Az alvást befolyásoló ételek
Áttekintés
A pihentető éjszakai alvás mind fizikai állapotában, mind mentális állapotában hatalmas hatással van a mindennapi élet minőségére. Ha álmatlanságot vagy elégtelen éjszakai alvást tapasztal, az okok eltérőek lehetnek.
Ezen okok egyike az étel, amelyet lefekvés előtt fogyaszt. Problémákat okozhatnak azok az ételek is, amelyeket lefekvés előtt meg kell enni, de zárja ki őket az esti étkezésből. Ha óvatosan étkezik és vacsorához a megfelelő ételeket választja, élvezheti a pihentető éjszakai alvást.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Alvás előtt kerülendő ételek
- Magas zsírtartalmú ételek. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak magas zsírtartalmú ételeket, megzavarják alvási ciklusukat. Lefekvés előtt ki kell zárni a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, hogy elegendő pihenést kapjon.
- Fűszeres ételek. A hasi alvás kényelmetlen lehet a fűszeres ételek fogyasztása után, mert alvás közben lelassul az emésztőrendszer.
A fűszerek lefekvés előtti fogyasztása gyomorégést okozhat, ami megakadályozhatja a minőségi alvást. Ne fogyasszon fűszereket vagy fűszeres ételeket kevesebb, mint négy órával lefekvés előtt.
- Csokoládé és más koffeint tartalmazó ételek. Az alvást megzavarhatja, ha úgy dönt, hogy lefekvés előtt kávét vagy csokoládét iszik. A kávé, kólaitalok, csokoládé és koffeintartalmú teák stimulálják az agyat és alvászavarokat okoznak. A csokoládéban lévő tirozin megakadályozza az agy ellazulását, és megakadályozhatja az elalvást.
- Fehérjében gazdag ételek. A fehérje, a napi étrend elengedhetetlen része, rossz választás a nap utolsó részében, különösen lefekvés előtt. A fehérjében gazdag ételeket nehezebb megemészteni éjszaka. Válasszon egy csésze meleg tejet vagy magas szénhidráttartalmú sütiket.
Az alvás javításának módjai
- Egyél triptofánban gazdag ételeket. A triptofán az alvás természetes induktora. A tej jó triptofánforrás. A triptofánt tartalmazó egyéb élelmiszerek a banán, pulyka, zab, méz és néhány tejtermék.
- Fogyasszon kevesebb ételt lefekvés előtt. Ha alvászavarokban szenved, elég lehet egy kis snack. A túl sok étel emésztőrendszeri rendellenességekhez vezethet, és ezáltal kellemetlenségeket okozhat, amelyek megakadályozzák az elalvást. Ezért lefekvés előtt válasszon mennyiségileg alacsonyabb egészséges snacket.
- Alvás előtt növelje a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátban gazdag ételek növelik a vér triptofánszintjét. Fogyasszon el egy kis snacket lefekvés előtt, egy snack, amely jelenthet egy tál joghurtot és kekszet, tejet gabonával vagy sajttal és kenyeret.
- 20 óra után hagyja abba a folyadékfogyasztást. Fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, de ugyanilyen fontos a folyadékbevitel csökkentése lefekvés előtt. Ha túl sok folyadékot iszik elalvás előtt, akkor minden bizonnyal megszakítja a vágy, hogy menjen a fürdőszobába vizelni.