Az alkar tartó (deszka)
Oszd meg most:
Az alkar tartó (deszka)
Gyakran kérdezik tőlem, mely hasi gyakorlatokat végzem magam, és melyeket tudom ajánlani lapos és meghatározott gyomor esetén. Először is meg kell említenem, hogy a lehető legjobban edzheti a gyomrát ... Amíg a gyomorizmaid vastag zsírréteg alatt vannak elrejtve, egy hatos csomag soha nem fog megjelenni. Az edzésed és az ab edzésed hatékonysága áll és esik mindig megfelelő táplálkozással. Ennyit erről és most ...
Az ab képzés alapjai
A hasizmok semmilyen módon nem viselkednek a test bármely más izomcsoportjától. A hasi izmokat is kihívás elé kell állítani, a határukig kell szorítani, hogy valóban szép formát öltsenek, és további energia-/zsírégetőként szolgáljanak. Hagyja abba a hasizmok bántalmazását napi felüléssel és társulással! Soha nem fog fogyni a hasán a napi hasi gyakorlatokkal. De éppen ellenkezőleg! Még az izomzatát is elveszíti az ilyen típusú ab edzés!
Ennyit egyelőre. De természetesen a klasszikus erőnléti gyakorlatok mellett van néhány nagyon hatékony testtömeg-gyakorlat is, amelyeket mindenképpen beépíthet az edzésbe, hogy új ingereket állítson be. Az egyiket ma szeretném bemutatni nektek. És ha már ismered őket, akkor néhány variáció (a videón alább) új kihívást jelenthet számodra 😉
Az alkar tartó (deszka)
Ennek a gyakorlatnak minden változatában a fő célja az A központi izmok erősítése. A hasizmok mellett a hát és a váll is erősödik. Ennek a gyakorlatnak egyértelmű előnye, hogy egyszerre több izomot kezelnek, és ezért elvileg az egész testet edzik.
Utasítás: A frontális kiindulási helyzet technikája
-
➡ A lábak körülbelül csípő szélességűek.
-
➡ A karok vállszélességre vannak támasztva.
-
➡ A könyök a váll alatt van.
-
➡ A has feszült/behúzott.
-
➡ A hát egy vonalban van a fenékkel, a combdal és a nyakkal.
-
➡ Csak akkor szabad mozgó variációkkal kezdeni, ha ez a helyzet megfelelően megtartható.
Az alkar támasz még mindig túl nehéz? Nincs mit! Mindenki kezdi 🙂
Először térdeljen, nem pedig egyenesen a lábához. Vagy egy második változat az induláshoz az lenne, ha a karokat emelt helyzetben kezdjük, és csak később próbáljuk ki a haladó változatot egy szinten.
Fontos kiegészítés és célkitűzés
„Fenékhajlítás” - a fenekének hajlítására kell összpontosítania (a padló felé tolva). Rögtön észreveszi, hogy ettől még nagyobb feszültség lesz a gyomra.
A cél az legyen, hogy 60-90 másodpercig meg tudják tartani a pozíciót. Ezután elkezdheti megnehezíteni a gyakorlatot (lásd az alábbi videót variációkkal). És/vagy súlyokat csomagolni rá. Egyszerűen hagyja, hogy edzőpartnere a csípőjére helyezze.
Az a tréning, hogy 1-2 percnél hosszabb ideig tartsuk az alkartámaszt, nonszensz, ha erősödni és szépen formálni a hasizmokat.
Olyan gyakran figyelem a stúdióban, hogy az emberek a szokásos alkar-támogatást (különféle súlyok nélkül) hosszú évek edzései és deszkázási tapasztalataik után is elvégzik. Látható sikereket akkor biztosan nem lehet elérni.
Tehát lassan emelje át magát a szokásos alkar támasztékon, egészen a további súlyokig. A deszka csak akkor jelent nagy változást a hasi edzésben, még az igazán haladók számára is.