Kérhet-e görögdinnyét a Keto diétán?
Nem tagadható, hogy a keto diéta düh; A magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, szuper-alacsony szénhidráttartalmú étrend számtalan embernek segített lenyűgöző súlycsökkenésben. Azzal, hogy ennyire drasztikusan tér vissza a szénhidrátokra, a keto diéta a szénhidrátok helyett zsírégetővé válik, és a test a zsírégető "ketózis állapotába" kerül. .
A keto diétánál napi 50 ″ vagy kevesebb szénhidrátot kell megennie. Mit jelent ez az elfogyasztott ételek számára? Meglepő módon azok a gyümölcsök, amelyek szénhidrátban és fruktózban magasabbak, mint sok más természetes teljes ételben, nem tabuk; Csak arra kell vigyáznia, hogy mely gyümölcsök mellett dönt. Vegyünk például görögdinnyét: A finom nyári csemege 22 gramm szénhidrátot és 18 gramm cukrot mér, kevesebb, mint két gramm rost adagonként.
"Ez a cukor- és szénhidrátmennyiség növelheti a vércukor- és inzulinszintet, és leállíthatja a ketontermelést" - mondta Sarah Koenck táplálkozási szakember, a Virta Health klinikai csapatának tagja a POPSUGAR-nak. "A táplálkozási ketózis fenntartása érdekében" a legtöbb ember ragaszkodik a gramm vagy kevesebb szénhidráthoz. Tekintettel a görögdinnye magas szintjére, nem nagyszerű lehetőség a ketogén étkezési terv felvétele
Ehelyett Sarah azt javasolja, hogy más alacsony cukortartalmú ételeket, például bogyókat (áfonya, szeder és málna), paradicsomot és avokádót fogyasszon a keto diétán. Általában a keto étrendnek elsősorban leveles és nem keményítőtartalmú zöldségekből, húsból és fehérjéből, zsírokból, diófélékből és olajokból, valamint teljes zsírtartalmú tejtermékekből kell állnia.
Természetesen nem kell örökké esküdni a görögdinnyére - egy-két harapás nem dobja ki a ketózisból. Beszéljen orvosával vagy regisztrált táplálkozási szakemberével, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban betartani a ketogén étrendet életmódja szerint.