Az alkohol és a fitnesz nem áll együtt - még egy kicsit sem!
A legtöbb ember rendszeresen fogyaszt alkoholtartalmú italokat. Legyen ez nagy mennyiségben a hétvégén, hogy megünnepeljük, mindenféle társasági alkalomra, vagy egyszerűen egy sört vagy egy pohár bort este. Az alkohol az első számú társadalmi drog. Ezért logikus, hogy sok sportoló ember többé-kevésbé rendszeresen iszik alkoholos italokat. De aki sportol és egészséges étrendet fogyaszt a fitt és egészséges életvitel érdekében, feltegye a kérdést magának: vajon az alkohol és a fitnesz valóban együtt jár-e?.
Valójában személy szerint meg vagyok győződve arról, hogy az alkohol és a fitnesz egyáltalán nem megy össze, ezért az alkoholfogyasztás mellett ittam az elmúlt három évben. De vajon az alkohol valóban olyan rossz az edzettséged szempontjából? Vagy nem olyan rossz a fogyókúra vagy az izomépítés, mint a hírneve? Ezzel a cikkel szeretnék foglalkozni.
A szöveget a következő szakaszokra bontottam:
- 3 év alatt szerzett tapasztalatom alkohol nélkül
- Az alkohol hatásairól
- Az alkohol hatása az étrendben
- Az alkoholfogyasztás hatása az izomépítésre
A cikk elolvasása után jobban megismerheti, hogy az alkohol mit tesz a testével. Akkor azt is tudni fogja, hogy az étrendjére, az izomépítésére és az egészségére milyen hatásokat hajlandó elfogadni.
3 év alatt szerzett tapasztalatom alkohol nélkül
Az időnként nagyon vad hallgatói napjaim és vezetői tanácsadói karrierem megkezdése után valamivel több mint három évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy megváltoztatok néhány dolgot az életemben. Csak ki akartam próbálni, hogy néhány apró, egészséges változás hogyan befolyásolhatja az életemet. Többek között úgy döntöttem, hogy abbahagyom az alkoholfogyasztást. Az volt a tervem, hogy egy-két hónapig mindent kipróbálok, majd eldöntöm, hogyan akarok ezzel foglalkozni a jövőben. A mai napig az alkohol dolog mellett maradtam.
A kezdet nehéz volt
Kezdetben nem volt könnyű következetesnek lenni és inni semmit. Barátaim és ismerőseim egyértelmű elutasítással találkoztam a hozzáállásommal kapcsolatban. Megszokták, hogy együtt berúgunk, és nem értik a szívem változását. De nem csak akkor, amikor barátaimmal és ismerőseimmel ünnepeltem a társas környezetemben, többször kértek engem inni, amiről addig nem igazán tudtam. De valójában igaz: társadalmilag elfogadhatóbb az alkoholfogyasztás, mint az, hogy nem iszik alkoholt. Az egész olyan messzire megy, hogy nemcsak az általam ismert emberek, hanem a teljesen idegenek, sőt a bárokban és éttermekben lévő pincérnők is megkérdezték, miért nem iszom alkoholt.
A pozitív hatások gyorsan nyilvánvalóvá váltak
Ennek ellenére átnéztem, és néhány hét múlva észrevettem életem első javulásait. Először azt vettem észre, hogy jobban aludtam, és másnap reggel jobban kipihentem magam. Ez mind „másnap reggel”, mind a hét többi napján érvényes volt. Azáltal, hogy nem használok alkoholt, a testemben a regeneráció egyszerűen észrevehetően javult. Idővel azt vettem észre, hogy edzés közben. Sokáig nem léptem előre, csak hátralépéseket tettem. Ez minden bizonnyal annak is köszönhető, hogy már nem edzettem annyit, mint diákkoromban. De már anélkül is, hogy valóban edzettem volna, ismét haladni kezdtem, és az alakom javulni kezdett. Mindenekelőtt megint több vágyam és energiám volt az edzéshez. Minden olyan dolog, ami arra utal, hogy az alkohol és a fitnesz valóban nem áll jól.
Idővel életemben más egészségügyi javulások is történtek. Kevésbé voltam beteg, javult az arcbőröm, és csak életfontosságúbbnak éreztem magam. Ezért úgy döntöttem, hogy továbbra is lemondok az alkoholról. Néhány hónap múlva a barátaim megszokták, hogy alkoholmentes sört kell hozniuk a bárból, ami sokkal könnyebbé tette a hangolásukat. Folyton együtt buliztunk és nagyon jól szórakoztunk.
Megérte a híradás
A mai napig nem kezdtem újra alkoholt fogyasztani. Ezt rendszeresen megkérdezik tőlem is. Fontos azonban számomra, hogy nem vagyok harcos alkoholista, és nem is akarok az lenni. Nem akarom teljesen megtiltani magamnak vagy másoknak az alkoholos italok fogyasztását. Még akkor is, ha ez nagyon ritkán fordul elő, különleges alkalmakkor a kezemben van egy pohár pezsgő vagy bor.
Tapasztalatom és az időközben megszerzett ismereteim alapján azonban nagyon egyértelműen látom a pozitív szempontokat, és mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy legalább egyszer (legalább 1-2 hónapig) próbálkozzon ki saját maga, és nézze meg, hogy áll, amikor kinyit lemondott az alkoholról.
Az alkohol hatásairól
Most beszámoltam néhány pozitív tapasztalatról az alkoholfogyasztás következtében. De honnan származnak ezek a dolgok? Néhány csak szubjektív érzékelés? Egy kis alkohol hébe-hóba sem árthat egy sportolónak, igaz?
A tény az: az alkohol egy neurotoxin és sejtméreg. Társadalmilag elismert státusza ezen nem változtathat. A hatásmód rövid távon kívánatos lehet, ha figyelmen kívül akarja hagyni a negatív következményeket. Végül is az észlelés megváltoztatása és az irányításról való lemondás is izgalmas lehet. Ha azonban hajlandó kezelni a negatív hatásokat, akkor hamar rájön, hogy ezek nem annyira viccesek.
Az alkoholfogyasztás néhány rövid távú hatása:
- Kognitív rendellenességek
- Csökkent impulzusszabályozás
- Csökkent fizikai és szellemi teljesítmény
- Túlzott önbizalom
- sérülés veszélye
De még aggasztóbbak a rendszeres alkoholfogyasztás hosszú távú hatásai, amelyeket gyakran elhallgatnak vagy lekicsinylenek.
Ezek a hosszú távú hatások a következők:
- Idegkárosodás
- Májkárosodás
- Hiánytünetek
- Az immunrendszer károsodása
- fokozott a rák kockázata
- Függőség
A hosszú távú következményeket nem szabad lebecsülni ...
És ebben a listában nincsenek konkrét dolgok, amelyek az alkohollal és a fittséggel kapcsolatosak. Természetesen egyértelműnek kell lennie, hogy ezeknek a hatásoknak negatívan kell hatniuk a fitneszre is.
Természetesen mindez mindig az elfogyasztott mennyiség és gyakoriság kérdése. Az egészséges ember teste minden bizonnyal képes jól megbirkózni heti 1-2 este 1-2 pohár bor fogyasztásával. De még az esti klasszikus pohár bor, amelyet 2-3 pohár követ mindenféle társasági alkalomkor, minden más, mint előnyös az edzettség szempontjából, és előbb-utóbb negatív hatással lesz az egészségére.
Eddig nagyon általánosak voltunk a témában. A következő szakaszokban ezért szeretnék részletesebben kitérni az alkohol és a fitnesz közötti konkrét kapcsolatokra. Ehhez a klasszikus célok közül kettőt veszek figyelembe, és megvizsgálom az alkoholfogyasztás rájuk gyakorolt hatását.
Az alkohol és a fitnesz hatása étrendben
Sok ember szeretne fogyni. Erre aztán diétáznak. Kinyitják a bummjukat, lemondanak az általuk szeretett ételekről, és minden eddiginél jobban gyakorolják. Azon kívül, hogy az étrend hosszú távú megváltoztatása lenne az ésszerű intézkedés a legtöbb esetben, ezek közül sokan még mindig alkoholt fogyasztanak ilyen étrenden. Mielőtt részletesebben kitérnék arra, miért teljesen kontraproduktív az alkoholfogyasztás étrendben, ezen a ponton szeretném még egyszer felhívni a figyelmet arra, hogy azok, akik most megszólítottnak érzik magukat, átgondolhatják prioritásaikat.
Az alkoholnak van kalóriája
Először is, a diéta során természetesen figyelembe kell venni, hogy az alkoholt nemcsak méregként, hanem energiatermelésként tápanyagként is használják. Szigorúan véve a toxint le kell bontani, és az energia felszabadul, amikor lebontják, de ez valószínűleg perspektíva kérdése. Akárhogy is, ez 7,1 kcal/gramm alkohol, amelyet figyelembe kell venni a kalóriamérlegben.
Néhány népszerű alkoholos ital példaszerű tápértéke:
Az alkoholos italok gyakran sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád.
Az alkohol lebontása felfüggeszti a zsírégetést
Az alkohol lebontása a test legfontosabb prioritása. A szervezet a lehető leghamarabb szeretné semlegesíteni a szennyező anyagot. A test egyéb folyamatai átmenetileg szünetelnek. Köztük a zsírégetés. Személytől függően a szervezet képes 1–2 ezrelék véralkohol lebontására. Attól függően, hogy mennyit ivott, több órába telik, amíg a test képes újra kezelni a zsírlerakódást. Ez biztosan nem a diéta értelmében.
A kevert kalóriákat alábecsülik
Sok fogyókúrázó számára alapvető probléma, hogy alulbecsülik a bevitt kalóriákat, ha nem követik őket következetesen. Ez még kifejezettebb az alkoholos italoknál. A sör, a bor és hasonlók nem csak az alkohol miatt hoznak némi kalóriát, és nem is a legrosszabbak. Az összes kevert ital, amelyet nagy mennyiségű alkohollal fogyasztanak, valóban különbséget jelent. Itt gyakran alulbecsülik az italenkénti kalóriákat és az esti italok számát.
Az alkoholfogyasztás serkenti az étvágyat
Az alkoholfogyasztás serkenti az étvágyat és ezáltal több dolog elfogyasztására csábít. Gyakran ez főleg azokat az ételeket érinti, amelyeket diéta során valóban el kell kerülni. Ezenkívül az impulzusszabályozást csökkenti az alkoholfogyasztás. Ez azt jelenti, hogy bármennyire is következetes vagy józanul, ha részeg vagy, valószínűleg mégsem tudsz nemet mondani a pizzára. Akkor valószínűleg már nem fogja kézben tartani az édesség utáni vágyát.
Összességében sok minden szól az étrendben történő alkoholfogyasztás ellen. Természetesen itt is mindig az adag játszik szerepet, de ha komolyan gondolja az étrendjét, akkor minél inkább kerülje az alkoholt. Mert az alkohol és az erőnlét biztosan nem áll össze egy étrendben. Emiatt az alkoholtól való tartózkodás is egyike a 33 életünknek a kalória-megtakarítás szempontjából.
Az alkohol és a fitnesz hatása az izomépítésre
Ok, olyan étrendben, amelynek valójában nincs értelme az alkohollal. De ha ömlesztési fázist végez, és célzottan szeretné felépíteni az izmokat, akkor az egyik vagy a másik üveg nem árthat, ugye?
Nem is közel. Azon kívül, hogy a következő étrend/meghatározási fázis alapjait már az ömlesztési fázisban lefekteti, csak káros szokásokat művel. Mert az izmokkal mindig felhalmozódik a zsír, melyektől később meg akar szabadulni. Legkésőbb akkor ismételten tartózkodnia kell/kell az alkoholtól. De az alkohol és a fitnesz az izomépítés terén sem igazán megy jól egymással.
Tápanyagként az alkohol nem használható izomépítésre
Edzés után az izomnak tápanyagokra van szüksége a regenerációhoz és az azt követő szuperkompenzációhoz. Ezekhez a folyamatokhoz azonban az izom nem használhatja az alkoholt tápanyagként. Az alkohol nem alkalmas sem energiaforrásként, sem építőelemként. Ugyanakkor mindig az alkoholt dolgozzák fel először, mert a szervezet meg akar szabadulni a méregtől. Ennek eredményeként a regenerációs és izomépítési folyamatokat negatívan befolyásolja az alkoholfogyasztás. Mivel az izom ebben a regenerációs fázisban van 24-48 órán át vagy még tovább, az edzéstől függően, az alkohol itt soha nem igazán hasznos.
Az optimális izomépítés érdekében jobban kell kerülnie az alkoholt.
Az alkohol csökkenti az izmok teljesítményét
Különböző tanulmányokban kiderült, hogy a sportteljesítményt még az alacsony alkoholfogyasztás is negatívan befolyásolja. Nyilvánvaló, hogy az alkohol nem jó ötlet közvetlenül edzés előtt. De még az alkoholfogyasztás után 24-48 órával is mérhetően csökken az izmok teljesítménye. Ez nemcsak a maximális erőnlétet érinti, de természetesen korlátozó hatással van az izomépítésre is. Nem számít, milyen tökéletesen tudja elvégezni a hipertrófia edzését. Nem is beszélve a teljesítmény hosszú távú, negatív hatásáról.
Az alkohol még a tömeges fázisban is sejt és idegméreg
Ez sem érhet meglepetést. Mert csak azért, mert már nem fogyni akar, hanem izmokat akar építeni, az alkohol hirtelen nem kevésbé káros a sejtjeire és az idegeire. Az alkohol okozta károkat természetesen a testének kell helyrehoznia. Ezek a javítási költségek kiegészítik az izmok regenerálódását az edzés eredményeként. A test bizonyos folyamatai azonban csak korlátozott mértékben állnak rendelkezésre. A szükséges tápanyagok szintén nem mindig állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben. Azok, akik alkoholt fogyasztanak az izomépítő tréning során, ritkábban kerülhetik el a fájó izmokat.
Az alkoholfogyasztás elősegíti a testzsír felhalmozódását
Végül, de nem utolsósorban olyasmi, amire nagyon kevesen vágynak az izomépítésben. Az alkoholfogyasztás elősegíti a testzsír felhalmozódását. Ugyanakkor az izomtömeg kevésbé vagy lassabban épül fel. Ez szorosan összefügg a fent leírt pontokkal. A tömegfázis végén a felépített izomtömeg és a további zsírtömeg aránya lényegesen rosszabb, mint ha az alkoholt kihagyták volna. A további zsírokat ezután újra le kell bontani a következő diéta vagy meghatározási szakaszban.
Amint láthatja, az alkohol izomépítésre gyakorolt hatása nem sokkal jobb, mint az étrendben. Tehát mielőtt berúgna az ömlesztési fázisban, gondolja át újra, mennyire fontos az izomépítés számodra. Mert az alkohol és a fitnesz az izomépítés szempontjából sem egyezik.
Következtetés
Függetlenül attól, hogy diéta vagy izomépítés, az alkohol és a fitnesz valójában egyáltalán nem tűnik együtt. Úgy tűnik, hogy az alkoholnak annyi negatív hatása van a szervezetre, hogy szinte azt lehet mondani, hogy az alkohol antiszuper étel. 😉
Mint mondtam, nem akarlak lebeszélni az alkoholfogyasztásról, ha nem akar alkoholtartalmú italok nélkül. Remélem azonban, hogy a cikk elolvasása után tisztában van a lehetséges következményekkel. Mint mondtam, mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy legalább egyszer teljesen megpróbálja. Ha ezt nem akarja, javaslom legalább egyszer átgondolni az összeget és a gyakoriságot. Mert, mint annyi minden esetében, az adag is mérgező. Szigorúan véve a mondás olyan dolgokra vonatkozik, amelyek nem mérgeznek kis adagokban ... de azt hiszem, tudod, mire megyek.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.