Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei - Boldog szénhidrát
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahogy szórakoztató
Rögtön a legszembetűnőbb előnnyel kezdem, mert az alacsony szénhidráttartalom hatékonyabb és hosszú távon sikeres fogyókúrás módszernek bizonyult az alacsony zsírtartalomhoz képest különböző tanulmányokban. Ennek a sikernek az okai változatosak, és szeretném röviden elmagyarázni, mit Alacsony szénhidrát fogyás gyárt:
Helyezze a cukorbetegséget alacsony szénhidráttartalmú helyére
2-es típusú diabétesz anyagcsere-rendellenesség, amelyben az érintett emberek a szervezet saját inzulinjának felhasználásával már nem képesek szabályozni a vércukorszintet. Erre gyógyszerekkel reagálhat, vagy csökkentheti a szénhidrátbevitelt olyan szintre, amellyel a szervezet még képes megbirkózni. Különösen pozitív hatás a cukorbetegek számára, hogy külső inzulinellátás nélkül a gyakran célzott fogyás jobban működik, és a magas inzulinrezisztencia ismét javul. Sok cukorbeteg csökkentheti a gyógyszeres kezelését alacsony szénhidráttartalom alatt, vagy akár - mint velem van - teljesen elhagyja a vércukorszint-csökkentő gyógyszereket. A vércukorértékek sokkal stabilabbak, és hiányoznak az egészségtelen csúcsok felfelé és lefelé. Ez gyengéden hat az erekre és az idegekre, és hosszú távon véd a rettegett másodlagos betegségektől. Még az 1-es típusú cukorbetegek is részesülnek az inzulinadagokban, amelyeket könnyebb megbecsülni, és általában javíthatják a hosszú távú vércukorszintjüket.
Az alacsony szénhidráttartalom tiszta élvezet
Mindig inkább a bolognai szósz típusú voltam, és hülyének gondoltam a tésztát. De része volt, mert a gyomornak valahogyan tele kellett lennie. Anyám biztosan nem engedte volna, hogy csak a finom szószt fogyassza. Ma még mindig jobban szeretem a bolognai ételt, és úgy alakítottam át a kedvenc mártásomat, hogy tökéletes szénhidrátmentes étel legyen belőle. Akár az én bolognai levesem, akár a bolognai káposzta rakott. Az alacsony szénhidráttartalomnál az a legfontosabb, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeknek mindenki mindig finom íze van. Csak ők fogják Lakomák vadonatúj, sok egészséges zöldséggel kombinálva. Bárki, aki ízelítőt kapott belőle, kíváncsi lesz, miért szokott tészta és rizs lenni a tányéron. Próbáljon ki egy virág izottót vagy sokáig a töltött paprikával. Ezután objektíven döntse el, hogy az alacsony szénhidráttartalmú-e az ízletes étel a tányérján.
Az alacsony szénhidrátszint csökkenti a vérnyomást
Az emelkedett vérnyomás a nyugati világban széles körben elterjedt, és ez kockázati tényező Szív-és érrendszeri betegségek A stroke, a szívroham és a veseelégtelenség okozati összefüggésben van a magas vérnyomásértékekkel. Vizsgálatok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen csökkenti a vérnyomást és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Az alacsony szénhidráttartalom növeli a jó HDL-koleszterin mennyiségét a vérben és javítja az LDL-koleszterin minőségét.
Az ereinkben van koleszterin úton. Ez teljesen rendben van, mert a koleszterin létfontosságú a testünk számára. Koleszterinből is állunk, és természetes építőanyagról beszélünk. De a koleszterin károsíthatja az ereket is. Különösen akkor, ha a kis LDL-részecskék aránya nagyon magas, megnő az érrendszeri lerakódások kockázata. Ennek elkerülése érdekében sok jó HDL-koleszterin szükséges a vérben. A HDL és az LDL egyaránt lipoproteinek, amelyek koleszterint visznek a vérben. Gondoljon arra, hogy számtalan kis transzporter a vérében, amely A-ból B-be hozza a koleszterint. Míg a "rossz" LDL, amely a koleszterint a májból szállítja a test többi részébe, a "jó" HDL, amely a koleszterint elvezeti a testből a májba, ahol végül újrafelhasználható vagy kiutasítható.
Az avokádó jó a vér lipidjeire
Tehát több kell HDL És az alacsony szénhidráttartalmú étrend pontosan ezt éri el, mert az egészséges zsírok megnövekedett fogyasztása általában növeli a HDL szintjét. Egyébként az alacsony szénhidráttartalom is hatással van erre LDL-Koleszterin, mert ez az érték is növekedhet, ami első pillantásra aggasztó. Második pillantásra látható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend összefüggésében az LDL részecskék molekulamérete lényegesen nagyobb, és ez a tény viszont a szívroham alacsonyabb kockázatával jár. A koleszterin továbbra is állandó probléma az alacsony szénhidráttartalommal, és érdemes rendszeresen ellenőrizni a vér lipidszintjét, amely meghaladja a mért összkoleszterinszintet, ami nem elég informatív.
Az alacsony szénhidrátszint csökkenti a vér trigliceridszintjét.
Trigliceridek Zsírmolekulák, amelyek túl nagy mennyiségben vannak jelen, jelentősen növelik a szívroham kockázatát. Most bebizonyosodott, hogy a triglicerid szint drasztikusan csökken, amikor a szénhidrát bevitel csökken. Különösen a szénhidrátok, amelyeket a szervezet gyorsan képes lebontani, negatívan befolyásolják a triglicerid szintet. Tehát távol tartsa magát a cukortól, cukrászdától, fehér liszttől, keményítőtől, üdítőtől és más termékektől. Ahol visszatértünk az alacsony szénhidráttartalmú alapelvekhez.
Az alacsony szénhidráttartalom segíthet csökkenteni a migrént
A jelek azt migrén hirtelen, súlyos anyagcsere-ingadozásokkal jár együtt sok betegnél. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során pontosan ezeket az ingadozásokat kerülik el. Ha régebben rendszeres migrénes beteg voltam, évente 8-10 rohammal, akkor a gyakoriság az étrendváltásom óta évente majdnem 0 támadásra vált. A migrénben szenvedők számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend a megkönnyebbülés lehetősége, és mindenképpen megér egy próbát.
Az alacsony szénhidráttartalom csökkenti a szervezet gyulladását.
A tápanyagban gazdag alapzöldségek magas aránya és az omega 3 - omega 6 kiegyensúlyozott bevitele pozitív hatással van a szervezet gyulladására. Ebből a célból a magas inzulinszint gyulladásos folyamatokkal jár. Alacsony szénhidráttartalom mellett az inzulinszint lényegesen alacsonyabb, és így a Gyulladásos válasz Kevésbé.
Az alacsony szénhidráttartalom jót tesz a beleknek
A Emberi egészség nagyrészt a belekben fekszik, amelyet a rossz étrend gyakran károsít. A bél baktériumokkal való helytelen kolonizációja, a bél fokozott permeabilitása (szivárgó bél), intolerancia (laktóz-fruktóz stb.), Hisztamin intolerancia, autoimmun betegségek, gyulladásos bélbetegségek és még sok más oka lehet egy olyan bélnek, amelyet tartósan irritál olyan anyagok, mint a glutén ( Adhéziós fehérje), lektinek és társai. Jómagam éveken át homályos bélproblémákban és intoleranciában szenvedtem. Az alacsony szénhidráttartalom pozitív hatással lehet az alacsony irritációjú étrenden keresztül, és elősegítheti a belek megnyugtatását és egészségét. A diéta mellett más tényezők is szerepet játszanak, például a stressz és a gyógyszeres kezelés. Emellett nem mindig feltétlenül szükséges a glutén teljes kerülése, hacsak nem coeliakia van. A kevesebb gyakran több a beleknek.
A hagyma a bélbélés inulinját tartalmazza
A bélpanaszaim nagyon javultak az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt, és ez egy olyan hatás, amire váltáskor nem is számítottam, de amelyet szívesen magammal viszek. Kevesebb szénhidrát annak a ténynek köszönhető, hogy az irritáló szemcse nagymértékben megszűnik, személyesen nyugalmat adott a belemnek, és cserébe mostanában táplálkozom a belemet olyan ételekkel, mint savanyú tejtermékek, inulint tartalmazó zöldségek és megfelelő mennyiségű Rost. Ez jó klímát teremt a belekben. Mivel csak az egészséges belek képesek teljesen felszívni az ételekben található tápanyagokat, és elérhetővé tenni a test ellátására. Ami elveszik a belekben vagy a nadrágban, már nem használ számunkra.
Több energia a mindennapi életben az alacsony szénhidráttartalomnak köszönhetően.
Sok olvasóm azt mondja nekem, hogy egyszerűen jobban járnak az alacsony szénhidráttartalommal, és sokkal több energiájuk van, mint korábban. Kevesebb fáradtság, kevesebb koncentrációs probléma és egyszerűen jobban átvészeli a napot - állítják. Ennek valószínűleg köze van a stabilabb vércukorszinthez és az alacsonyabb inzulinszinthez, és természetesen az összes testsejtünket tökéletesen tápláló tápanyagok jó ellátásához a maximális energia leadása érdekében.
Hihetetlen, mire képes az alacsony szénhidráttartalom, és milyen nagy előnyökkel jár. Valószínűleg számos más előnyt kell megemlíteni, de ezt a pontokon hagyom.
Minden remek volt, és most mindenki számára alacsony a szénhidráttartalma?
Jó lenne, de ez természetesen nem így van. Mert tény, hogy az alacsony szénhidráttartalom nem mindenki számára megfelelő étrend. Becslések szerint az emberek 75% -a élvezi az alacsony szénhidráttartalmat. De mindannyian mások vagyunk, és csak szénhidrátos emberek vannak, övék anyagcsere nagyon jól tudja kezelni a szénhidrátokat és azokat, akik nem elégedettek az alacsony szénhidráttartalommal és nem érzik jól magukat. Csak így van és el kell fogadni. Kérjük, soha ne erőltesse. Ha a szénhidrátcsökkentésre adott reakciók meglehetősen negatívak, akkor annak a 25% -nak a tagja lehet, aki jobb és egészségesebb életet él át több szénhidráttal.
Ajánlott blogbejegyzések a témában: