Az alacsony szénhidráttartalmú étrend TAG24-en kell betartania ezeket a szabályokat
Fogyni akar? Ezekkel a tippekkel működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
Németország - Kiegyensúlyozott Alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak egészségesnek bizonyul, hanem a fogyásban is segít.
Számos tudományos tanulmány már régen bebizonyította ennek a táplálkozási formának az előnyeit, így egyre több fogyni vágyó ember fordul szénhidrátmentes ételekhez.
A fogyás céljainak elérése érdekében az alábbi útmutatóban összeállítottuk a sikeres, alacsony szénhidráttartalmú étrend legfontosabb szabályait.
1. A főétkezések változatos kialakítása
Az állandó táplálékellátás elősegíti az inzulin felszabadulásának fokozását és csökkenti az anyagcserét is.
Ezért lehetőség szerint napi három fő étkezésre kell korlátoznia magát, hogy testének több energiáját zsírtartalékokból kell merítenie. Ügyeljen arra, hogy legyen öt órás szünete a három étkezés között, mivel a szervezet ezt az időt használja az emésztési folyamatra.
Bár a reggeli órákban nyugodtan élvezheti a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a kenyeret vagy a müzlit, az esti órákban a lehető legtöbbet kerülje a szénhidrátokat.
Annak érdekében, hogy az étrend változása ne érezzen lemondást, van értelme a menüt a lehető legváltozatosabbá tenni, és főleg este nem csak salátát enni. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek választéka nagy, így mindig kipróbálhat új ízletes alkotásokat.
2. Az esszenciális zsírsavak és a rostok biztosítják a szükséges energiát
Mivel a szénhidrátok fontos üzemanyagot jelentenek a szervezet számára, ezentúl természetesen szükség van megfelelő energiaellátásra. Ezért azt javasoljuk, hogy elsősorban a rostokban és vitaminokban gazdag ételeket részesítse előnyben, amelyek sokáig kielégítik és ellátják a legfontosabb tápanyagokkal.
Általában naponta több adag gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott, valamint olyan ételek, amelyek magas ásványi anyag tartalommal rendelkeznek, például jód, kalcium, vas és magnézium.
Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a zsír aránya általában jóval magasabb, az egyes élelmiszerek zsírsav-mintázatát is figyelembe kell venni.
Mindenekelőtt a telített zsírsavak, amelyek leginkább az állati termékekben találhatók, negatívan befolyásolják az anyagcserét és a koleszterinszintet. Másrészt a telítetlen zsírsavak, amelyek elsősorban növényi zsírokat tartalmaznak, csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet.
A fontos omega-3 zsírsavak szállítói közé tartozik a lazac, a tonhal, a makréla, a dió, a napraforgó vagy az olívaolaj.
3. Előnyben kell részesíteni a magas fehérjetartalmú étrendet
Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend elsősorban a hosszú távú sikerekre irányul, ezért következetesen kell végrehajtani. A nemkívánatos étvágyakozás elkerülése érdekében az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek elsősorban a húsban, halban, tojásban és tejtermékekben található kiváló minőségű fehérjékre kell összpontosítania.
A fehérjében gazdag ételek nemcsak különösen jól töltik ki Önt, hanem nélkülözhetetlen energiaforrásként szolgálnak a sportrajongók számára is. Mivel a fehérjék is hajtják az anyagcserét, különösen a vacsorának kell a lehető legnagyobb fehérjében gazdagnak lennie.
Mivel az ízletes fehérjeforrások választéka nagyon nagy, mindig beilleszthet új ötleteket a fő étkezésbe, és kipróbálhat különféle hal- és húsételeket.
A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartják jóllakva
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat, csak csökkentenie kell azokat.
Ezenkívül előnyben kell részesíteni a hosszú szénláncú szénhidrátokat, mivel ezek alacsony glikémiás indexűek, és ezért alig befolyásolják az inzulinszintet.
A hosszú szénláncú szénhidrátok főleg a teljes kiőrlésű termékekben, a diófélékben, a gyümölcsökben és a zöldségekben találhatók. Mindezek az ételek nemcsak sok energiát szolgáltatnak, hanem a jóllakottság hosszú távú érzését is biztosítják.
A kukoricapehely, a fehér kenyér és az édesség viszont gazdag rövid szénláncú szénhidrátokban, és ezért a vércukorszint különösen gyorsan emelkedik.
Az inzulinszint ezen gyors emelkedése viszont fokozott étvágyat és ennek megfelelő élelmiszer-fogyasztás növekedést eredményez.
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen
A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az emberi test számára, és kulcsfontosságú szerepet játszik az alacsony szénhidráttartalmú étrend kapcsán is.
Alapvetően azt javasoljuk, hogy egész nap fogyasszon körülbelül 2-3 liter vizet vagy cukrozatlan teát. Ha nagyon aktívan sportol, ideális a napi három-négy liter víz. A rendszeres hidratálás nemcsak megakadályozza a test kiszáradását, hanem csökkenti az éhségérzetet is.
Ezért különösen egy étkezés előtt tanácsos meginni egy pohár vizet, így az elfogyasztott mennyiség automatikusan csökken. A gyümölcsleveket és más üdítőket azonban kerülni kell, mivel általában nagyon cukrosak.
Ha lehetséges, az alkoholt teljesen kerülni kell, mivel grammonként akár hét kalóriát is összead, és serkenti az étvágyat is.
Heti csalásnap megengedett
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az étrend olyan változása, amely a diétával ellentétben nem járhat lemondás érzéssel.
Ezért hetente egyszer megajándékozhatja magát egy úgynevezett csalásnapdal, és felfalhat egy-két kalóriabombát. Ezzel a Cheat Day-nel újratölti a szénhidráttartalmát, és közben élvezheti kedvenc ételeit.
Ezenkívül az anyagcserét újraindítja a megnövekedett szénhidrátbevitel, ami viszont előnyös a fogyás szempontjából. Ennek ellenére nem szabad túlzásba vinni és mértékkel bűnözni a Csalás Napján.
Benjamin Oltmann „Fogyjon éhezés nélkül” táplálkozási koncepciója
Ha meg van győződve az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeiről, és eddig egyszerűen nem volt következetes, akkor érdemes megnéznie Benny táplálkozási programját: „Fogyj éhség nélkül”. A következő szakaszokban megtudhatja, milyen előnyöket kínál a táplálkozási program és Benny szakácskönyve.
Ki az a Benjamin Oltmann?
Benjamin Oltmann személyes vásárlói sikerek alapján fejlesztette programját. Ő maga egyszer túlsúlyos volt, és egy nap úgy döntött, hogy hosszú távon következetesen megváltoztatja étrendjét.
Fegyelme meghozta gyümölcsét, és Benny öt hónapon belül elbúcsúzhatott egész harminc kilogrammtól. Mivel Benny táplálkozási programja elsősorban a hosszú távú sikerekre irányul, támogatja azokat, akik fogyni akarnak, hogy fenntarthatóan tudjanak fogyni.
Benny táplálkozási programja kiemelkedik a szokásos étrend közül, ezért nem kíséri a lemondás érzése.
Benny táplálkozási programja a három fő étkezésre összpontosít
Benjamin Oltmann tisztában van azzal, hogy az étrend megváltoztatása elsősorban a rossz szokások miatt nem sikerül. Sokan, akik fogyni akarnak, motiváltnak tűnnek - de gyakran nehezen tudják saját napjukat értelmesen felépíteni. Benny programja tehát egy átgondolt napi terven alapul, amelyben különösen a három főétkezés kap külön figyelmet.
A reggeli elsősorban arra kínál lehetőséget, hogy ellátja a testet a szükséges energiával, ezért kissé tartalmasabb lehet. Az előírt maximális 300 gramm mennyiséggel elegendő mozgástere van, és élvezheti a tojásos ételeket, tekercseket, pirítóst és édes lekvárokat.
Ebéd közben is legfeljebb 300 gramm kerülhet a tányérra, hogy megehesse a telit. Az edénynek azonban legfeljebb 30 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia, például burgonyát vagy rizst. A fehérjében gazdag és rostokban gazdag ételeket ezért a nap közepén kell elérni.
A vacsora nagyon különleges szerepet játszik Benny koncepciójában, mivel a szénhidrát mennyisége ebben az étkezésben legfeljebb 10 gramm lehet. Ezért az esti órákban lehetőleg ízletes fehérjeszállítókat használjon.
Változatos receptek minden ízléshez
Benjamin Oltmann kifejlesztette az átfogó szakácskönyvet "Fogyj éh nélkül", hogy ne csak az étrend megváltoztatásának első néhány napjára készülj fel.
Több mint 100 fogyókúrás recept, ketogén recept és szezonális ételek széles választékát kínálja a szokásos saláták finom alternatíváihoz.
Ezen a ponton teljesen rajtad múlik, hogy kombinálod-e a különféle, szénhidrát nélküli étkezésekre vonatkozó menüjavaslatokat, ahogy akarod, vagy kész heti programot használsz, amely előre elkészített alacsony szénhidráttartalmú recepteket.
Az egyes recepteket a kezdők is gond nélkül elkészíthetik, így különféle gyorsételeket, szénhidrát nélküli recepteket, valamint egyszerű és hideg recepteket főzés nélkül mutat be a szakácskönyv.
A meleg, szénhidrát nélküli ételek, valamint a kevés kalóriát kínáló ízletes ételek meghívják Önt, hogy próbálja ki őket.
Természetesen Benjamin Oltmann továbbra is foglalkozik a legfontosabb táplálkozási trendekkel, és személyes blogján osztja meg súlycsökkentő tippjeit és trükkjeit. Aki úgy dönt, hogy megveszi Benjamin "Fogyj éh nélkül" szakácskönyvét, néhány izgalmas extrával is számolhat.
Először is, a vásárlóknak élethosszig tartó prémium támogatást kínálnak a táplálkozási szakértőktől, és hozzáférést biztosítanak Benjamin Oltmann zárt Facebook-csoportjához:.
Az exkluzív csoport a tapasztalatok megosztására szolgál, és táplálkozási szakértők vigyáznak rá, akik szívesen adnak hasznos tippeket.
Ezenkívül Benjamin Oltmann 14 napos elégedettségi garanciát vállal, hogy a vevők a teljes vételárat visszatérítsék, ha nem elégedettek meg.
Benjamin Oltmann tudja, hogy az étrend-preferenciák személyenként változhatnak, ezért a következő szakácskönyveket kínálja eladásra:
- „Fogyj éhség nélkül” 19,90 euróért
- „Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelel a vegán táplálkozási tervnek” 19,90 euróért
- "Fogyj éhség nélkül" plusz "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelel a vegán táplálkozási tervnek" 34,80 euróért
- "Fogyj éhség nélkül" 39,90 euróért (keménytáblás).
Az egyszeri vételár mellett sem havidíjat, sem egyéb költséget nem kell fizetni.
Következtetés: fogyasszon könnyen és hosszú távon alacsony szénhidráttartalmú étkezésekkel
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és ennek megfelelő tervvel kell dolgoznia.
Ha betartja az említett szabályokat, akkor hosszú távon karcsú maradhat anélkül, hogy észrevehetően feláldozná magát. Javasoljuk, hogy előzetesen foglalkozzon alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, hogy a lehető legváltozatosabb legyen az étlapja.