Az alkohol hatása az izomtömeg növelésében és a fogyásban - Sportaholic
Kétségtelen, hogy egy jó táplálkozási terv befolyásolhatja a fogyás vagy az izomépítés erőfeszítéseit. Akár fogyni, akár izomtömegre vágyik, az ez irányú erőfeszítéseit 75% -os táplálkozás szabja meg. Ez magában foglal mindent, amit iszol, a hidratáláshoz szükséges víztől kezdve a koffeintartalmú italokig, amelyek energiát adnak, vagy az alkoholhoz, amelyet kimész. Különösen az alkohol késleltetheti az eredményeket az izomtömeg növelésében.
Képzelje el a fibrilláris fehérjeszintézist, mint olyan erőt, amely befolyásolja testünk alkalmazkodását és reakcióját a fizikai erőfeszítésekre. Ez a válasz közvetlenül kapcsolódik a vázizmok helyreállításához és növekedéséhez. A gyógyulási periódust, amelyet egy edzés követ, jelentősen megnő a fehérjeszintézis, ami azt jelenti, hogy a megfelelő és megfelelő táplálkozás ebben az időben döntő fontosságú az izomnövekedés szempontjából. Ez az az idő, amikor az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja izomnövekedését.
Valójában e tanulmány szerint, az alkoholfogyasztás megzavarja az izmok helyreállítását és regenerálódását edzés után. Pontosabban, a fehérjeszintézis sebességét befolyásolta, ha az edzés után 8 órás ablak alatt jelentős mennyiségű alkoholt fogyasztottak.
Az immunrendszer rengeteg sejtből és szövetből áll, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet fertőzések elleni védelmében és a test gyors helyreállításában a különböző betegségek miatt. Az erős immunrendszer nemcsak növeli a teljesítményt edzés közben, hanem segít elkerülni azokat a fertőzéseket és sérüléseket, amelyek egyébként megakadályozhatják a fogyás vagy az izomépítés céljának elérését. Az alkoholfogyasztás, különösen túlzott fogyasztás esetén, stresszt jelent az immunrendszerre.
Tanulmányok azt mutatják, hogy immunrendszerünk tökéletesen integrálódik a neurológiai és az endokrin rendszerbe, és az optimális izomnövekedés érdekében szükséges, hogy mindezek egyensúlyban legyenek edzéskor és felépüléskor. A túlzott alkoholfogyasztás immunproblémákhoz vezethet, és növelheti a különféle betegségek kockázatát, nem beszélve a máj okozta stresszről.
Az alkoholfogyasztás energiát nélkülözhet, mivel befolyásolja a glikogénszintézist. Az alkohol emelheti a vérnyomást és a pulzusszámot is. Az aerob edzés során megnövekedett pulzus az alkohol miatti stresszel kombinálva minden eddiginél nehezebbé teheti az edzést, ami eredménytelen edzést és alacsony motivációt eredményezhet.
A dehidratációnak számos negatív hatása van a testre, a gyengeségtől és a gyenge teljesítménytől kezdve az éhség fokozásáig és az izomsejtek ATP-termelő képességének megzavarásáig. Mivel az értágító és a vizelethajtó szer, az alkohol fokozhatja a kiszáradást, folyadékvesztést okozva. Ha kiszáradt, számos kockázatnak van kitéve, például görcsök, görcsök vagy izomszakadások. A kiszáradás nemcsak a sérülés kockázatát, hanem az izomtömegét is növeli.
Nem beszélhetnénk az izomtömeg növeléséről anélkül, hogy a növekedési hormonról beszélnénk. A túlnyomórészt anabolikus hormonként leírt növekedési hormon segíti a szövetek, ezen belül az izmok növekedését és fenntartását. Pontosabban, a növekedési hormon serkenti a fehérjeszintézist az edzés alatt és után. Ezenkívül ez a hormon segít szabályozni az anyagcserét.
Az alkohol negatívan befolyásolja ezt az esszenciális hormont. Kimutatták, hogy az alkohol növeli a stresszhormont, nevezetesen a kortizolt, amely 72% -kal képes csökkenteni a növekedési hormont. A növekedési hormon túlnyomórészt az éjszaka korai alvási óráiban szekretálódik. Mivel az alkohol általában befolyásolja az alvás természetes ritmusát, 70% -kal csökkentheti a növekedési hormon mennyiségét.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Senki sem mondja, hogy ne élvezzen időnként egy pohár vörösbort, de jó tudni, hogy az alkoholfogyasztás milyen hatásokkal jár különösen, ha izomnövekedésre vagy fogyásra (vagy mindkettőre) vágyik.
Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként. Ha este szokott inni néhány sört vagy néhány koktélt, akkor ez olyan, mint a McDonalds-ban enni.
Ezen túlmenően, az alkohol blokkolja a zsírégetést, és pontosan ott tartja a zsírszövetet, ahol azt gondolja, különösen a hasi problémákkal.