerékpár edzését 4 perc pihenéssel, fokozatosan nullára csökkentve a pedálos ellenállást.
30 perces edzés
Ez a fitnesz kerékpár gyakorlata "Tabata" típusú, így 20 másodperces maximális erőfeszítéssel és 10 másodperces intervallummal állhat helyre.
1. Kezdjen 5 perc melegítéssel gyors pedálozással - minimális ellenállás.
2. Közepes ellenállás mellett 20 másodpercig pedálozzon, majd 10 másodpercig csökkentse az ellenállást. Ismételje meg ezt a rutint 8-szor, majd adjon meg egy perc gyógyulást azzal, hogy kis ellenállás mellett pedáloz.
3. Ismételje meg még kétszer a második lépést.
4. Fejezze be az edzést a fitnesz kerékpáron 5 perc pihenéssel, fokozatosan nullára csökkentve a pedálos ellenállást.
45 perces edzés
A felső izomcsoportok felvételéhez előkészíthet egy könnyű súlyzót is, amelyet a fitnesz kerékpár ezen a gyakorlatán használhat.
1. Kezdje 5 perces bemelegítéssel, gyors ütemben, minimális ellenállásig.
2. Vezessen 5 percig emelkedett helyzetben - közepes sebesség, közepes állóképesség.
3. Csökkentse az állóképességet és a pedált a lehető leggyorsabban 2 percig, majd térjen vissza "ülő" helyzetbe, és 3 percig tartsa ugyanazt a ritmust és állóképességet.
4. Kissé növelje az ellenállást, és ismételje meg a 3. lépést.
5. 1 percig magas helyzetben lévő pedál - nagy sebesség, nagy állóképesség.
6. Térjen vissza "ülő" helyzetbe, és 3 percig pedálozzon - nagy sebesség, alacsony állóképesség.
7. Közepes sebességgel, nagy ellenállással térjen vissza 5 percre "emelt" helyzetbe.
8. Üljön le és pedálozzon 2 percig közepes sebességgel és alacsony ellenállással. Ezen a ponton az edzés elején készített súlyzókat is használhatja néhány fekvőtámasz elvégzésére.
9. Növelje a pedálozási sebességet és folytassa 5 percig.
10. Fokozatosan növelje az állóképességet és tartsa fenn a pedálozási sebességet 4 percig - ennek az időszaknak a végén meg kell küzdenie a pedálozással.
11. Fejezze be az edzést a fitnesz kerékpáron, teljesen kiküszöbölve az ellenállást és fokozatosan csökkentve a pedálozási sebességet, 5 percen belül.
Akár reggelente néhány percet szeretne pedálozni, mielőtt munkába állna, vagy 45 percet szeretne edzeni a tévé előtt, nézi kedvenc műsorát vagy kedvenc sorozatának epizódját, ne felejtse el, hogy két vagy három perc nyújtás edzés után segítenek megvédeni a sérülésektől. Ha továbbra is le akarja rövidíteni a fent javasolt rutinok egyikét, akkor a sérülések elkerülése érdekében nem ajánlott a bemelegítés vagy a visszatérés megszüntetése.
Ha ezeket az edzéseket a gyakorlatba szeretné átültetni, vagy sikeres receptjei vannak a fogyáshoz a fitnesz kerékpár segítségével, "böngéssze" weboldalunk kategóriáit, és válassza ki az ideális modellt az eszközök, felszerelések és kiegészítők széles választékából.