Az alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás és a zsírvesztés érdekében - kezdje el most; Felszerelés
Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)
Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.
Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)
Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.
Alacsony zsírtartalmú étkezési terve - A zsír csökkentésére és az egészségre
Tartalomjegyzék megtekintése
1. Mi az alacsony zsírtartalmú étrend táplálkozási terve?
A „zsír a kövérségre tesz” tézis alapján társadalmunk évek óta népszerűsíti, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend segít a fogyásban. Ennek egyik oka az a meggyőződés, hogy a zsíros ételek fogyasztása okozza a folyamatosan növekvő kövér állampolgárokat. Ezért logikusnak tűnik, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend-terv hasznos, mert a zsír 9,3 kcal/gramm kalória óriás, szemben a szénhidrátokkal és a fehérjékkel, amelyek egyenként 4,1 kcal/g. Miért nem lehetséges még mindig nélküle? Testünk alapvető tápanyagaként a zsír létfontosságú. Egyrészt sok fontos vitamint a belek csak zsírral tudnak felszívni, másrészt a zsír koncentrált energiaforrás, magas jóllakottsági értékkel, amely csökkentheti az ételek mennyiségét.
Ennek ellenére a zsír arányának kevesebbnek kell lennie a teljes szükséglet 30% -ánál. Ezért alacsony zsírtartalmú étrend mellett is a pontos mennyiség a napi teljes kalóriabeviteltől függ. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú étrend a telítetlen zsírsavak bevitelére összpontosít, amelyek olyan összetevőket biztosítanak a szervezet számára, amelyeket nem tud maga előállítani. Így van értelme fogyáskor alacsony zsírtartalmú és egészséges étrendet fogyasztani étrend mellett. Annak érdekében, hogy ne kelljen most elkezdeni a kalóriák számítását és számolását, az Upfit alacsony zsírtartalmú táplálkozási terve támogatja Önt a kívánt testsúly elérésében, és 100% -ban figyelembe veszi a diétáját.
2. Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étkezési terv?
Az összes tápanyag helyes összetétele érdekében (BMI kalkulátorunk megmutatja a tápanyagok optimális összetételét) a kívánt testsúly segítségével meghatározzuk a napi kalóriaigényt, és így kiszámíthatjuk a zsír arányát is a fenntartható fogyás érdekében. Ezért az alacsony zsírtartalmú táplálkozási tervben nem csak a kalóriákra figyelünk, hanem az összes mikro- és makrotápanyag optimális összetételére is, mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok, rostok, vitaminok, valamint biotin, folsav, niacin, ásványi anyagok, nyomelemek és aminosavak. Ennek alapján egy tudományos alapokon nyugvó 100% -os, alacsony zsírtartalmú táplálkozási terv készül, amely lefedi az Ön igényeit és kizárja az éhségrohamokat. Tehát mindig megfelelőnek és egészségesnek érzi magát a kívánt súly elérése felé vezető úton.
Mit jelent valójában az alacsony zsírtartalom?
A DGE szerint az ajánlott napi zsírigény napi 60 és 80 gramm között van. Németországban azonban a tényleges zsírfogyasztás lényegesen magasabb. Olyan magas, hogy az állítólagosan a fogyasztást korlátozni próbáló polgárok többsége még mindig meghaladja az ajánlott napi követelményt. És mivel kevesebbet fogyasztanak belőle, felmerül a tévhit, miszerint a saját táplálkozási terve alacsony zsírtartalmú. Ennek eredményeként kevesen vannak tisztában azzal, hogy valójában mennyi zsírt fogyasztanak naponta. Ezenkívül a szervezet túl gyakran nem kap elegendő esszenciális zsírsavat a megnövekedett zsírfogyasztás ellenére. Az esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek az egészségünk szempontjából, mivel a test nem tudja ezeket maga előállítani, ezért étkezés útján kell bevenni őket, mint például az omega-3 és az omega-6 zsírsavak esetében. Alacsony zsírtartalmú táplálkozási tervünk figyelembe veszi a testének szükséges zsírok megfelelő arányát, és egyénileg kiszámítja a megfelelő szükségletet a fogyás céljának elérése érdekében.
Egyszerű tippek és trükkök az étkezési terv alacsony szinten tartásához, még az irodában is! Magazinunk megmutatja, miért olyan könnyű lefogyni az irodában!
3. Mintanap az alacsony zsírtartalmú étkezési terv alapján
Megkönnyítjük az Ön számára! Táplálkozási tervünk szerint az egészséges táplálkozás nemcsak gyermekjáték, hanem ízletes, változatos és mindenekelőtt fenntartható is.
Az egészséges táplálkozás személyre szabott táplálkozási terve segít abban, hogy megtegye az első lépést és a későbbiekben azáltal, hogy pontos információkat nyújt minden tennivalóról. A heti bevásárlólistán mindent megtalál, amire szüksége van az étkezéshez, a pontos előírásokig, amikor és hogyan kell elkészíteni a finom és tápláló ételeket, az életcél formálásához szükséges tippekig, az egészség célja körül, mindent megtalál. További részletek a fenti képen láthatók példaként. Alternatív megoldásként itt megtekintheti a terv más példafüggvényeit is.
BTW: Tudtad ezt kb Az Upfit receptek 90% -a elkészíthető maximum 20 perc alatt?
4. Minta a táplálkozási tervből
5. Miért tároljuk a zsírt?
A fogyás céljai mindig együtt járnak a zsírvesztéssel. A nem kívánt szövetnek el kell tűnnie, és ideális esetben egy másik szövet - izmok - helyettesítik őket. A modern időkben (nyugati) emberek a zsír felhalmozódását a test bosszantó szokásának tekintik, bár evolúciós értelemben a zsír felhalmozódása létfontosságú funkciót jelentett. A zsírtartalékokat az emberek és minden endoterm állatok (melegvérű állatok) számára használják és használják ma is, amikor az élelmiszer nehezen hozzáférhető, energiatermelésre.
Mivel most már minden étel elérhető az év bármely szakában és (szinte) a nap bármely szakában, a zsírvesztés folyamata általában elegendő, és továbbra is felhalmozódunk a zsírban. Az egészségtelen zsírok, cukor és különösen a túladagolás miatt ez sokkal gyorsabban történik, mint ahogy a test újra képes lebontani a zsírt. De mi segít a zsírvesztésben? Ha evolúciós értelemben gondolunk vissza, gyorsan kiderül, hogy a zsírvesztés szempontjából két dolog különösen hasznos: a testmozgás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
6. Miért kellene most fogynom?
A társadalom által diktált esztétikai előírások mellett jól érzi magát, és nincs értelme elősegíteni a zsírvesztést? Mi emberek nagyon jól tudunk kiszorulni odabent. A dohányzáshoz hasonlóan a viselkedés vagy állapot károsodása sem figyelhető meg közvetlenül. A hosszú távú kár valószínűleg utoléri. A fájó ízületek és az osteoarthritis csak a kezdet. Minél magasabb az életkor, annál fontosabbá válik a zsírvesztés. Idős korban nehezebb lebontani a zsírt, mert csökken az alapfogyasztás, és a testmozgás megerőltetőbbé válik. Ezenkívül minél hosszabb ideig teszi ki testét a túlsúly körülményei között, annál nagyobb a kockázata annak, hogy életveszélyes vagy életminőséget megzavaró betegségben szenvedjen (lásd: A túlsúly következményei és mellékhatásai). Különösen a zsírvesztést kell vezetnie. Egészséged megéri, és a zsírvesztési étrend megkönnyíti a dolgodat.
7. Mennyire káros a zsír az egészségre, és vannak-e nemi különbségek?
A zsír felhalmozódásában vannak nemi különbségek. A férfiak itt egyértelműen hátrányban vannak. Az úgynevezett hasi zsírt tartják a legkárosabb zsírnak, vagy a has a legrosszabb hely a zsír felhalmozásához. Először zsírrétegek képződnek a szervek körül, és külsőleg alig észrevehetők. Ezek a felhalmozódások ronthatják a szervek működését, és így hatással lehetnek az egészségre. Ezzel szemben a nők főleg a derék és a láb körül halmoznak fel zsírt. Még akkor is, ha ezeket a területeket gyakran esztétikailag nem vonzónak tartják (pl. A cellulit képződése), kevésbé károsak az egészségre, de a zsírvesztés során sajnos nehezebben is küzdenek. A zsírvesztés diéta terve segít minden pillanatban egészségesen fogyni. Az étrend csökken, és a test a megfelelő pontokat használja az energiatermeléshez. A problémás terület támogatásához zsírégető edzésterv ajánlott. A nőknek a gyomorra, a lábakra és a fenékre kell koncentrálniuk, a férfiaknak pedig a hasi régióra a zsírvesztés érdekében.
További következmények és mellékhatások
- Ízületi fájdalom
- Hátfájás
- Kardiovaszkuláris károsodás
- álmatlanság
- Trombózis/embólia
- 2-es típusú cukorbetegség
- Nehéz légzés
- Magas vérnyomás (Forrás: German Medical Journal)
2-3-szorosára nőtt a
- a koszorúér-betegség
- köszvény
- arthrosis
- Rákok (méh, emlő, méhnyakrák, prosztata)
8. Kinek alkalmas az alacsony zsírtartalmú fogyókúrás étrend?
A fenntartható fogyás filozófiájához hűen az alacsony zsírtartalmú étrend kevesebb hangsúlyt fektet a gyors fogyókúrás étrendre és inkább egy életre szóló étrendre. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend egészséges és mindenekelőtt hosszú távon megvalósítható, gondos ételek kiválasztásával. Az Upfit szakértőinek köszönhetően ez megtehető a kalóriaszámlálás nélkül is, és a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend biztosítja a kilók leadását. A dolgozó emberek számára is előnyös, ha a táplálkozási terv alacsony zsírtartalmú, mivel az ebédet nem kell főzni, ha ezt megadják, és a heti bevásárló listák lehetővé teszik az étrend megváltoztatását a mindennapi életben.
A zsírvesztés étrendje segít egészséges és fenntartható zsírbontásban. A zsírvesztési étrend heteinek célzott csökkentése a test követelményeinek és szokásainak egészséges szabályozására irányul. A testnek és az agynak lassan meg kell szoknia, hogy nem fogyasztanak annyi ételt vagy más ételt, hogy ne legyen jojó hatás. A bevásárlási tervek, receptek és a hét felépítése segítenek a zsírvesztés étrendjének boldog és kiegyensúlyozott megvalósításában. A zsírvesztés táplálkozási terve mellett hasznos tippeket és trükköket tanul meg a zsírvesztés és a táplálkozás terén, és beépíti azokat a mindennapi életbe. A harcot a kilókon hirdetik ki!
Vessen egy pillantást az áttekintés összes előnyére.
Vásárlói vélemények az Upfitről
Remek tervek, remek szolgáltatás, tökéletes tanácsok! Nagyon köszönöm! Csak ajánlható.
12 hét alatt 20 kg-ot fogytam. A terveket könnyű és olcsó megvásárolni ...
8 hét alatt már képes voltam lefogyni 5 kg-ot, és nem érzem úgy, hogy diétáznom kellett.
Egyéni, praktikus és olcsó. Különösen, ha az előadást viszonylatba helyezzük.
Felszerelés
- Miért Upfit Nutrition Program
- rólunk
- Kérdések, válaszok és támogatás
- Tapasztalat és siker
- fogyasztóvédelem
- Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
- Upfit podcast
- Receptek
- Videók
- Kalória kalkulátor
- BMI kalkulátor
- Élelmiszer-napló
- Éttermi útmutató
- Fitnesz útmutató
- Kapcsolatba lépni
Táplálkozási tervek
Különleges tervek
- A hasi lábak fenékének edzésterve
- Diéta terv
- Fehérje étrend táplálkozási terv
- Táplálkozási terv intolerancia esetén
- Diétaváltás
- Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Paleo diéta táplálkozási terv
- Képzési terv otthon
- Súlycsökkentő edzésterv
- Vegán táplálkozási terv
- Vegetáriánus táplálkozási terv
- Ingyenes futási tervek
- Ingyenes edzéstervek
Kapcsolatba lépni
Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.
Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.
Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.
Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.
Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.