Sport terhesség alatt - íme, mi a jó és mi nem

A terhesség alatti és utáni sport fontos része a modern anya életének. A terhesség alatt pedig ajánlott sportos életet követni.

De jó tudni, hogy pontosan mi az, ami nem ajánlott terhesség alatt. A Desprecopii.com tanácsait követve, és megteszi azt, ami segít abban, hogy jól érezze magát, a testmozgás erőfeszítései mindenképpen hozzájárulnak Ön és a baba egészségéhez és jólétéhez. így: maradjon formában a terhesség heteiben.

Milyen sportot jó gyakorolni terhesség alatt

- A terhesség előtti testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
- Gondol az Ön és a magzat biztonsága érdekében.
- Ne felejtsd el, hogy bármit is akar az AI, amit te akarsz, a babád és a te egészséged a legfontosabb.

Hallgasson a testére, amikor sportol

Ha nem érzi jól magát, változtassa meg a mozgásokat, vagy szüntesse meg azokat. Módosítsa vagy állítsa le a gyakorlatokat, ha azok rendkívül fáradtnak vagy kényelmetlenül érzik magukat.

Az izomkarbantartási gyakorlatokat vegye be a programba.
Különösen próbálja megerősíteni a combokat, a mellkasot, a vállakat, a felső és alsó hátat, a feneket, a hasizmokat és a medencefenéket.

Nyújtson nyújtást. (Fűtés)
Végezzen nyújtó gyakorlatokat, különösen a comb belső részén, a hát alsó részén, az inaknál a térd, a mellkas és a lábak mögött.

Módosítsa a tevékenység intenzitását.
Azoknak a nőknek, akik terhesség előtt megerőltető edzéseket végeztek, változtatniuk kell tevékenységeiken, különösen a terhesség első trimeszterében.

Változás vagy leállítás edzésprogram, ha elakad a lélegzete.

Fogyasszon megfelelő számú kalóriát.
A terhesség napi 300 kalória felesleget igényel, plusz a tevékenységhez szükséges kalóriát.

Fogyasszon magas szénhidráttartalmú snacket edzés előtt.
A Graham keksz, a fánk, a gyümölcslé, a dió vagy a mogyoró, a gyümölcs néhány példa.

Hidratálja a.
Fogyasszon sok folyadékot edzés előtt, alatt és után a kiszáradás megelőzése érdekében.

Öltözzön a tevékenységhez megfelelően.
Viseljen könnyű, pamut ruhát, amely lehetővé teszi a test számára a lélegzést. A túl sok ruházat túlmelegedéshez vezethet edzés közben.

Használjon relaxációs gyakorlatokat.

Gyakoroljon naponta.

Mit NEM jó csinálni terhesség alatt !

Ne végezzen rángatózó mozdulatokat, ugrásokat és fordulatokat.
Ehhez a tevékenységhez még több olyan ízületre és testrészre van szükség, amelyeket a terhesség alatt megnövekedett súly már túlterhel és hormonális változások befolyásolják.

Ne változtasson gyorsan az irányon. A test alakja és súlypontja a terhesség előrehaladtával folyamatosan változik, ami a test bizonytalanabb egyensúlyához vezet.

A terhesség első trimeszterét követően ne üljön a hátán. A háton fekve korlátozhatja a méh véráramlását, amely fokozódik. Ha a háton ülve olyan tünetek jelentkeznek, mint szédülés, hányinger vagy légszomj, forduljon balra.

Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek csökkentik a tüdő terét. Ide tartozik a guggolás vagy a fejjel lefelé hajlítás.

Ne végezzen olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amelyek befolyásolják a csípő/medence együttes szerkezetét. Ezek közé tartozik a szélsőséges vagy gyors lábemelés.

Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek traumát okozhatnak a hasi területen.

Ne vegyen részt olyan versenytevékenységekben, amelyeket nem ismer eléggé.

Ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben.

A terhesség alatt ne fogyjon.

Könnyebb szülést akarsz? Sportoljon és gyakoroljon sokat terhesség alatt

A terhességet ürügyként használja arra, hogy több időt töltsön a kanapén? A pihenés nagyon fontos, de a mozgás is ugyanolyan jó. Új tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatti testmozgás lerövidítheti a születési folyamat időtartamát.

Azok a terhes nők, akik terhesség alatt gyakorolnak, átlagosan hetente háromszor kevesebb órát töltenek a szülőszobában, ezeknek a tanulmányoknak az eredményei arról olvashatnak, hogy a sport hogyan segíthet a könnyebb születésben, itt.

A Desprecopii tanácsai

A terhesség előtti, alatti és utáni sport és fitnesz fontos része lehet az anya életének. Ha betartja ezeket az irányelveket, és megteszi azt, ami segít abban, hogy jól érezze magát, a testmozgás minden bizonnyal hozzájárul az Ön és a baba egészségéhez és jólétéhez. így FORMÁBA JÖN! FORMÁBA JÖNNI! MARADJ FORMÁBAN!

Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről

Manapság a telefon az, amely elkísér minden lépésünkön - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást okostelefonokhoz és táblagépekhez. Tehát itt van a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra: az, amelyben a babával együtt hazatér. anyaságtól.

Hastámasz és csoportok

Tanácsunk: kommunikálni generációs kollégáival. A Desprecopii-nál több száz nemzedéknyi hasunk van, amelyek különleges barátságot kötöttek. A Terhességi Odüsszia részben, megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban szülnek. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás olyan nőkkel, akik pontosan ugyanazokat a hangulatokat és érzelmeket élik át.

→ Keresés Facebook Desprecopii - A Desprecopii-nak minden hónapra van csoportja - keressen rá a hónap anyáira (például - 2020. július anyái)

Terhességi napló és babatáska

Írjon arról, hogy mit érzett és élt aznap a JOURNAL DE PREGINA-ban. A gondolatok rendezésének és megrendelésének remek módja mellett később rögzítik őket. Megnyugtató lesz elolvasni őket a baba életének egyik életkorában, vagy akkor is, amikor a nagykorúságot ünnepli.