Sportprogram; Fórum; A tudás lelkesedése
és táplálkozási ?
Ez a válasz segítette a téma íróját
Rendszeresen vannak témák a sportról, arra a következtetésre jutok, hogy ön buzgó sportemberek, és szeretnék néhány információt és tanácsot.
Kezdjük velem: tizenéves koromban nagyon rendszeresen sportoltam, különösen asztaliteniszeztek, néha intenzív, legalább egy hétig tartó sportpályákkal. Aztán megérkeztem az 1./12. Osztályba, addig csökkentem a sport mennyiségét, amíg kb. 3 évig nem csináltam semmit.
Nagyon érzem, most kapok el a lélegzetem és fáradok el rendkívül gyorsan. Szeretném folytatni a sportot anélkül, hogy visszatérnék a sportklubokba/egyesületekbe. Kivéve, hogy pillanatnyilag az, amit csinálok, egyáltalán nincs strukturálva.
A célom nem egy maratoni futás, sem pedig egy testépítő versenyen való részvétel
Másrészt egyszerűen szeretném fenntartani a fizikai formát.
Nem akarok edzőterembe járni, vagy drága berendezésekbe fektetni. Ezért keresem különösen azokat a gyakorlatokat, amelyek otthon vagy kint vannak felszerelés nélkül.
Az egyetlen dolog, ami a testem, a testem, egy edzőruhám és esetleg egy kerékpár.
Nem számít, hány gyakorlatot és sportprogramkészletet olvastam különféle forrásokból, mégis hiányzik valami.
Valójában nincs konkrét szókincsem vagy ismeretem a sporthoz. Vagy úgy találom, hogy a programok képesek lennének ilyen és olyan versenyeket lebonyolítani az FCR, az FC/2-vel, vagy nem tudom, melyik számítást értem magyarázat nélkül (egyszerű vagy tudományos) további kutatások ellenére.
Röviden, az ideális az, ha megtalálunk egy változatos és változatos sportprogramot, amely adaptálva és megmagyarázva van egy kezdő számára, hogy a saját tempójában haladjon.
Ellenkező esetben különböző forrásokból lehet megismerni a különböző gyakorlatok csínját-bínját, valamint azokat, amelyeket az egész test burkolatának megmunkálásához kell megtenni.
Kicsit elterjedtem, végül egyszerű a kérdés. Milyen források és eszközök vannak a sportoláshoz ?
És gyorsan, ha vannak táplálkozási szókincsre vonatkozó forrásai. Gyakran hallok a fehérjékről és a co-ról anélkül, hogy valaha is tudnám, melyik ételben mely elemet és mire használják. (Ezen az oldalon még nem néztem: ne írj be)
Köszönöm lelkesedés
Szerkesztette: ShiiFu 2017. július 26., szerda, 14:45.
Ez a válasz segítette a téma íróját
Helló, ha fitnesz/testépítésre vágyik, azt tanácsolom, hogy nézzen körül a lafay módszeren (testtömeg-edzés és táplálkozási tanácsok). Minden a céljaitól függ ...
Ez a válasz segítette a téma íróját
Attól függően, hogy melyik illik hozzád a legjobban, reggelente valamivel korábban kelhet fel (vagy kevesebbet), és elvégezhet néhány fekvőtámaszt, hasizomot, köpenyt ... (az Ön választása), kiválaszthat egy napot a héten, amikor megy futni az ebédszünetben, ha lehetséges, menjen el órára/munkahelyre kerékpárral.
Ezután megváltoztathatja szokásait is: szisztematikusan menjen a lépcsőn, mászza meg őket kettőre, inkább kerékpározzon, vagy gyalogoljon az autóhoz stb.
A legfontosabb pont véleményem szerint mindenekelőtt az intenzitás vagy a mennyiség előtti szabályosság.
Az is könnyebb, ha talál kollégákat ezeknek a tevékenységeknek: futás, úszás, tenisz, ...
Ez a válasz segítette a téma íróját
Ami nagyon tetszett a sport szempontjából: a crossfit és a HIIT. Például elkezdheti a "7Min Workout" programot, amelynek az az előnye, hogy nem sok időt vesz igénybe, de rövid idő alatt intenzitása miatt jó eredményeket ad.
Ezen a webhelyen találhat példát (sok más mellett): http://www.litobox.com/7-minutes-hiit
Ez a válasz segítette a téma íróját
Első gyors válasz, mielőtt visszatérne.
Először is köszönöm nektek hármat
@ hobi1 Megnézem azt a módszert, amelyet ma este javasolsz. A célok szempontjából különösen az, hogy idővel kényelmesebb legyen, amikor sporttevékenységet folytatok, és ha lehetséges, egy kis izomtömeget szerezzek (erővel?), Látható-e a változás vagy sem.
@ Guigz12 ma már ezt csinálom. Reggel gyakrabban sportolok, amikor felébredek. Mindig kettesével megyek fel a lépcsőn. Aggodalmam inkább az elvégzendő gyakorlatok megválasztásában rejlik: fekvőtámasz, hasizom, köpeny, igen. De mi van még, és mire való mindegyik? ?
Ezeken a pontokon hiányzik igazán az információ, és nem találok kimerítő forrást, minimális magyarázattal, de főleg hogyan kell ezt megtenni.
Ezt szoktam mondani az első hozzászólásomban, hogy fogalmam sincs, hogyan lehetne úgy felépíteni a sportfoglalkozásomat, hogy idővel logikus és kiegészítő sorrend legyen.
@ alliocha1805 Megnézem azt is, amit ma este javasolsz.
Ez a válasz segítette a téma íróját
Ha újrakezdi, hülyeség azt mondani, de meg kell találnia a szintjét, hogy tudjon egy kicsit a szükséges edzés intenzitásáról és mennyiségéről, hogy előrelépjen, és ne túledzje magát (vagy ne edzzen alul).
Edzésénél azt tanácsolom, hogy végezzen mindkét aerob gyakorlatot (alacsony vagy közepes intenzitású, hosszú időtartamú), például kocogást, és anaerob gyakorlatokat (nagy intenzitású, alacsony időtartamú), például a fekvőtámaszokat a variáláshoz. A jó gyógyuláshoz elengedhetetlen pihenést nem szabad elhanyagolni (például nem szabad minden nap fekvőtámaszt végezni). Az intenzív edzés szükségszerűen több pihenést igényel, és hajlamosabb a sérülésekre.
Személy szerint a folytatáshoz és a célra való tekintettel 1 vagy 2 aerobik foglalkozást (30 perc kocogás vagy kerékpározás vagy valami mást) és 2 anaerob foglalkozást (30 perc izomépítést (fekvőtámaszok, hasizom, tapadás, guggolás)) ajánlok stb.) vagy valami más) hetente, pihenőnapokkal tarkítva. Látni fogja, mit ad és hol van.
Ellenkező esetben egy kis kereséssel információkat, gyakorlatokat vagy programokat találhat (például a fekvőtámaszokhoz vagy az alliocha1805 által ajánlottakat).