Az alvás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás a baba számára
Három hónap vakáció után az iskolakezdés teljesen összezavarhatja a kisiskolásokat. A lefekvéshez és a késői ébredéshez szokott, a szigorú iskolarendhez való igazodás nagyon nehéz lehet.
De az orvosok figyelmeztetik, hogy ez nem vicc, amikor a többi gyermekünkről beszélünk. Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étel, az órák hiánya fáradtsághoz és gyenge szellemi teljesítményhez, idővel pedig akár olyan súlyos betegségekhez is vezethet, mint a cukorbetegség.
Egy iskolásnak legalább 9 órányi alvásra van szüksége, de ha kisgyerekről beszélünk, akkor még éjszaka 10-11 órát is aludnia kell. A délutáni alvás örömmel fogadható, ennek hiányában néhány órás pihenésre van szükség.
Az alvási órák csökkentését fokozatosan kell végrehajtani, és a pihentető tevékenységeket nem szabad kizárni a programból. Használja ki a szabadnapokat, hogy együtt járhasson a parkba, a cirkuszba vagy a múzeumba, és akár vásároljon is, ahol jó hagyni, hogy kiválassza a ruháit és kellékeit.
Egy másik hiba, amelyet a szülők elkövetnek, az, hogy a programot szabadon választható tevékenységekkel tömörítik, így a gyermeknek egyáltalán nincs szabad ideje. Nyelv-, tánc-, zene-, úszás- vagy karate órákat kell felállítani, hogy a kicsi ne váljon robotból, amely egyik tanárról a másikra fut, de mégis élvezheti a szüleivel való játékot. és a barátai.
Olvassa el
Az iskolásnak nem szabad túl későn lefeküdnie, vagy csak néhány perccel az iskola megkezdése előtt kelnie. Ideális esetben reggel 7 körül kell felébrednie, hogy legyen elég ideje enni, mosni és iskolába járni. Az ebédet 13:00 és 14:00 óra között kell elfogyasztani, majd alvás vagy pihenés kell, legalább egy órával az osztályba lépés előtt.
A házi feladatok elvégzése után jó sétálni vagy játszani a szabadban, nem a számítógép mellett, a gyermeknek legalább napi 2-3 órára van szüksége szabadtéri tevékenységekre. A kicsinek korától függően este 9-10 között kell lefeküdnie, korától függően legalább egy órával a vacsora után, hogy pihentető alvást élvezhessen - írja a www.depici.ro weboldal
Tinédzsereknél a dolgok egy kicsit bonyolultabbak. Russel Foster amerikai neurológus szerint biológiai órájuk lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyabban tanuljanak este. "Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a serdülők biológiai hajlandósága van későn lefeküdni és későn ébredni. Megállapították, hogy a teljesítmény ingadozik, javul reggel közepétől délutánig.".
A neurológusok rámutatnak, hogy a szükséges pihenés hiánya komolyan érintheti a gyermeket. Ha nem alszik eleget, akkor az agya nem választ ki elég növekedési hormont, így a kicsi nem fejlődik megfelelően. Az alváshiány stresszhez is vezet, és a stressz alacsonyabb immunitást és gyakran nagyobb étvágyat jelent, a szervezet megpróbálja felvenni a szükséges energiát a felesleges ételből. Így a gyermek elhízás veszélyét kockáztatja.