Az alapvető tápanyagok ajánlott napi adagja gyermekeknél (korcsoportok szerint)

A gyermek tápláléka hasonló a felnőtté, és ugyanazokat az alapvető tápanyagokat kell tartalmaznia, de különböző napi adagokban. Mindenkinek, beleértve a babát is, napi vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra van szüksége, amelyeket étrendjéből kell megkapnia. Itt található a fő tápanyagok napi adagja, amelyre a gyermeknek szüksége van, kortól függően!

2-3 év

E korok között a táplálkozási ajánlások mindkét nemnek megfelelnek. 4 éves kortól a táplálkozási szükségleteket nemek szerint osztják fel.

• kalória: 1000 - 1400 (az aktivitás és a növekedés szintjétől függően);

• szénhidrátok: az összes napi kalória 45 vagy 65% ​​-a;

• fehérje: az összes napi kalória 5 vagy 20% -a;

• zsírok: az összes napi kalória 30–40% -a;

• rostok: 14 - 20 g/nap, az aktivitás és a növekedés szintjétől függően;

• kalcium: 700 mg/nap;

• nátrium: 1 g/nap;

• D-vitamin: 600 NE/nap.

4-8 év

• kalória: 1200 - 1800 (az aktivitás és a növekedés szintjétől függően);

• szénhidrátok: a kalória ajánlott napi adagjának 45 - 65% -a;

• fehérje: az ajánlott napi kalóriadózis 10–30% -a;

• zsírok: az ajánlott napi kalóriadózis 25 - 35% -a;

• rost: 17 - 25 g a teljes napi kalória függvényében;

• kalcium: 1 g/nap (1000 mg);

• nátrium: 1,2 g/nap;

• D-vitamin: 600 NE/nap.

fiúk

• kalória: 1200 - 2000 (az aktivitás és a növekedés szintjétől függően);

• szénhidrátok: a kalória ajánlott napi adagjának 45 - 65% -a;

• fehérje: a teljes napi kalória 10–30% -a;

• zsírok: az összes napi kalória 25–35% -a;

• rost: 17 - 28 g/nap a napi kalóriaigénytől, de az aktivitás szintjétől függően is;

• kalcium: 1 g/nap;

• nátrium: 1,2 mg/nap

• D-vitamin: 600 NE

9-13 év

• kalória: 1400 - 2200 (az aktivitás és a növekedés szintjétől függően);

• szénhidrátok: az összes napi kalória 45–65% -a;

• fehérje: a napi kalóriaigény 10 - 30% -a;

• zsírok: az ajánlott napi kalóriadózis 25-35% -a;

• rost: 20 - 31 g/nap a mozgástól és a kalóriaigénytől függően;

• kalcium: 1,3 g/nap

• nátrium: 1,5 g/nap

• D-vitamin: 600 NE/nap.

fiúk

• kalória: 1200 - 1800 (az aktivitás és a növekedés szintjétől függően);

• szénhidrátok: az összes napi kalória 45-65% -a;

• fehérje: a teljes napi kalória 10–30% -a;

• zsírok: a napi kalóriaigény 25-35% -a;

• rost: 22 - 36 g/nap, a kalóriától és a napi aktivitási szinttől függően;

• kalcium: 1,3 g/nap;

• nátrium: 1,5 g/nap;

• D-vitamin: 600 NE/nap.

Ezek azok a tápanyagok fő adagjai és típusai, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen gyermek napi étrendjéből sem. De vannak más vitaminok és ásványi anyagok, amelyek rendkívül fontosak - C-vitamin, cink, vas, A-, B-, E-vitamin stb. - amelyet napi rendszerességgel kell a test rendelkezésére bocsátani.

A legjobb az, ha a kicsi megszerzi ezeket a tápanyagokat az ételből, és kerüli a mesterséges változatokkal történő kiegészítést. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott étrend-kiegészítőkre csak alapos vérvizsgálat után, különösen táplálkozási hiányosságok vagy hiányosságok esetén, és az orvos által előírt pontos adagokban adunk ajánlásokat.

---