Az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésének módjai
Az Alzheimer-kór a rák után a második legjobban féltett betegség az európaiak és az amerikaiak körében - derül ki a Harvard Public Heath School által készített felmérésből, amelynek eredményeit az Alzheimer Szövetség Párizsban tavaly júliusban tartott nemzetközi konferenciáján mutatták be.
A WHO által közzétett jelentés szerint 2010-ben mintegy 35,6 millió ember szenvedett demenciában. A szervezet azonban arra számít, hogy 2030-ra a szám megduplázódik, 2050-re pedig akár megháromszorozódik, elérve a 115,4 milliót. Az esetek 70% -áért az Alzheimer-kór felelős.
Szerencsére számos olyan tanulmány létezik, amelyek bemutatják, hogyan küzdhetnek meg minden egyes ember a betegség megelőzése érdekében, és a Huffington Post közzéteszi az egyszerű szokások listáját, amelyek biztosíthatják az öregkor jó egészségét.
- 1 .Kerülje a "rossz" zsírokat
Megállapították, hogy a telített zsírokat fogyasztó emberek többségének nagyobb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. A telített zsírok (különösen állati eredetűek) drámai módon növelik az Alzheimer-kór kockázatát. Úgy tűnik, hogy a részben hidrogénezett olajokból készült transzzsírok ugyanolyan hatásúak. A demenciának más résztvevői is vannak, de a zsír első számúnak tűnik. A mechanizmus, amellyel működik: több elfogyasztott rossz zsír és a magas koleszterinszint több mikroszkopikus plakkot képez az agyban, és úgy tűnik, hogy ezek károsítják az agyat, és így Alzheimer-kór lép fel. .
A jó hír az, hogy ha az életed egy pontján úgy döntött, hogy megszünteti a zsírokat és a gyorséttermeket, valamint azokat az ételeket, amelyekben magas a rossz zsírtartalom, csökken az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége. .
- 2. Napi tevékenységek
A Neurology folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az olyan egyszerű tevékenységek, mint a főzés, az edények tisztítása és mosása, valamint a testmozgás alacsonyabb Alzheimer-kockázattal járnak, még a 80 éves és idősebb emberek körében is. . A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik minden nap a legkevésbé aktívak, kétszer nagyobb eséllyel alakulnak ki Alzheimer-kórban.
- 3.Kerülje az alumíniumot és a felesleges vas- és réztartalmat
Megállapították, hogy egy Alzheimer-kórban elhunyt személy agyplakkja nemcsak alumíniumot, hanem vasat és rézet is tartalmazott.
Vas az elfogyasztott étel tartalma oxidálódhat. Az étrendben kis mennyiségű rézre is szükség van az enzimek létrehozásához, de a nagy mennyiségű réz a testben negatív hatású szabad gyököket hozhat létre. Azoknál az embereknél, akik étrendjében sok vas és réz van, nagyobb eséllyel alakul ki demencia .
Ami azt illeti alumínium, a világ egyes részein, ahol több alumínium van az ivóvízben, nagyobb az Alzheimer-kór előfordulási gyakorisága .
- 4.Elutasítja a hormonpótló kezelést
Egyes tanulmányok szerint úgy tűnik, hogy azoknál a nőknél, akik hormonpótló kezeléshez folyamodtak, kevesebb a demencia, mint más nőknél. Azonban egy tanulmányban kettős vak, a hormonokat szedő nőknél több volt a demencia, mint a placebót szedőknél. Tehát az ellenkezője derül ki, a hormonpótló terápia inkább probléma, mint megoldás. .
- 5. .Gyakoroljon néhány könnyű gyakorlatot
A testmozgás edzi a szívét a pumpálásban, a szívizom erősítésében. Viszont több oxigént és tápanyagot juttathat az agyba, és több hulladék távozik a szabadban. A kutatók egyértelműen kimutatták, hogy gyakorlataidnak számos előnye van az agy számára. Az idős embereknél, akik hetente hat-kilenc kilométert gyalogolnak, feleződik a demencia és más agyi problémák kockázata - derül ki egy 2009-es neurológiai tanulmányból.
Valójában az életkorral összefüggő memóriavesztés a testmozgás érdekében valóban megállítható és megfordítható. .
- 6. .Aludj jól, elég
Az alvás segít az agynak az emlékek hatékonyabb integrálásában. Az éjszaka első részében az agy integrálja a szavakat és a tetteket. Az éjszaka második felében az agy integrálja az érzelmeket és a fizikai képességeket, például a kerékpározást. .
Ezért, ha nem alszol eleget, nem biztos, hogy emlékszel a nap folyamán átélt oktatási tapasztalataidra. Ezért van az, hogy az egész éjszaka fennmaradt embereknek memória- és érzelmi kontrolljuk van. Ezek olyan dolgok, amik nem lennének, ha jobban aludna .
- 7. B12, B6 vitaminok - folsav
A B-vitaminok, különösen a B12 hiánya sok más betegség mellett Alzheimer-kórhoz is vezethet. .
- 8. Két idegen nyelv
Két idegen nyelv ismerete erősítheti a szellemi tőkét és védelmet nyújthat a demenciával szemben - derül ki a Trends in Cognitive Sciences folyóiratban megjelent friss tanulmányból. Az a várakozás, hogy egyszerre beszél a két nyelv egyikéből, folyamatos működésre kényszeríti az agyat, és segít elkerülni a nyelvek közötti mentális konfliktust.
- 9. Kurkumin fogyasztása
A legújabb kutatások szerint a kurkuma fő vegyülete, a fűszer, amelyet gyakran használnak az ételekben, az úgynevezett kurkumin, Alzheimer-kór ellenes tulajdonságokkal bírhat. A The Telegraph beszámolt egy tanulmányról, amely azt sugallta, hogy a kurkumin működhet az oligomerek mennyiségének csökkentésével, amelyek az amiloid plakkok prekurzor formái, amelyek a betegség kialakulásával az agyban képződnek.
- 10. Rejtvények
A mindennapos rejtvények és játékok megoldása csillapíthatja a mentális hanyatlást - áll a BMC Medicine folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint.
Az Erlangeni Egyetem kutatói tanulmányt végeztek az idősek otthonában demenciában szenvedő betegekről, amelynek eredményeként olyan játékokban vettek részt, mint a bowling, és közösen oldottak meg rejtvényeket. Olyan kézimunkákat is végeztek, mint a kertészkedés. A kutatók azt találták, hogy ezek a tevékenységek úgy tűntek, hogy ugyanolyan hatást gyakoroltak a vizsgálatban résztvevők agyi működésére, mint a demencia tipikus gyógyszeres kezeléséhez képest.
- 11. Omega-3 zsírsavak fogyasztása
A Columbia Egyetem Orvosi Központjának kutatói megállapították, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend olyan termékekben található meg, mint a len, a dió, a kendermag stb. közvetlenül kapcsolódik az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó béta-amiloid fehérjék alacsonyabb szintjéhez.
- 12. Zöld tea
A Newcastle-i Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a zöld teának védő hatása van az Alzheimer-kór ellen. Amikor a zöld teát a bélben lévő enzimek emésztik, a kapott vegyi anyagok valójában sokkal hatékonyabbak a betegség kialakulásának legfontosabb kiváltó okai ellen, mint az emésztetlen teaformák.