Az alváshiány hatással lehet a gondolkodásodra, a munka hatékonyságára és a Medlife hangulatára
Az alváshiány befolyásolja a munkahelyi hatékonyságunkat/Fotó: PhotoXpress
Gyakran elfelejtesz különféle dolgokat, és nem tudod miért? Problémái vannak a koncentrációval? Valószínűleg nem alszol eleget. Az alváshiány megakadályozhatja a tiszta gondolkodást és az érzelmeinek kordában tartását. A túlzott alváshiány befolyásolhatja a munkateljesítményt, a társas kapcsolatokat és mentális problémákhoz vezethet, például szorongáshoz vagy depresszióhoz.
Miért nem értékelik az emberek az alvást
A legtöbb ember, aki nem alszik eleget, nem képes felismerni, hogyan befolyásolja mentális egészségét. Sokan úgy vélik, hogy az alvás luxus, egy kis csemege. Azt azonban elismerik, hogy jobban érzik magukat, amikor egész éjjel jól alszanak, és rosszabbul érzik magukat, ha nem. Valójában nem titok, hogy az alvás javítja a memóriát, valamint a tanulás és a megértés erejét.
"Az alvás olyan, mintha energiát töltene a bankba" - magyarázza Dr. Barry Krakow, a Maimonides Sleep Arts and Sciences munkatársa, idézi a Webmd. Az alvás révén "a test szó szerint helyrehozza önmagát, sejtszinten. Alvás nélkül sem fizikailag, sem szellemileg nem tudja megtenni azt, amit kitűzött.".
Az alvás helyreállítása néha nagyobb kihívást jelent, mint azt el tudjuk képzelni. Ha például egy héten éjszakánként kevesebb mint hat órát alszol, kb. Egy éjszakai alvást kell felépítened, ami túl sok ahhoz, hogy a hét végén néhány további alvási órával megoldd a problémát.
A krónikus fáradtság hatásai
Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, gyakran szédülésre panaszkodnak. Három oka van:
1. Az alváshiány lelassítja a gondolkodási folyamatot. Az alváshiányt elemző tudósok megállapították, hogy ez a figyelem és a koncentráció képességének csökkenéséhez vezet, és minél nehezebb koncentrálni és figyelni egy adott tevékenységre, annál zavartabbnak érzi magát. Mindez befolyásolja a logikát és összetett megítélést igénylő feladatok végrehajtásának képességét.
Azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, nehézségeik lehetnek a döntések meghozatalában, mert nehezebben tudják felmérni a helyzetet és a megfelelő viselkedést választani.
2. A túlzott alváshiány befolyásolja a memóriát. A memória idegkapcsolatok sorozatán alapul, amelyek alvás közben helyreállnak és megerősödnek. "Az alvás a nap folyamán szerzett tapasztalatokat és tudást rövid távú memóriában tárolja" - magyarázza Dr. Avelino Verceles, a Marylandi Egyetem Orvostudományi Főiskolájának adjunktusa.
Valójában úgy tűnik, hogy az alvás minden szakaszának jól meghatározott szerepe van az új információk megszilárdításában.
Ha álmos vagy, akkor nagyobb valószínűséggel felejtesz el különféle dolgokat. Az alváshiány okozta koncentrációs képtelenség így még jobban gyengíti a memóriát. Ha nem sikerül egy dologra összpontosítania, akkor az nem kerül tárolásra a rövid távú memóriában, és implicit módon nem a hosszú távú memóriában.
3. Az alváshiány megnehezíti a tanulást. Az elégtelen alvás kétféleképpen befolyásolja a tanulási folyamatot. Az információk asszimilálása nehezebbé válik, mivel nem tud koncentrálni, ezért a tanulási folyamat hatástalanná válik. Ez kihat a memóriára is, amely elengedhetetlen a tanulási folyamatban. Gyermekeknél az alváshiány szintén hiperaktivitáshoz vezethet.
Az alváshiány növeli a reakcióidőt, ami nagyon fontos vezetésnél vagy más, a reakció sebességét igénylő tevékenységeknél. Egyes statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a közúti balesetek közel 20% -a vezetési fáradtság miatt következik be. Az álmosság ugyanolyan veszélyes lehet, mint a részegség.
Is, Az elégtelen alvás jelentősen befolyásolhatja hangulatát. Ingerlékenységet, haragot okozhat, és csökkentheti a stresszel való megbirkózás képességét. A fáradt emberek nagyobb valószínűséggel okoznak forgalmi dugókat és konfliktusokat. Azok az emberek, akik kevéssé alszanak, kevésbé gyakorolnak elegendő testmozgást, egészségesen étkeznek, vagy pihentető tevékenységet folytatnak.
A krónikus fáradtság növeli a depresszió kockázatát. Az észak-texasi egyetem kutatóinak 2005-ben végzett tanulmánya szerint az álmatlanságban szenvedőknél 10% -kal nagyobb valószínűséggel alakul ki valamilyen depresszió, és 17-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki szorongás, mint az álmatlanságban szenvedőknél. egészséges.
Az alváshiány és a depresszió olyan szorosan kapcsolódnak egymáshoz, hogy a szakemberek soha nem tudják biztosan megmondani, ki jelent meg először. "Az alvás és a hangulat befolyásolja egymást" - mondja Verceles professzor. "Nem ritka, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, depresszióba esnek, és azok, akik nem alszanak el, elegendõen alszanak.".
Mivel az egyes emberek által igényelt alvási órák száma személyenként változik, a szakértők úgy gondolják, hogy az érzésünk a legjobb mutató. "Nem szabad álmosságot éreznie, amikor felébred" - magyarázza Verceles professzor. "A nap folyamán energikusnak kell lenned, és fáradtabbnak érezned magad, ahogy a szokásos lefekvésed közeledik.".