Az anya étrendje, a tápanyagokkal kapcsolatban, amelyeket a magzat kap
A méh időszakában a baba az anyától megkapja a fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. - Ez a szokás még a méhen kívüli időszakban is folytatódik, amikor szoptat.
Miután a baba belép az élelmiszer-diverzifikáció szakaszába, az élelmiszer-források szaporodnak, és tápanyagokat vesznek fel a gyümölcsökből, zöldségekből, húsból, tejtermékekből stb. Visszatérve a terhesség alatti táplálkozáshoz, a kismamának kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnia, mert a magzat a köldökzsinóron keresztül kapcsolódva a méhlepényhez, és átveszi rajta a fejlődéséhez szükséges tápanyagokat, és ezek a tápanyagok szorosan kapcsolódnak egymáshoz. étellel a terhes nő számára. Más szavakkal, a köldökzsinór biztosítja az anya és a magzat testének táplálkozási cseréjét.
Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend, amelyben a minőség érvényesül, nem a mennyiség? A zöldségek, amennyire csak lehetséges, sovány hús, elkerülve a megnövekedett cukorfogyasztást (pontosabban hozzáadott cukrot, mert a legtöbb termék már tartalmaz cukrot - beleértve a kenyeret, a paradicsomlevet vagy más ételeket, amelyeket nem fogyasztanak naponta). Szerintem tartalmaznak cukrot) és általában egyszerű szénhidrátokat.
Óvakodj a szénhidrátoktól! Konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel a kiegyensúlyozott étrendben ajánlott szénhidrátok mennyiségéről és a javasolt szénhidrátok típusáról! Ne zárja ki őket teljesen az étrendből, mert vannak olyan szénhidrátok, amelyekre a szervezetnek szüksége van (például: teljes kiőrlésű gabonafélék és tésztafélék, édesburgonya, barna rizs stb.).
Livescience.com: A folsav, a kalcium, a vas és a fehérje elengedhetetlen a terhesség alatt
Folsav, Más néven B9-vitamin, elengedhetetlen a magzat idegcsőhibáinak megelőzéséhez. Az anyák és a csecsemők egészségét és bizonyos terhesség alatt előforduló problémák megelőzését célzó szervezet, a Dimes márcája, a folsav-kiegészítőket javasolja legalább 400 hónappal a terhesség előtt, . Azt is javasolják, hogy terhesség alatt növeljék a mennyiséget 200 mikrogrammal. Folsavat tartalmazó ételek: zöld leveles zöldségek, bab, citrusfélék, teljes kiőrlésű gabonák és származékaik, kenyér és teljes kiőrlésű tészta.
kalcium, alapvető ásványi anyag a csontok és a fogak számára, fontos szerepet játszik. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint, ha egy terhes nő nem fogyaszt elegendő kalciumot, az ásványi anyagot a csontokban lévő kalciumtartalékból veszik és a csecsemőnek táplálkozási szükségleteinek fedezésére adják. A D-vitamin a kalcium asszimilációja szempontjából is fontos. Ugyanazon Akadémia szerint a 19 éves terhes nőknek napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Kalciumot tartalmazó ételek: tej, joghurt, sajt, szardínia vagy lazac, keresztesvirágú zöldségek, zöldek.
Vas - Ha a kalcium asszimilációja összefügg a D-vitaminnal, akkor a vas asszimilációját a C-vitamin segíti. A baromfi májából származó vas felszívódását például citrom stimulálhatja (nyomja a levet a májra). A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kijelenti, hogy egy terhes nőnek napi 27 milligramm vasra van szüksége (mivel meg kell növelni a vér mennyiségét, ami elengedhetetlen a magzat oxigénigényének fedezéséhez). A terhesség alacsony vasszintje vérszegénységhez vezethet, amely fáradtsággal és a fertőzés kockázatának növekedésével jár. A vas olyan termékekben található, mint: csirkemáj, vörös hús, lencse, bab, spenót, zabpehely.
fehérjék segít az agy és a szív alakításában. Sarah Krieger, a dietetikus és a terhesgondozás előtti táplálkozási szóvivő a St. Petersburg-i (Florida) Táplálkozási és Dietetikai Akadémián a fehérjét az építők tápanyagaként írja le hogy segít a gyermekben fontos szervek, például az agy és a szív kialakításában. Fehérjeforrások: hús, baromfi, hal, bab, borsó, tojás, dió, tofu.
Vitamin és ásványi anyag információforrás: Livescience.com - Terhességi étrend és táplálkozás: Mit szabad enni, mit nem szabad enni
A személyre szabott menü elkészítéséhez mindig forduljon táplálkozási szakemberéhez! Ne fogyasszon egy bizonyos típusú ételt feleslegben.