Az alváshiány növeli a kockázatot; Elhízás és cukorbetegség - Az alvás titkai
Mindannyian hallottuk legalább a médiából, hogy a cukorbetegség és az elhízás prevalenciája riasztó mértékben növekszik az egész világon, és Franciaországot sem kímélik. Ezt a járványt nem okozhatja kizárólag a helytelen étrend és a fizikai aktivitás hiánya.
Az alvási idő csökkentése olyan magatartás, amely az elmúlt 20 évben kialakult, és természetesen a modern társadalmunk nyomásával függ össze. Az alvásmennyiség csökkentése anélkül, hogy figyelembe vennék az egyes egyénekre jellemző belső ritmusokat, nem következmények nélküli. Sok alváshiányos ember nem is tudja. Ezért fontos, hogy hallgasson a testére, és ismerje ennek a nélkülözésnek a különféle jeleit. Meghívlak, hogy ide kattintva ismerje meg ezeket a jeleket.
Egyre több orvosi tanulmány mutatott közvetlen kapcsolatot az alváshiány és a súlygyarapodás között. Valójában minél kevesebbet alszol, annál nagyobb az esélyed a hízásra. Például azok, akik éjszaka átlagosan 5 órát alszanak, 70% -kal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik átlagosan 7 órát alszanak.
A jelenlegi kutatás 1 az alváshiányt emeli ki túlsúlyos problémák esetén az anyagcsere-szabályozásunk különböző szintjein keresztül:
- Az alváshiány befolyásolja cukor anyagcsere (glükóz)
A cukor koncentrációját a vérben vagy a glikémiát testünk nagyon finoman szabályozza. Az átlagos vércukorszint 1 g/liter vér körül van, és 0,8 és 1,26 g/l között változhat, attól függően, hogy a mérést éhgyomorra vagy étkezés után néhány órával végezzük. A WHO adatai szerint cukorbetegségről akkor beszélünk, amikor az éhomi vércukorszint 1,26 g/l felett van. A vércukor fiziológiai szabályozása nagyon összetett, és számos hormonális utat foglal magában, különös tekintettel az inzulin hasnyálmirigyünk általi kiválasztására. Az inzulin szerepe a vércukorszint csökkentése, és lehetővé teszi sejtjeink számára, hogy energiához felhasználják a glükózt, vagy hogy a májban vagy zsírként tárolják a zsírszövetben.
Ez a vércukorszint-szabályozás attól függően változik, hogy milyen napszakban étkezünk, és alváskor is változik. Ezek a megállapítások részben a glükóz tolerancia mérésével tárhatók fel.
A glükóz tolerancia jellemzi testünk azon képességét, hogy metabolizálja a bevitt glükózt a normál referencia vércukorszint helyreállítása érdekében. Jellemzően ezt a glükóz tolerancia mértékét egy cukoroldat ivásával és a vércukor meghatározott időközönként történő mérésével értékelik. Egészséges embereknél a glükóz tolerancia egész nap változik, este alacsonyabb, mint reggel. Ez a glükóz tolerancia az éjszaka közepén éri el a minimumot, és függ az alvás kezdetétől, amely módosítani fogja a cukrok anyagcseréjét.
A 2. laboratóriumban végzett kísérletek azt mutatták, hogy az alváshiány (éjszakánként 4 óra) néhány napig (6 egymást követő napon) a glükóz tolerancia csökkenését okozta, az inzulin hatásának ellenálló képességgel együtt. Az inzulinrezisztencia ma már jól ismert tényező, amely a 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.