Az álomfigura útja - a sporttáplálkozás révén

Josua Senz (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél Josua felelős a sporttal, az edzéssel és a testmozgással kapcsolatos minden témáért.

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

sporttáplálkozás

Tartalomjegyzék megtekintése

Sport és táplálkozás - az álomcsapat

Vitathatatlan és régóta ismert, hogy a „civilizáció étele” a gyakori túlevés és az alultápláltság oka, és ennek eredményeként felelős a társadalmunk súly- és egészségügyi problémáért. Minden második német állampolgár túlsúlyos és minden ötödik elhízott. Kevesen érezhetik jól magukat hosszú távon, és még kevesebben élvezik jó egészségüket hosszú távon. A túlsúly egyik fő oka: gyorsétterem és feldolgozott élelmiszer-kultúra. Az étrend mennyisége és nagy energiasűrűsége mellett a minőség és a tápanyagok eloszlása ​​is nagy problémát jelent. Ha nem vigyáz, akkor saját energiafogyasztása révén gyorsan megnöveli energiafogyasztását. Emellett a mindennapi életben gyakran kirívóan hiányzik a testmozgás, ami túl kevés alvást és túl sok stresszt kínál. Ez a cikk megmutatja, hogy a testmozgásnak és az étrendnek miért olyan sok előnye van.

Nem tudod, hogyan érheted el a célod? Indítás most.

Sporttáplálkozás - fenntartható módon

Hol kezdjem, ha változtatni akarok valamin? A testmozgás és az erőnléti edzés több okból is nagyon fontos szerepet játszik a súlycsökkentésben és a szabályozásban; a megfelelő fitnesz étrend megfelelő formában és dimenzióban biztosítja a szükséges energiát. Megfelelő életmód megfelelő alvás, rendezett napi rutin és kevés alkohol megkönnyíti a saját testének "átalakításának" folyamatát. BMI kalkulátorunk segít meghatározni az optimális testsúlyt.

A fitnesz, a táplálkozás és az edzés sikere

A tréning jelentősen megnöveli az energiafogyasztást, és ezáltal befolyásolja az energiaháztartást, így a test felhasználja megtakarított tartalékait - a zsírszövetet -, hogy utána ismét energiát nyújtson. A test az izmokat is felépíti az edzés és a fehérjében gazdag sporttáplálás kombinációja révén. A zsírokkal ellentétben az izmok metabolikusan aktív szövetek, és nyugalmi állapotukban is sokszorosan fogyasztják azt az energiát, amelyet a zsír elfogyaszthat. Ez az energiafogyasztás - különösen, ha továbbra is rendszeresen használjuk a felépített izmokat - végül hozzájárul a zsírégetés hatékonyságának további növeléséhez, és ezáltal a több szerelmi fogantyú megszabadításához.

Az egészséges sporttáplálkozással kombinálva, az edzés önmagában általában nem vezet észrevehető súlycsökkenéshez. A tréning olyan állapotba hozza a testet, amelyben képes csökkenteni a testzsírt és felépíteni az izomtömeget. Emiatt nagyon fontos a megfelelő sporttáplálkozás, különben gyakran pont az ellenkezőjét érik el. A rossz táplálkozás tagadja az edzés hatását, és a legjobb esetben is fenntartja a jelenlegi helyzetet. A rossz étrend ebben az esetben azt jelentheti rosszat eszik, túl rendszertelenül eszik, vagy hogy túl keveset eszel. Mindhárom változat anyagcsere folyamatokba vezeti a testet, amelyek lebontják (izmok) és raktározzák (zsír). Az erőnlét és az egészséges étrend megfelelő egyensúlya elengedhetetlen a jó testkép kialakításához.

A fitnesz táplálkozási terv - ilyen egyszerű lehet!

Ha a megfelelő fitnesz étrendet fogyasztja, akkor nem kell éheznie vagy matematikailag tehetségesnek lennie - végső soron a rendszeres és jó minőségű étkezésről van szó. Az étkezési napló itt hasznos a táplálkozás figyelemmel kísérésére és a táplálkozási szokások nyomon követésére. A megfelelő sporttáplálkozás támogatja az edzés által kiváltott anyagcsere-folyamatokat, és biztosítja a testzsír csökkenését, miközben izmokat épít. Hosszú távon ez karcsú, sportos megjelenéshez vezet.

Egyszerű megoldás például egy fitnesz táplálkozási terv egy upfit szakértőtől. Egy ilyen sporttáplálási tervnek figyelembe kell vennie az egyéni tényezőket, például az intoleranciát, az étrend típusát (pl. Vegetáriánus) és a fizikai jelzéseket, mivel nem ugyanaz működik mindenki számára - néhány alapvető szabályon kívül, mint például a cukrászda és az üdítőital kerülése.

Ingyen
Upfit kalória kalkulátor

Számolja ki most a kalóriaigényét

Sporttáplálkozás - erre oda kell figyelni!

Vannak, akik nagyon extrém fitnesz-diétával járnak sikerrel, híressé válnak a közösségi médiában, és csodaszerként ajánlják sporttáplálkozásuk formáját - kulcsszó „napi 50 banán”. De végső soron ez a siker nem reprodukálható, és ezért értéktelen más emberek számára, akik a megfelelő fitnesz étrendet keresik.

Az ilyen divatos diéták csak ideiglenesen csökkentik a testsúlyt, mivel általában radikális a kalóriakorlátozás - a test túl kevés energiát kap napi fogyasztásához. Az izmok, mint nagy energiafogyasztók, lebomlanak, az összes szerv metabolikus folyamatai lelassulnak. A fogyás stagnál, ami elkerülhetetlenül bekövetkezik, amint a test alkalmazkodik az energiaellátáshoz. Ekkor a normál táplálék messze meghaladja a test jelenlegi energiafogyasztását, és a súly nagyon gyorsan megnő. Így működik a sokat idézett jojó.

Ezért mindenkinek, aki fogyni akar, sporttáplálkozáshoz kell folyamodnia, amely az egyéni igényekre összpontosít. A kiegyensúlyozott étrend, a mikro- és makrotápanyagok megfelelő keverékével és a megfelelő edzéstervvel ezért sokkal hasznosabb lehet, mint a polcon kívüli tervek.

Mert egy dolog világos: Nincs parancsikon a saját álomalakodhoz! Az ábra tükrözi eddigi életedet, és annak az erőfeszítésnek a jele, amelyet az egészséges és a fittség érdekében tettél. Az erőnléti edzéssel kapcsolatos szükségletalapú fitnesz-étrend a legjobb eszköz a hosszú távú fogyáshoz. Kérjen jó tanácsokat: kezdjen edzéstervvel, fitnesz-táplálkozási tervvel vagy futási tervvel, és próbáljon korábban lefeküdni, hogy többet aludhasson - ez a három pont A testsúly csökkentése egészséges módon és a test formájának megteremtése.

Till Ebener (személyi edző a Point of Powernél, Köln) vendégszereplése
Hatalom pont

További izgalmas cikkek

Izomépítés - átfogó táplálkozási útmutató az izomtömeg növeléséhez

Nem nélkülözheti: az Upfit étkezési naplója (ingyenes PDF)

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.