Az amerikai étrend gyakran fogyaszti a súlyát!
Nagyon kevés olyan embert ismerek, különösen nőket, akik elégedettek a kinézettel. Függetlenül attól, hogy túl vékonyak, túl kövérek, vagy túl alacsonyak vagy magasak, mindig oka van a boldogtalanságra.
De sok olyan ember van, aki elégedetlen fizikai megjelenésével, de nem tesz semmit: egészségtelenül étkezik, mozgásszegény. Pontosan tudnunk kell, mit akarunk, meg kell tanulnunk értékelni tulajdonságait (mindannyiunknak megvannak a saját erősségei), és be kell tartanunk az egészséges életmód szabályait.
Nincs "nem tudok!" amikor a saját személyünkről van szó, pontosan olyanok vagyunk, mint amilyenek szeretnénk lenni, bárkik és mindenki lehetünk, csak ezt akarnunk kell!
Így, ha a tükörbe néz, és nem elégedett azzal, amit lát, bízzon saját erejében, és kezdje rendbe hozni az életmódját.
Sok diéta létezik, amelyek a többség igényeihez igazodnak, különbözőek, egészségesebbek vagy kevésbé egészségesek, csak ki kell választanunk a számunkra megfelelőt.
A legtöbb ember gyorsan, fogyni akar a fogyástól, a következményektől függetlenül, éhezés nélkül és sok órát az edzőtermekben tölteni.
De reálisaknak kell lennünk, a felesleges kilók nem azért jelentek meg, mert egészségesen ettünk, és azért, mert eleget tornáztunk.
Ha mégis szeretné fogyni könnyen és gyorsan magabiztosan választhat Amerikai étrend, más néven 1000 kalóriatartalmú étrend.
Az alapelv Ez a diéta rendkívül egyszerű: gyakran, meghatározott időpontokban és kis mennyiségben eszünk. Ha gyakran, pontosabban kétóránként eszünk, képesek leszünk hosszabb ideig "elfoglalt" gyomrunkat, és így nem jelenik meg az éhségérzet.
Ennek az étrendnek az elveit követve mindössze 5 nap alatt sikerülni fog 3 és 5 kilogramm között fogyunk, gyors fogyás, amely segít a pszichénk és még a testalkatunk "megerősítésében" is.
E diéta kissé bosszantóbb aspektusa, hogy az 5 nap mindegyikében ugyanazt az ételt kell fogyasztanunk, ugyanabban az órában és ugyanabban a sorrendben.
Alapértelmezett menü, 2 óránként, az amerikai étrend minden napjára
08:00 fogyasztunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy teát vagy kávét (cukor nélkül)
10:00 csak kemény tojást eszünk
12:00 150 gramm sovány húst (főtt vagy grillezett) fogyaszthatunk
14:00 órakor 200 gramm diétás sajtot fogyasztunk
16:00 igyon egy pohár paradicsomlevet
18:00 hiányzik egy kocka olvasztott sajt
20:00 órakor 400 gramm (azaz egy pohár) diétás joghurtot kell fogyasztanunk
22:00 almát fogyasztunk
Amerikai étrend: lehetőség 4 napra
Ugyanez az alapelv (keveset és gyakran eszünk - kétóránként), de egy változat, amely segít bennünket mindössze 4 nap alatt 3-4 kilogrammot veszítünk.
Az első verzió az előre meghatározott menüből
08:00 megehetünk egy csésze kávét (cukor nélkül)
10:00 ehetünk egy kemény tojást
12:00 ehetünk egy almát
14:00 órakor 100 gramm sovány húst (grillezett) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztunk
16:00 órakor megehetünk 2 almát
18:00 meg kell innunk egy pohár paradicsomlevet
20:00 a 100 gramm túró kiegészíti mindennapi étlapunkat
A második változat az előre meghatározott menüből
08:00 ihatunk egy csésze kávét cukor nélkül
10:00 megehetünk egy kemény tojást
12:00 ehetünk egy almát vagy egy kanál mazsolát
14:00 órakor 50 gramm sajtot fogyaszthatunk
16:00 órakor tengert fogyasztunk
18:00 ehetünk egy szelet pirítóst
20:00 megehetünk egy csésze sokk teát cukor nélkül
Minden étrend után bizonyos változásokat figyelünk meg testalkatunkban. Ha azt akarjuk, hogy ezek a változások a lehető legnyilvánvalóbbak legyenek, akkor a diéta alatt meg kell próbálnunk a testmozgást, és nem csak.
Minden gyakorlat számít, még akkor is, ha ez csak a lift feladását és a lépcsőmászást jelenti. Nem szabad kimerítenünk a testünket azzal, hogy órákat töltünk az edzőteremben, ez ellenjavallt, különösen olyan diéta során, amely kevés kalóriát ad nekünk.
Választhatunk olyan gyakorlatokat, amelyek alacsony intenzitással, saját otthonunk kényelmében, vagy választhatunk biciklizést vagy gyaloglást. Minden, amit teszünk, számít, az izmok tonizálódnak és a zsír megég, emellett a narancshéj megjelenése csökken és jobban fogunk kinézni.
Óvatos: Nem szabad gyakran betartania ezt a diétát, mert fennáll a veszélye, hogy veszélyezteti egészségét. Tudnia kell, hogy a kiegyensúlyozott ételmenü egészséges, testi és szellemi állapotra utal. Az optimális működéshez szükséges fontos tápanyagok (például Omega-3 zsírsavak) nélkülözése szervezetünktől csak szenvedni fog, és nem ér néhány fontot kevesebbet.
Ideális esetben szakember segítségét kell kérnünk, ő lépésről lépésre vezethet minket a diéta során, és megtaníthat nekünk és a testünk számára fontos "tűzijátékokra".
Van néhány szabályok, amelyeket az amerikai diéta befejezése után be kell tartani, szabályok, amelyeket mindenkor be kell tartani, mert ösztönzik az egészséges életmódot.
1. Figyelje a nap 3 fő étkezését, ezeknek meghatározott időpontokban kell lenniük! Ne igyál 18:00 után, és a vacsorád legyen könnyen emészthető: grillezett hal- vagy csirkemell, zöldségsaláta, joghurt, gyümölcssaláta.
2. Kerülje a sült ételeket, zsírokat és édességeket! Különösen az alacsony kalóriatartalmú étrend után a test hajlamos jobban beolvadni abból, amit fogyasztunk.
3. Kivételes adat esetén a szakemberek javasolják a napi 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% lipid fogyasztást.
4. Hidratálja megfelelően, a 2 liter sima víz meghaladja a szervezetünk megfelelő működéséhez szükséges mértéket.