Az alvás segít a fogyásban! MEGTEKINTÉS, hogyan és mit kell tennie - WOWBiz
A túlsúlyos emberek egy csoportjának legújabb tanulmányai kimutatták, hogy a fogyás elengedhetetlen és legegyszerűbb módja a jó alvás.
A Yahoo News szerint azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszanak és rendetlen lefekvési idővel rendelkeznek, általában híznak. Noha meglehetősen mozgásszegény tevékenységről van szó, az alvást integrálni kell, mint alapvető elemet az ajánlásokba (elhízott és túlsúlyos embereknek szólva), amelyek általában csak az étrendre és a fizikai aktivitásra összpontosítanak.
Az alváshiány, a modern társadalom egyik jellemzője, két különálló mechanizmus révén súlyosbítja az elhízásra való hajlamot - derül ki a Canadian Medical Association Journal című tanulmányból. A közelmúltban a kutatók megfigyelték, hogy az alváshiány miatt az agy éhségérzetet kelt. Ezenkívül a minimális alvási órák hiánya, valamint a rendezetlen alvás megváltoztatja az étvágy szabályozásában szerepet játszó hormonok - a leptin, a ghrelin és különösen a kortizol - szintézisét, korlátozva ezzel az étrend hatékonyságát vagy a zsír felhalmozódását.
Az elmúlt években számos tanulmány bemutatta az alvás fontosságát az elhízás elleni küzdelemben. Egyikük két héten keresztül végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok a betegek, akik éjszakánként öt órát alszanak, átlagosan 55% -kal kevesebbet veszítenek a felhalmozódott zsír tömegéből, mint azok, akik legalább nyolc órát alszanak, egész éjjel.
Az alvás számos hormonális mechanizmust támogat, amelyek csak az alvás bizonyos pillanatai között fordulnak elő, és amelyek leküzdik a zsír felhalmozódását, csökkentik az étvágyat, különösen a zsírok és édességek iránti igényt. Megfigyelték azt is, hogy azok az emberek, akik éjszakánként legalább nyolc órán át egészségesen és megfelelően alszanak, kevesebb édességet fogyasztanak, és csökken az édességek és szénhidrátok iránti igény.