Az alak, nem a formák ... - Ozio
A fitnesz súlya és teljesítménye szorosan összefügg a kerékpározásban. Néhány futó vagy kerékpáros számára az étrend figyelemmel kísérése az atlétikai célok elérésének módja, míg mások számára a sport segít megőrizni a kilókat. Milyen típusú kirándulások, hogyan lehet őket kezelni, kombinálni az alakot és a formát a kerékpáron ?
Mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly korlátozó tényező az erőfeszítésekben, mind a gravitáció kezelésében, mind az erőnlét terén. A 3 kg felesleggel való lovaglás egyenértékű azzal, hogy feleslegesen hordozzon azonos súlyú hátizsákot. 3 kg túl sok is egy percet pazarol egy 10 km-es emelkedőn, 7% -os átlagnál. Az edzés célja tehát az egészséges testsúly elérése, majd megtartása a kerékpáros szezonban, hogy elkerülhető legyen az egyik céltól a másikig terjedő teljesítménybeli különbség. Meg kell határozni, hogy mi az ideális súly, annak érdekében, hogy tisztességes és reális képet kapjunk. Sok sportoló elveszíti az irányítást, ha mindig túl kövérnek képzeli magát, vagy mindig szárazabb akar lenni, megfeledkezve arról, hogy az egészséges testsúly mindenekelőtt az, amely lehetővé teszi a lehető legjobb lovaglást. Ha a túlsúly káros hatással van a teljesítményre, akkor a súlyvesztés az izmok elpazarlásával vagy a tartalékok teljes elvesztésével jár együtt. Röviden, amint azt már megértette, az egészséges testsúly keresésének reálisnak kell lennie, és mindenekelőtt az elmúlt évszakokra vagy a testzsír állandó százalékára (a férfitól függően 6 és 12% között) vonatkozó adatokon kell alapulnia. sportolói szinten).
Edzés mennyisége
Kapzsi izmok
Heti kirándulások
Mi a helyzet az éhgyomorra történő edzéssel ?
A futás során ajánlott reggel éhgyomorra kocogni, hogy az éjszakai diéta után elsődleges fontosságú a tartalékzsírok fogyasztása. A még mérsékelt megterhelés során az első tíz perc elsősorban a vérben keringő cukrot használja kiindulónak. Ha éhgyomorra edzünk, az ötlet a gyorsabb zsírrúgás. Egy futás során a megtakarított néhány perc befolyásolhatja az általános negatív egyenleget. De a kerékpáros edzéshez, hosszú út esetén ez nem így lesz. Rövidebb kirándulások, de intenzív gyakorlatok esetén a cukrok hiánya kétségtelenül befolyásolja a foglalkozás minőségét, fokozva az acidózis kockázatát, amely jelentősen befolyásolhatja a gyógyulást és fáradtsághoz vezethet.