Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a tesztoszteron szintet
A tesztoszteron az egyik rendkívül hatékony anabolikus hormon. A magas tesztoszteronszint javítja az izomnövekedést. A kortizol viszont katabolikus hormonként működik; az izomszövet lebontásához vezet, és ahhoz a tényhez vezet, hogy a test több aminosavat metabolizál energiaszolgáltatóként.
A tesztoszteron megnöveli az izmokat
A magas tesztoszteron/kortizol arány ezért fontos az erős sportolók számára. A sporttudósok ezért edzéssel és diétával próbálják pozitívan befolyásolni a tesztoszteron szintjét.
Az Észak-Karolinai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatív hatással van a tesztoszteron/kortizol arányra. Azokban az alanyokban, akiknek napi étrendjük szénhidráttartalma 30 százalékra csökkent, a tesztoszteron szint körülbelül 36 százalékkal csökkent, míg a kortizol szint majdnem 15 százalékkal emelkedett.
A szénhidrátok edzés után felgyorsítják a regenerációt
Ez a megállapítás nem meglepő. Korábban más vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend elősegíti a kortizol stresszhormon felszabadulását. Intenzív erősítő edzéssel kombinálva, amely szintén megterheli a testet, elősegíti a kortizol felszabadulását, és egyben elnyomja a tesztoszteron felszabadulást.
Ezért az erős sportolóknak meg kell győződniük arról, hogy elegendő szénhidrátot fogyasztanak-e az intenzív edzésfázisokban. Különösen az edzés utáni szénhidrátfogyasztás felgyorsítja a regenerációt és biztosítja az optimális tesztoszteronszintet.