Az alvás Creapharmában részt vevő hormonok
Az életkor előrehaladtával sok embernél jelentkeznek alvászavarok, különösen az elalvás és az éjszakai gyakori ébredés nehézségei. Tudjuk, hogy a jó minőségű alvás mind a szellemi, mind a testi egészség szempontjából előnyös. Egy szempont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, az egyes hormonok fontossága az elalvás és az alvási ciklusok szabályozásában, az alábbiakban bemutatjuk az alvásban részt vevő számos hormon listáját, a hormonális szint befolyásolására vonatkozó tippekkel.
1. Melatonin. Valószínűleg ez a legismertebb hormon, ha az alvásra gondolsz. Néha "alvási hormonnak" vagy "sötétség hormonnak" nevezik. Valójában a nap végén az agy tobozmirigye (epiphysis) kezd el többet termelni ebből a hormonból, amelyet a fény hiánya vagy csökkenése stimulál. A melatoninszint csökkenése álmatlansági problémákat okozhat.
Hol található ez a hormon? Hogyan lehet több melatonint kapni ?
Megtalálható számos növényben, például rizsben, dióban és mogyoróban, valamint vörösborban. A szervezet melatonint paradicsomból, kukoricából és burgonyából is nyerhet, de ezeknek a növényeknek a melatonintartalma még mindig lényegesen alacsonyabb, mint az előbbinél.
Mivel a triptofán szerotoninná történő átalakulása a melatonin forrása, a triptofánokban gazdag ételek, például petrezselyem, tökmag, sajt, tőkehal, parmezán, tej és szója fogyasztása elősegítheti a melatonin termelését a szervezetben.
Ugyanez vonatkozik a szerotonint tartalmazó ételekre, például a banánra, a tejre, a szilvalra, a rizsre, a dióra, a kukoricára és a zabpehelyre.
Végül és a természetes melatonin szintjének megőrzése érdekében tanácsos a lehető legkevesebbet kitenni magának az éjszakai vagy közvetlenül alvás előtti fényfeleslegnek (beleértve a mobiltelefonokat is), azzal a kockázattal, hogy csökkenti vagy akár megszünteti a melatonin szintjét. koncentráció.