Az alváshiány elősegíti a súlygyarapodást; Karcsúsító forma

Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy kevesebb alvással a túlsúly kockázata nő. Mit kell tennie ahhoz, hogy elegendő mennyiségű alvást kapjon és elkerülje az alváshiányt ?

A kérdéssel kapcsolatos tanulmányok áttekintése

Quebecben egy tavaly elvégzett egyetemi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként csak 5 vagy 6 órát alszanak, nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá; furcsa módon, mint azok, akik kicsit túl sokat alszanak (éjszakánként 9-10 óra).

Az Egyesült Államokban és Európában végzett más vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a Az éjszakai 7 és 8 óra közötti alvás ideális a súlygyarapodáshoz. Sőt, mivel az ilyen irányú igények személyenként jelentősen eltérhetnek, fontos lesz megfigyelni, hogyan reagál testünk.

Ennek a jelenségnek az okai

Ha nem alszunk eleget, akkor hízhatunk az étvágyunkat szabályozó hormontermelés változásai miatt. Megfigyelték, hogy ebben az esetben megnő a ghrelin (a gyomor által az éhségreflex stimulálására kiválasztott hormon) szekréciója; akárcsak a leptin, úgynevezett "jóllakottsági hormon". Amikor már nem érezzük jóllakottságunkat, több kalóriát fogyasztunk.

A az alváshiány nemcsak növeli az étvágyat de fáradtnak és könnyebben érezhetõnek érezzük magunkat. A szervezet ennek ellensúlyozására vágyat ébreszt a kényelmi ételek iránt, amelyek gyakran gazdagabbak cukrokban és kalóriákban.

---