Az állóképes kocogás előnyei
Melyik állóképességi sport felel meg nekem? Ahogy minden embernek egyéni preferenciái vannak, úgy minden állóképességi sportnak is megvan a maga sajátossága, egyéni előnyei és hátrányai. A megfelelő állóképesség (ek) kiválasztásának megkönnyítése érdekében a kocogás előnyeit itt foglaljuk össze.
A kocogás előnyei:
Könnyű fogyás: A kocogás a leghatékonyabb sport, amikor a zsírégetésről van szó. A pontos mérések változnak, mivel a vizsgált sportoló fittségi szintjétől függenek, de minden jelenlegi tanulmány következetesen arra a következtetésre jut, hogy a futás - legalábbis a kerékpározáshoz és az úszáshoz képest - emeli a legnagyobb energiát. Körülbelül 500 kalóriát fogyasztanak óránként kocogás közben. Ezt az állóképességi sportot különösen nagy súlycsökkentő képesség jellemzi.
Kardiovaszkuláris edzés: A kocogás az oxigénfogyasztás szempontjából is különösen hatékony. Kocogás közben percenként körülbelül 1,8 liter oxigént fogyasztanak. A futás tehát az erőnléti edzés kiváló formája, amely növeli a test állóképességét és ezáltal megelőzi a szív- és érrendszeri problémákat. Az állóképességű sportolónak lehetősége van arra, hogy vagy a zsíranyagcsere-edzésre, a szív- és érrendszeri edzésre, vagy felváltva mindkettőre összpontosítson, attól függően, hogy kocogáskor milyen prioritást élvez. Csak annyit kell tennie, hogy ellenőrizze a pulzusát. Ha ez a maximális pulzus 60-70 százaléka között van, intenzív zsíranyagcsere-edzésre kerül sor. Ha viszont a maximális pulzus 70–80 százalékán edz, akkor a hangsúly a szív- és érrendszeri edzésen van.
 |
Nagyon alacsony költség: Elvileg bárhol kocoghat, klub vagy fitnesz stúdió díja nem szükséges. A legfontosabb kiegészítők a futócipők. Ezeknek pontosan illeszkedniük kell, de nem feltétlenül drágáknak kell lenniük. Célszerűbb két futócipő, hogy válthasson közöttük, és így késleltesse az anyag kopását. Futóruházat is szükséges. Ha a kocogást a szabadban és nem a futópadon végzik, akkor a futóruházatnak az évszaknak megfelelőnek kell lennie. Télen a kocogáshoz hosszú nadrágnak és kabátnak vagy pulóvernek kell lennie a felszerelés részének.
Sport a természetben: A kocogás ötvözi az állóképességi sportot a természet élményével. Különösen azok a városlakók, akiknek irodai munkájuk van, szabadidejükben gyakran vágyakoznak a természet, a friss levegő és a zöld növényzet után. Szinte mindenhol vannak zöldfelületek, parkok vagy erdők, ahol kocogni lehet. A természet nyugtatóan hat a pszichére, és elvonja a figyelmet a sport megerőltetéséről. A burkolatlan utakon járás azonban problémás lehet, főleg télen és ősszel. Mind a jegesedés, mind a tócsák és az erős esőzések okozta iszap növeli a sérülések kockázatát, vagy lehetetlenné teszi az ezen az úton való kocogást.
Lehetséges figyelemelterelés: A kocogás erőfeszítéseit el lehet felejteni, ha oldalt végezünk tevékenységeket. A kocogással töltött időt kétszer hatékonyabban használják fel. Az egyik lehetőség például a beszélgetés partnerével való kocogás. Mivel a kocogásnak - még az intervallum módszerével is, legalább részben - olyan ütemben kell zajlania, amely lehetővé teszi a beszélgetést az idő alatt, ez a sportos alternatíva egy kávézás, üzleti ebéd vagy szokásos asztal mellett. További figyelemelterelés a zenehallgatás. A praktikus lejátszó eszközzel és a kis fülhallgatóval alig van további súly, és a mozgás sorrendje sem zavart. A zene stimuláló és motiváló hatást gyakorolhat az előadásra, elfelejtheti a mindennapi stresszt és eufórikus hatású lehet.