Az anyáknak támaszkodniuk kell erre a táplálkozás terén
A nőknek nem szabad diétát tartaniuk szoptatás alatt. De: egyél egészségesen. Mert: a baba is eszik!
Míg bizonyos ételek tabuk voltak a terhesség alatt, az anyák szívük szerint ünnepelhetnek szoptatás közben. De: egészséges és egészséges, kérem! Végül is az anya étrendje befolyásolja az anyatejben lévő tápanyagokat. Világos nyelven: sok gyümölcs és zöldség, rengeteg gabonatermék és burgonya, tejtermékek, hal és kevés hús. Mivel az energiaigény a szoptatás alatt növekszik, a nőknek körülbelül 530 kalóriára van szükségük a 2100 kalória alapkövetelmény mellett.
Vitaminbombák
A gyümölcs és a zöldség fontos vitaminszállító. Öt adag - három adag zöldség és két adag - a német Táplálkozási Társaság szerint V. (DGE) minden nap szerepel az étlapon. Egyébként az anyáknak nem kell narancs, kivi és más savas gyümölcs nélkül elmenniük: a vizsgálatok nem tudták megerősíteni azt a gyanút, hogy a fogyasztás fájdalomhoz vezet a csecsemőknél.
Olajos hal
Az omega-3 zsírsavak a sejtek fontos részét képezik, és terhesség alatt, valamint az élet első néhány hónapjában nagy mennyiségben beépülnek a magzat és a csecsemő retinájába, agyába és idegrendszerébe. Mivel a test nem tudja maga előállítani, ezért táplálékkal kell befogadnia. A DGE javasolja a szoptatást, hogy napi 200 mg omega-3 zsírsav-dokozahexaénsavat (DHA) fogyasszon. Főleg zsíros tengeri halakban található meg. A lazacot, a makrélát vagy a heringet ezért hetente egyszer vagy kétszer kell tálalni.
Legyen még egy kicsit?
A tengeri halak nem csak esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, hanem jódforrások is. A csecsemő fejlődési károsodásának megelőzése érdekében elegendő jódellátás (200 mikrogramm/nap) szükséges a szoptatás alatt. Fontos még: fehérje. A szoptató nők további napi grammigénye körülbelül 15 gramm. A legjobb módja ennek fedezése tejjel, joghurttal és más tejtermékekkel.
Sokat iszik
Mivel a szervezetnek sok folyadékra van szüksége a tejtermeléshez, a szoptató nőknek elegendő mennyiségű italt kell fogyasztaniuk. Legalább 1,5 liter naponta. Az alacsony nátriumtartalmú ásványvíz, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint a hígított gyümölcslevek jól alkalmazhatók. Jobb tartózkodni a kólától, a limonádétól és a malátasörtől - ezek túl sok cukrot tartalmaznak. A fekete tea és a kávé nem jelent problémát, feltéve, hogy az anyák napi két-három csészénél többet nem élveznek. A legjobb elkerülni az alkoholt.
Táplálkozási mítoszok
Az anyáknak gyakran javasoljuk, hogy távolítsák el a káposztát és a hüvelyeseket az étlapról, mert állítólag ezek gázot okoznak a gyermekben. Ez azonban tudományosan nem bizonyított. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az allergénben gazdag ételek, például a tehéntej, a tyúktojás vagy a földimogyoró elkerülése - feltételezés szerint - nem csökkenti a csecsemők allergia kockázatát.
Szívesen
Végül, de nem utolsósorban az anyáknak időt kell szánniuk arra, hogy étkezzenek - és nyugodtan élvezzék étkezésüket.