Az álmatlanság legjobb 7 gyógymódja
Noha a szükséges alvásmennyiség személyenként változó, a legtöbb felnőttnek legalább hét órára van szüksége éjszakára. Ha a rossz minőségű alvás befolyásolja mindennapi életét, derítse ki, hogy vannak olyan álmatlanságok, amelyek nem feltétlenül járnak gyógyszeres kezeléssel. Ha azonban az életmódváltás nem tűnik hasznosnak, akkor ideje lenne beszélnie orvosával a problémájáról. Tehát itt vannak a leggyakoribb módszerek, amelyek elűzhetik az álmatlanságot.
Álmatlanság gyógymódjai
Relaxációs gyakorlatok. Kipróbálhat szisztematikus gyakorlatokat az izmok megfeszítésére és ellazítására a test különböző részein - ezek segíthetnek a test megnyugtatásában, felkészítve a békés alvásra. Javasolt a légző- és meditációs gyakorlatok kipróbálása is, mivel számos egészségügyi előnyük van. A meditációról ismert, hogy csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és növeli az immunitást. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a meditáció jelentősen javítja az álmatlanságban szenvedő betegek alvását.
Állítson be szigorú szabályokat a pihenés ütemezésére. Ha elalszik anélkül, hogy elaludna, az agyában létrejöhet az asszociáció a hálószoba és az éber állapot között, ami befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha több mint 20 percig voltál ágyban, kelj fel, és menj a ház másik részére.
Forduljon terapeutához. Az alvással kapcsolatos problémák átvehetik a gondolataidat, "táplálják" az alvással kapcsolatos egészségtelen félelmeket. Minél többet küzdesz álmatlansággal, annál jobban aggódsz miatta, és annál inkább aggódsz az elalvás miatt. A kognitív-viselkedési terápia magában foglalja a konkrét szokások, például a lefekvés és az ébredés órájának beállítását, a racionális és pozitív gondolkodás gyakorlásával.
Gyakorlat. A testmozgás javítja az általános egészségi állapotot. Hozzájárul a jó hangulathoz és megőrzi az egészséges testsúlyt, több energiát ad és az álmatlanság egyik legjobb gyógymódja. A 2015-ös vizsgálat résztvevői hat hónapig heti legalább 150 percet gyakoroltak. A vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a résztvevők sokkal kevesebb álmatlanságot tapasztaltak. Azt is megállapították, hogy csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. Ahhoz, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket, naponta legalább 20 percet kell gyakorolnia.
Használjon masszázst. Egy másik 2015-ös tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a masszázsterápia javítja az álmatlanságban szenvedők alvásminőségét. Csökkenti a fájdalmat, a szorongást és a depressziót is. Ha nincs lehetősége professzionális masszázs használatára, akkor az interneten kereshet önmasszázs technikákat, vagy felkérhet egy közeli embert segítségére.
magnézium segít az izmok ellazításában és a stressz csökkentésében. Azonban nem szabad folyamatosan szednie a magnézium-kiegészítőket, mivel mellékhatásai lehetnek (bélproblémák). Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert és étrend-kiegészítőt szedne.
Szedjen gyógyszert. Ha semmi sem működik, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával, hogy hatékonyan kezelje az álmatlanságot.