Az alváshiány következményei - 15 tünet, amelyet tudnia kell ᐅ
Alszik-e kevesebb, mint öt óra egy éjszakán, vagy rendszeresen kevesebb, mint hét-nyolc óra, vagy átlagosan csak napi hat óra vagy kevesebb? Akkor szenvedhet alváshiánytól és legrosszabb esetben krónikus alváshiánytól.
Kevesen veszik észre, hogy a krónikus alváshiány és az alvászavarok súlyos negatív hatással lehetnek egészségükre.
Az alváshiányt néhány tünet révén könnyű felismerni, és a lehető leghamarabb aktívan kell tennie valamit.
Az alváshiány tünetei és következményei
Az alábbiakban bemutatunk néhány tünetet, amelyek az alváshiányra utalnak. Meg kell jegyeznie, hogy nem minden tünetnek együtt vagy egyszerre kell megjelennie.
1. Fáradtnak érzi magát
Talán az alváshiány legkézenfekvőbb tünete, és egyiküknél sem érdemes megemlíteni.
Ha folyamatosan fáradtnak és kimerültnek érzi magát, sokat ásít, vagy állandóan nyújtózkodnia kell, akkor ezek az alváshiány első figyelmeztető jelei.
2. Fejfájása van
Gyakran a fejfájás az alváshiány első tünete. Talán már tudja azt a problémát, hogy egy rövid éjszaka után azt az érzést kelti, hogy "kövér" feje van.
3. Könnyen ingerlékeny vagy és stresszes
Van olyan érzése, hogy a testmozgással és stresszel szembeni ellenállása jelentősen csökkent? Ez jelezheti az alváshiányt.
Az alváshiánytól szenvedő emberek gyakran stresszesek, ingerlékenyek, túlterheltek vagy hiányzik a motiváció.
Hasonlóan a túlfáradt kisgyerekekhez, akik vagányak, ugyanígy a felnőttek is, akik túl keveset alszanak. Az alváshiány miatt az agyunk kiegyensúlyozatlan, és amikor fáradtak vagyunk, a prefrontális kéreg gyakorlatilag letiltott. Ennek eredményeként ingerülten vagy irracionálisan reagálsz.
4. Rendkívül gyorsan elalszik
A gyors elalvás nem mindig jó jel. Rendszeresen aludjon el öt percen belül, vagy amint besötétedik, időtől és helytől függetlenül?
Akkor valószínűleg aludni fog, annak ellenére, hogy nincsenek problémái az elalvással.
5. A napot csak koffeinnel élheti meg
Ha nem tudod úgy kezdeni a napot, hogy ne válogatnál, mint a kávé vagy a fekete tea, az egy igazi vörös zászló.
Mert egészséges alvás esetén koffein vagy más stimulánsok nélkül kell átélnie a napot.
Egyébként a koffein is okozhatja alvási problémáit. A koffein hatása sok órán át fennáll, és gyakran nyugtalan éjszakához vezet, ha késő délután vagy este kávét vagy más koffeintartalmú ételeket fogyaszt.
6. Rossz bőr az alváshiánytól
Az alváshiány miatti alacsonyabb hormon felszabadulás, ami fontos a bőr éjszakai regenerálódásához, rövid és hosszú távon rosszabb bőr megjelenéshez vezet.
Rövid távon az alváshiány halvány, fakó arcszínhez és sötét karikákhoz vezethet a szem alatt.
Hosszú távon a fáradtság vékony és száraz bőrre is vezethet, amely hajlamos a ráncosodásra. Ezenkívül egyes esetekben fokozott pattanásképződéshez vezethet.
7. Szédülés és egyensúlyi problémák
A túlfeszültség a motorikus képességek romlásához is vezethet. Rövid éjszaka után szédülést és egyensúlyi problémákat tapasztalhat. Emellett a mozdulatok gyakran kevésbé precízek, mint általában.
8. Nincs kedved szexelni
Ha nincs kedve hosszabb ideig szexelni, ez a túl rövid vagy nyugtalan éjszakai alvás újabb jele lehet. Az alváshiány gyakran a libidó elvesztéséhez is vezet.
9. Alváshiány miatti éhség és súlygyarapodás
Az alváshiány negatívan befolyásolja a leptin hormon termelését. A leptin szabályozza többek között az éhségérzetét. A leptinhiány gyakran állandó éhséghez vezet, függetlenül attól, hogy mennyit eszel. Ennek eredményeként a krónikus fáradtság gyakran nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet.
10. Alváshiány miatt gyenge immunrendszer
Ha úgy érzi, hogy immunrendszere romlik, ez arra utalhat, hogy nem alszik eleget.
Az egész tested szenved a regeneráció hiányától, és a "Kaliforniai Egyetem" tanulmánya szerint azok az emberek, akik éjszakánként legfeljebb hat órát alszanak, négyszer gyakrabban fáznak, mint a későn kelők.
11. Memória- és nyelvi problémák
A koncentráció és a kognitív teljesítmény szintén szenvedhet a túl kevés alvástól. Ha sokat bámulsz az űrbe, ha vesztes a szavak, ha általában nehezebb koncentrálni, akkor ezek az akut alváshiány mutatói lehetnek.
Különösen súlyos esetekben akár memóriavesztés is előfordulhat.
12. Pszichózisok
A 24 vagy 48 órás alváshiány szélsőséges eseteiben akár hallucinációk vagy téveszmék is előfordulhatnak.
13. A depresszió ördögi kör
Összegezve: az alváshiány következményei depresszióhoz vezethetnek. Ebben az esetben szakember segítségét kell kérnie. Mert a depresszió valódi ördögi körré válhat. Mivel a depresszió nemcsak az alváshiány következménye lehet, hanem az alvászavarok oka is lehet.
14. Szívproblémák és magas vérnyomás
De nemcsak a psziché és az agy szenved az alváshiánytól.
A test többi részét is súlyosan károsíthatja az alváshiány. A legrosszabb esetben az álmatlanság különféle szívbetegségekhez és magas vérnyomáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja a fennálló magas vérnyomást.
15. Éjszakává válnak
A legrosszabb esetben egy ponton már nem veszi észre az alváshiányát. Mivel az alvás közbeni rutin szokássá válik, és hirtelen aktívvá válik éjszaka, amikor aludnia kellene.
Ne tévesszen meg - testének alvásra van szüksége akkor is, ha nincs kedve hozzá. Tehát feltétlenül foglalkoznia kell alvási problémájával.
A következő videó még mélyebb betekintést nyújt az alváshiány témájába
Ötletek a jobb alváshoz
Ha alváshiányban szenved, és a leírt tünetek bármelyikében szenved, szeretnénk néhány tippet adni az alvás gyors javítására:
- Étkezz kiegyensúlyozottan.
- Gyakoroljon rendszeresen, lehetőleg friss levegőn.
- Ne fogyasszon koffeint késő délután vagy este.
- Ne használjon számítógépet, televíziót, mobiltelefont vagy táblagépet ágyban vagy ágy mellett.
- A hálószobában a hőmérsékletnek 15 és 18 ° C között kell lennie.
- Használja a súlyának és alvási helyzetének megfelelő matracot.
- Rendszeresen feküdjön le fix alvási időkben.
- Próbáljon beépíteni relaxációs gyakorlatokat a mindennapjaiba.
Következtetés alváshiány
Most már ismeri az alváshiány számos tünetét és következményét. Nem minden tünetnek kell megjelennie ahhoz, hogy alváshiányban szenvedjen. Még akkor is, ha egy vagy két tünetet észlel magában, figyelnie kell rájuk, meg kell keresni az alvászavar lehetséges okait és aktívan ellensúlyozni őket.
Ily módon nemcsak javítja életminőségét, hanem elkerüli az alváshiány következtében felmerülő szakmai, társadalmi vagy egészségügyi problémákat is. Tehát ne habozzon, rendszeresen kövesse tippjeinket a jobb alvás érdekében.