Az alváshiánynak a másnapossághoz hasonló hatásai vannak
Hallottál a szépség alvásának fontosságáról, annak szükségességéről, hogy éjszakai hat és nyolc óra között aludj a napi munka után a szükséges pihenés érdekében, az ebédről, amelyet egyesek megérdemelt pihenésként tartanak; lehet, hogy nem tudja, hogy az álmatlan éjszakák milyen hatással lehetnek a testre. A legújabb tanulmányok szerint az alváshiánynak az alkoholfogyasztáshoz hasonló hatásai lehetnek.
A pihentető alvás csökkenti a rák kockázatát, megakadályozza a krónikus betegségeket, javítja a szív egészségét és segít boldogabb életben lenni. Az alváshiánynak viszont nagyon hasonló hatása lehet a túlzott alkoholfogyasztáshoz.
Brit kutatók által végzett tanulmányok szerint azok az emberek, akiknek zavart alvása van, egy hét alatt akár egy teljes éjszakai alvást is elveszíthetnek.
17 órás álmatlanság után az éberség és a koncentráció hasonló az emberekéhez, akiknek 0,05% alkoholtartalma van a vérben.
24 órás alvás után a koncentráció 0,1% lesz. Végül nem tudod összehangolni a mozgásaidat, csökken a koncentrációs képességed, és mindez súlyos következményekkel járhat.
Ezért, ha tudja, hogy túl sok órája van álmatlan órának, ne tévesszen meg az a tény, hogy még mindig állhat, és nem folytathat olyan bátor cselekedeteket, mint például autóvezetés vagy irodába járás. bármely más napon.
És amikor sok munkája van, próbálja meg rövid szüneteket ütemezni két megoldott probléma között. Jobb elaludni egy kicsit, hogy később jobban összpontosíthasson a tennivalóira, mintsem magára húzni, amíg a test nem mutat olyan jeleket, hogy már nem áll ellen.
A fáradtság jelei, amelyekkel tisztában kell lennie:
- Nehéz neked koncentrálni, gyakran pislogni, és érezni, hogy a szemhéjad megnehezül
- Nyitott szemmel álmodsz, és teljesen más dolgokra gondolsz, mint amit tenned kell
- A fejhallgató gyakran dörzsöli a szemét
- Nehéz egyenesen tartani a fejét
- Izgatottnak érzi magát, és kifejezett idegessége van
Ha a fentieket bejelölte, nincs értelme erőltetni magát. Bármelyik vizsga vagy foglalkozás következik is, könnyebben elkészítheti őket másnap, az első órában, néhány órás alvás után.
Milyen egyéb hatásai vannak rád az alváshiánynak vagy az alváshiánynak?
Az alváshiány negatívan befolyásolhatja testének sokféle rendszerét.
Így az alváshiánynak a következő hatásai lehetnek:
Melyek az alváshiány tünetei/hiánya
Az alváshiány fő tünete a túlzott álmosság érzése a nap folyamán, de más tüneteket is figyelembe kell venni:
• kaszkád;
• van kedved;
• fáradtság;
• irascibility;
• depresszió;
• új fogalmak elsajátításának nehézségei;
• feledékenység;
• koncentrációs képtelenség vagy "szédült" agy;
• motiváció hiánya;
• esetlenség;
• fokozott étvágy és fokozott étvágy a szénhidrátokkal kapcsolatban;
• csökkent szexuális étvágy.
Hány órányi pihentető alvásunk legyen, kortól függően
A szakemberek ajánlásai az alvás időtartamára a korcsoportok számára:
• újszülöttek (0 és 3 hónap között): minden nap 14–17 óra alvás;
• csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra alvás;
• kisgyerekek (1-2 évesek): 11 és 14 óra alvás;
• óvodások (3-5 év): 10 és 13 óra között;
• iskoláskorú gyermekek (6-13 évesek): 9-11 óra alvás;
• serdülők (14-17 év): 8-10 óra alvás;
• felnőttek (18-64 évesek): 7 és 9 óra között;
• idősek (65 év feletti emberek): 7 és 8 óra között.
Bizonyos esetekben az alváshiány önkéntes dolog, például tinédzserek vagy fiatal felnőttek nagyon korán szeretnének lefeküdni. Az alváshiány okai mellett, amelyek magukban foglalják a műszakos munkát, a családi kötelezettségeket vagy az igényes munkát, orvosi okok is vannak. Így egy személynek lehetnek egészségügyi problémái, például depressziója, alvási apnoe szindróma, hormonális egyensúlyhiány és más krónikus betegségek, amelyek alváshiányt okozhatnak.