Az anyagcserét lassító leggyakoribb hibák
Az anyagcserét közvetlenül befolyásolja az életkor, a súly és a gének. Mivel az életkor és a gének nem változtathatók meg, csak súlyban tudunk beavatkozni. A fogyás során nagyon hasznos egy étkezési napló vezetése, amelybe mindent megír, amit megesz, hogy este legfeljebb 1000 - 1200 kalóriát gyűjthessen össze - tájékoztat a feellikecooking.ro.
Az egészséges anyagcsere érdekében, amely minden bizonnyal egy szép, harmonikus testhez vezet, el kell kerülnie a következő hibákat:
Ki lesz a közelben?
Clotilde Armand "Shadow City Hall" DOKUMENTUMA: a párt tagjait álláspont nélkül az állami intézmények ellenőrzésére küldték
PNL-kormányprogram: A liberálisok azt ígérik, hogy 2024-re 50% -kal emelik az átlagbért és 46% -kal a nyugdíjat
Silviu Mănăstire: Clotilde Armand "Árnyék-városháza" azonnal elérheti az ügyészek figyelmét. Érdekes kombinációk következnek
"Új emberek", régi nyomkövetők: A PSD egykori tagja, az USR Olt listáján lévő Képviselői Kamara listavezetője
A reggeli kihagyása a legrosszabb, amit tehet a diétákon. Amikor nem eszel, az agy "megparancsolja" a testnek, hogy energiát takarítson meg, arra kényszerítve, hogy megtartsa azokat a zsírtartalékokat, amelyektől megpróbál megszabadulni. Másrészt egy csésze kávé elfogyasztása nem jelenti a reggelizést. Válasszon magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú reggelit: alacsony zsírtartalmú sajt és paradicsom, alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel és dióval, teljes kiőrlésű gabona szárított gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú tejjel, gyümölcs turmix és joghurt.
2. Kerülje a testmozgást
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriaégetés 24 órával a testmozgás befejezése után folytatódik. Valójában bebizonyosodott, hogy a reggeli testmozgás több kalóriát éget el, mint a nap bármely más szakában.
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriák számát. De nem kell a másik végletbe esni. Ha a test normális működéséhez szükséges minimális 1200-ra korlátozza a kalóriabevitelt (nők esetében), az anyagcseréje felborul. Ezen túlmenően, hogy megszerezze a szükséges energiát, elkezdi fogyasztani az izomtömeget. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy addig étkezzenek, amíg nem vagy éhes: három fő étkezés, 3-4 óránként, két harapnivaló van közöttük, adagonként 430 kalóriára korlátozva.
4. Egyél fehér szénhidrátot
Növelje a rostbevitelt teljes kiőrlésű kenyér és tészta választásával. Valójában fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget. Az ideális adag napi 25 gramm, amely három adag gyümölcsöt és zöldséget jelent, az egyik adag gyümölcsöt vagy zöldséget jelent.
5. Igyon vizet szobahőmérsékleten
Német kutatók szerint napi 6 csésze hideg víz fogyasztása 50 kalóriát éget el.
6. Egyél peszticidekkel teli ételeket
A kutatók szerint az élelmiszerekben található toxinok befolyásolják a zsírégetési folyamatot. Sőt, a peszticidek közvetlenül felelősek a súlygyarapodásért. Próbáljon meg minél többet enni a lehető legtermészetesebben termesztett organikus gyümölcsökből.
7. Ne egyél elegendő fehérjét
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. Rendkívül szükségesek az izomfejlődéshez. Ezenkívül az elfogyasztott kalóriák akár 35% -át is elégetik.
8. Ne fogyasszon elegendő tejterméket
Az orvosok szerint van összefüggés a kalciumhiány és a lusta anyagcsere között. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tejtermékek csökkentik a zsírok felszívódását más élelmiszerekből. Ezért fogyasszon minél többet a következő ételekből: joghurt, tej, sajt, tejföl, szardínia, természetes narancslé, lazac, spenót, brokkoli.