Az anyagcserét serkentő ételek és italok
Utolsó hír
Az oxfordi tudósok karácsonyig várják a COVID vakcina adatait
Bemutató Romániában: az első Covid-19-es beteg a család kérésére külföldi kórházba került
A vírusellenes gyógyszer, amely megszabadul a covid-19-től! Covid-19 betegek kezelésében használják a világ kórházai, sőt a temesvári kórházak is.
TANULMÁNY: Néhány ember gyorsabban terjesztheti a SARS-CoV-2 vírust. Honnan tudod, hogy köztük vagy-e?
A DSP hivatalos válaszként visszatér a táncosnő Emy felvételével kapcsolatban, amely a Manelists videóiból ismert
Azok a helyek, ahol a covid-19 fertőzés mértéke a legmagasabb. A szakemberek "szuperszennyeződésnek" nevezett jelenség
Az intim kapcsolat gyakorisága közvetlenül arányos a pár boldogságával? Amit a szakértők mondanak?
Melyik lesz az első Covid-19 elleni oltóközpont Romániában? Itt van, amit a hatóságok eddig megszerveztek
Serkenti az anyagcserét. Úgy tűnik, hogy a gyors anyagcsere a kulcsa a majdnem tökéletes alaknak. Bárki, aki rendelkezik ezzel az eszközzel, gyorsabban égeti el a kalóriákat, rövidebb idő alatt több kilót veszít, és könnyebben tartja fittségét, mint mások.
Az anyagcsere valójában az a folyamat, amelynek során testünk az ételtől elfogyasztott kalóriákat a test különféle funkcióihoz annyira szükséges energiává alakítja. Az étellel való visszaélés vagy éppen ellenkezőleg, az éhezés nem tesz mást, mint egyensúlyhiányt okoz az anyagcsere működésében, és arra készteti, hogy ne égessen annyi kalóriát, amennyi szükséges lenne.
Az anyagcserét serkentő ételek és italok
Felszolgálja a reggelit
A reggeli 10% -kal növelheti az anyagcserét, különösen, ha következetes. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú reggeli segít a testnek több szénhidrátot és zsírt égetni a nap folyamán.
Igyál hideg vizet. Német kutatók kimutatták, hogy azok, akik napi hat pohár hideg vizet isznak, napi 5-100 kalóriát, vagyis körülbelül három kilogrammot égetnek el.
"A test ezeket a kalóriákat fogyasztja, hogy a víz a testhőmérsékletre emelkedjen" - magyarázza Corina Zugravu táplálkozási szakember. Valójában a test összes kémiai reakciójának vízre van szüksége. A dehidratált emberek 2% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, mint azok, akik megfelelően hidratáltak.
Egyél forrón és fűszeresen. A csípős paprika vagy a forró és fűszeres ételek „felkorbácsolják” az anyagcserét és serkentik az idegrendszer aktivitását. A forró paprika 20% -kal növeli az égési sebességet.
Igyon kávét vagy teát. Egy csésze kávé stimulálja a központi idegrendszert és 5-8% -kal növeli az anyagcserét, ami napi 100-200 kalória elégetést jelent. Napi egy csésze tea, antioxidánsokban gazdag, 12% -kal növeli az anyagcserét.
Támaszkodjon fehérjére. A testnek fehérjére van szüksége az izomépítéshez. A szakértők 1 gramm fehérjét ajánlanak kilogrammonként, ami azt jelenti, hogy egy 70 kilogrammos személynek napi 70 gramm fehérjére lesz szüksége: sovány sertéspecsenye, főtt tojás, egy pohár tej és egy szelet fehérje sovány tehénsajt. Egyéb fehérjében gazdag ételek a diófélék, a mogyoró, a mandula, a szója és a gomba.
"A tápanyagok, azaz a fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek kalóriát hoznak nekünk, ugyanakkor kalóriákat is fogyasztanak. A fehérjék metabolizmusához (rágás, emésztés, felszívódás) a test égeti el a legtöbb kalóriát. Alapvetően azt, amit elfogyaszt, azt el is költi "- mondja a táplálkozási szakember.
Rost és vas. A magas rosttartalmú ételek 30% -kal növelik a kalóriaégetési arányt. Az orvosok napi 25 gramm rostot javasolnak, ami három adag gyümölcsnek vagy zöldségnek felel meg. A vas pedig elengedhetetlen az izmok oxigénellátásában a zsírégetés érdekében. A tenger gyümölcsei, a kagyló, a borsó, a gabonafélék és a spenót kiváló vasforrás.
Továbbá…
Súlyemelő gyakorlatok - maximális hatás edzés után is
A legmegfelelőbbek a súlygyakorlatok. Bár sok nő kerüli ezt a fajta edzést, hogy ne alakuljanak ki csúnya izmok, félelmük egyáltalán nem indokolt, és ez azért van, mert a nőknek a súlyzó gyakorlatok után nincsenek annyira meg az izomzatuk fejlesztéséhez szükséges hormonok.
Aerob gyakorlatok
Az aerob edzés növeli a pulzusszámot, serkenti az anyagcserét.
Eleget aludni
Ha éjjel kevesebb mint hét órán át alszik, zavarhatják az anyagcserét szabályozó hormonok. Általában azok a szénhidrátok, amelyek átalakulása már nem valósul meg hatékonyan, ami azt jelenti, hogy az alváshiány hajlamosíthat a cukorbetegségre és az elhízásra.